การฝึกการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง

มีการพูดถึงกันมาก กล้ามเนื้อสะโพกนั่นคือการออกกำลังกายหน้าท้องประเภทหนึ่งที่ใช้การหายใจเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของเราโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ในบทความ HOWTO นี้เราต้องการทราบว่าการหายใจสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและได้รูปทรงที่สวยงามมากขึ้นโดยไม่สะสมไขมันหรือความอ่อนแอได้อย่างไร อ่านต่อไปและคุณจะพบว่าแตกต่างกัน แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง ที่จะช่วยให้คุณอวดร่างกายในสภาพสมบูรณ์

ดัชนี

1. หายใจเพื่อลดหน้าท้อง
2. การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง
3. การหายใจย้อนกลับไปที่ท้องส่วนล่าง
4. หายใจและลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนี้
5. ตารางการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องด้วยการหายใจ

หายใจเพื่อลดหน้าท้อง

โปรดทราบว่าเมื่อเราออกกำลังกายการหายใจเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้เราทำได้ ออกซิเจนในเซลล์ ดังนั้นการทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เราต้องการ ด้วยเหตุนี้การหายใจให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด แต่นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้หน้าท้องของเราดีขึ้นได้เพราะด้วยการหายใจเหล่านี้ เราทำงานกับกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุด ของส่วนนี้ของร่างกาย

ภายใน แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง นอกจากนี้เรายังพบการออกกำลังกายแบบลดความดันเนื่องจากเป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุดในปัจจุบันที่จะช่วยให้เราสามารถท้องได้อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพียงวิธีเดียวด้วยเหตุนี้ด้านล่างเราจะให้รายชื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับแต่งหน้าท้องของเราและเพื่อให้ได้หุ่นที่เพรียวขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง

เราเริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้ แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับคนที่คิดว่าตัวเองเป็น การออกกำลังกายลดความดัน และนอกจากนี้ยังทำได้ง่ายมาก ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นอนบนพื้นหรือเสื่อโยคะโดยให้หลังราบกับพื้นและขา ขางอ โดยให้ฝ่าเท้าวางอยู่บนพื้น
2. ตอนนี้เราจะต้องทำท่าทางที่เราทำเมื่อเราต้องการ ติดท้อง เข้าด้านในนั่นคือราวกับว่าคุณพยายามดึงสะดือไปที่บริเวณด้านหลัง
3. เมื่อคุณอยู่กับพุงคุณจะเห็นว่าเอวของคุณแคบกว่าปกติมากตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณวางดัมเบลไว้ที่ด้านบนของหน้าท้องเพื่อไม่ให้บวม
4. ขั้นตอนต่อไปคือการทำ กรงซี่โครงหายใจพยายามอย่าให้ท้องพองด้วยอากาศ คุณต้องยกบริเวณหน้าอกขึ้นเพื่อทำการหายใจแบบที่เรียกว่ากะบังลม

เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาที่เราออกกำลังกายนี้เราพยายามให้หน้าท้องซุกเข้าและหายใจด้วยโครงกระดูกซี่โครงเท่านั้น ดังนั้นเราจะสามารถทำงาน abdominis ตามขวางและลดหน้าท้องและเอวของเราได้ ตามหลักการแล้วเราควรทำ 15 ลมหายใจพักและทำอีก 15 ครั้งจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์ 3 ชุด 15 reps แต่ละ.

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะแสดงการออกกำลังกายลดความอ้วนแบบอื่น ๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ที่บ้าน

การหายใจย้อนกลับไปที่ท้องส่วนล่าง

ตอนนี้เรากำลังจะค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดอีกชิ้นหนึ่งของคุณ แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง. เป็นที่รู้จักในนามของการหายใจแบบย้อนกลับหรือเต๋า"และมันมาจากศิลปะการต่อสู้และศาสตร์อื่น ๆ เช่นโยคะหรือการทำสมาธิด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้เราจะสามารถปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ แต่นอกจากนี้เราจะเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในบริเวณนี้

ในการทำแบบฝึกหัดนี้เราจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เรานอนบนเสื่อหรือพื้นโดยให้หลังตรงกับพื้น
2. ตอนนี้เราจะต้องอ้าปากหายใจหายใจเข้าออกช้าๆและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบีบตัวอย่างไร
3. ขั้นตอนต่อไปคือการหายใจออกอย่างช้าๆและขยายกล้ามเนื้อของช่องท้อง

ที่ดีที่สุดคือหายใจเข้าสักสองสามครั้ง 5 นาที เพื่อเสริมสร้างร่างกาย แต่ยังได้รับประโยชน์จากการหายใจนั่นคือการให้ออกซิเจนในร่างกายการคลายเครียดการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อคุณออกกำลังกายนี้คุณควรหลีกเลี่ยงความเร่งรีบและอุทิศร่างกายและจิตวิญญาณให้กับมัน

ด้วยการหายใจแบบนี้สิ่งที่เรากำลังทำคือ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ของร่างกายทำให้ช่องท้องหดเข้าด้านในเมื่อหายใจเข้าและผ่อนคลายในระหว่างการหายใจออก

หายใจและลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนี้

คุณต้องคิดว่าเมื่อเราทำไฟล์ หายใจลึก ๆ อย่างมีสติ, กล้ามเนื้อของเราทำงานได้มากกว่าเวลาที่เราหายใจด้วยวิธีธรรมชาติและเป็นระบบอัตโนมัติด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเหล่านี้จึงสามารถช่วยให้เราปรับแต่งเอวของเราและท้องได้อย่างราบเรียบ

อื่น ๆ การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง ดังต่อไปนี้:

1. นอนลงบนพื้นหรือเสื่อแล้วงอขาเพื่อให้ฝ่าเท้าติดพื้น
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างหนึ่งที่หน้าอก ตอนนี้ต้องเกร็งหน้าท้อง
3. ขั้นตอนต่อไปคือการรับอากาศและขยายกระเพาะอาหารให้มากที่สุดจากนั้นปล่อยให้อากาศลอยขึ้นผ่านโครงกระดูกซี่โครงและในที่สุดก็ไปสิ้นสุดที่หน้าอก มันจะเป็นลมหายใจจากน้อยไปมากที่จะเริ่มต้นในท้องและจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผ่านร่างกาย
4. การหายใจออกของอากาศควรนานกว่าการหายใจเข้าเพื่อให้อากาศไหลออกจากปอดได้อย่างสมบูรณ์
5. ตลอดการออกกำลังกายคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมิฉะนั้นคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อดูผลลัพธ์ของการออกกำลังกายนี้

เหนือสิ่งอื่นใดไหล่ต้องผ่อนคลาย หากคุณตรวจพบว่ามันดังขึ้นพร้อมกับลมหายใจให้ตระหนักถึงร่างกายของคุณและผ่อนคลายอีกครั้ง

ตารางการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องด้วยการหายใจ

และสุดท้ายอีกสิ่งที่ดีที่สุด แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง เป็นสิ่งที่เรียกว่าไม้กระดานหรือการออกกำลังกายบนโต๊ะและไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นแขนขาเป็นต้น มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ปฏิวัติวงการที่สุดที่มีอยู่ในปัจจุบันเพราะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจทั้งแบบนิ่งและผ่านลมหายใจ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. นอนบนเสื่อโดยให้หน้าท้องราบกับพื้น
2. ตอนนี้ ยกระดับร่างกายของคุณ ถือไว้โดยให้แขนยืดออกจนสุดและขาตรงและรองรับลูกบอลของเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ที่ระดับความสูงของไหล่และขาของคุณเปิดตามการเปิดของสะโพก
3. ตอนนี้คุณจะต้องทำ หายใจลึก ๆช้าและควบคุมเพื่อให้ทำงานได้มากขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วย 30 วินาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณกระชับ

ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการออกกำลังกายบนไม้กระดานทีละขั้นตอนเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้และรูปแบบอื่น ๆ ที่มีอยู่ในแบบฝึกหัดนี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การฝึกการหายใจเพื่อลดหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา