ความถี่ในการเปลี่ยนน้ำหนักที่โรงยิม

ผู้ที่ไปออกกำลังกายจะปฏิบัติตามกิจวัตรการฝึกซ้อมเฉพาะที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยการยกน้ำหนักทั้งบนเครื่องออกกำลังกายและในชั้นเรียนปรับสี หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้แน่นอนว่าคุณเคยคิด ความถี่ในการเปลี่ยนน้ำหนักที่โรงยิม เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น

ที่ OneHowTo เราช่วยคุณเปิดเผย ความถี่ในการเปลี่ยนน้ำหนักที่โรงยิม เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการฝึกของคุณ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่ควรทราบหากคุณต้องการทราบ ความถี่ในการเปลี่ยนน้ำหนักที่โรงยิม ก็คือความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นนั้นเพียงพอเมื่อคุณทำงานด้วยน้ำหนักเท่ากันมาระยะหนึ่ง คุณควรรู้ว่าหากคุณหยุดพักเป็นเวลา 1 หรือ 2 สัปดาห์และไม่ไปยิมคุณควรกลับไปที่น้ำหนักเริ่มต้นและปรับกล้ามเนื้อของคุณอีกครั้งก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักในยิม

แบบฝึกหัดที่ทำในโรงยิมประกอบด้วยการทำซ้ำ 3 หรือ 4 ชุดครั้งละ 10 หรือ 15 ครั้งขึ้นอยู่กับสิ่งที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณกำหนดไว้สำหรับคุณ ที่จะรู้ว่า เมื่อไหร่ที่จะเพิ่มน้ำหนักในโรงยิม คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากซีรีส์เหล่านี้: หากคุณสังเกตเห็นว่าการยกน้ำหนักนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ และกล้ามเนื้อของคุณได้รับบาดเจ็บในช่วงสุดท้ายเท่านั้นก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนน้ำหนัก

ในทางตรงกันข้ามหากคุณไม่สามารถจบซีรีส์ได้หรือยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการยกน้ำหนักตั้งแต่วินาทีแรกคุณควรใช้น้ำหนักนั้นต่อไปเป็นเวลานานขึ้นและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความพยายามนั้นมีมาก น้อยกว่า

คุณต้องจำไว้ว่าน้ำหนักที่เหมาะกับเราคือน้ำหนักที่ช่วยให้เราทำซ้ำได้ 10 หรือ 15 ครั้งด้วยวิธีง่ายๆและรวดเร็วโดยรู้สึกอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อเฉพาะในรอบสุดท้ายของซีรีส์ ในขณะนี้ที่คุณสามารถทำได้ เปลี่ยนน้ำหนักโรงยิม เพื่อปรับกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้นและมีร่างกายที่ผอมเพรียวขึ้น

หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือ รักษารูปร่างของคุณ และไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อให้มากขึ้นสิ่งที่ดีที่สุดก็คือ อย่าเพิ่มน้ำหนักของโรงยิม. สิ่งที่แนะนำที่สุดคือให้คุณทำกิจวัตรการฝึกประจำสัปดาห์ต่อไปโดยไม่ปรับเปลี่ยนทั้งน้ำหนักหรือความหนักของการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะทำให้รูปร่างของคุณยังคงอยู่ในสภาพเดิม

เพิ่มน้ำหนักที่โรงยิม เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ที่กำลังจะฝึกมักจะทำเนื่องจากผู้ชายมักจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่ร่างกายจะรองรับได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือการไป เพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ทำตามคำแนะนำที่เราเพิ่งให้คุณ: เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือความเพียรและการฝึกฝนทุกสัปดาห์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ความถี่ในการเปลี่ยนน้ำหนักที่โรงยิมเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา