วิ่งอย่างไรดี

แม้ว่ามันจะดูง่าย แต่ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยาก และคุณต้องทำด้วยความเอาใจใส่และสถานที่ขั้นพื้นฐานเพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยใด ๆ หากคุณออกวิ่งหลายครั้งต่อสัปดาห์สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความคิดพื้นฐานเกี่ยวกับ การป้องกันการบาดเจ็บท่าทางของร่างกายการควบคุมลมหายใจและวิธีที่คุณก้าวองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้นและนอกจากนี้จะไม่ทำให้สุขภาพร่างกายของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณทราบ วิธีการทำงานที่ดี และนั่นหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพนี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ถึง วิ่งได้ดี มีความจำเป็นอย่างนั้น ร้อนก่อนที่จะเริ่ม ในการเล่นกีฬานี้ ทำไม? เนื่องจากหากคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยความเย็นโดยมีกล้ามเนื้อเย็นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความต้องการความแข็งแรงและการสึกหรอ ด้วยเหตุนี้การทำช่วงวอร์มอัพซึ่งใช้เวลาประมาณ 5 นาทีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้การออกกำลังกายดำเนินไปในบริบทของความปลอดภัยและสุขภาพ

ในกรณีนี้เราต้องอุ่นเครื่องส่วนต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากที่สุดดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น:

• เท้าและข้อเท้า: เป็นส่วนที่รองรับรอยเท้าและเป็นส่วนที่จะได้ผลมากที่สุดในช่วงที่คุณออกนอกบ้านดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับพวกเขาคือการงอขาข้างหนึ่งหมุนเท้าไปทางซ้ายและขวาขึ้นลงและ จากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณเพื่อเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน
• เข่า: นอกจากนี้ยังเป็นบริเวณของร่างกายที่อาจได้รับอันตรายหากออกกำลังกายไม่ถูกต้องและหากเราไม่วอร์มอัพก่อนหน้านี้ คุณจะต้องงอขาทั้งสองข้างและลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นขึ้นและลงอีกครั้ง คุณจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง
• สะโพก: ด้วยการเชื่อมลำตัวเข้ากับขาส่วนนี้ของร่างกายยังได้รับผลกระทบจากการแข่งขันดังนั้นเราต้องอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่เราจะวางมือบนเอวและทำเป็นวงกลมโดยการขยับสะโพกและทำให้ลำตัวตั้งตรง

ถึง วิ่งได้ดี สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ ควบคุมการหายใจ เพราะเธอจะเป็นคนที่จะช่วยให้เรามีความต้านทานมากขึ้นและป้องกันไม่ให้เราจมน้ำตายในระหว่างการแข่งขัน โดยทั่วไปชี้ให้เห็นว่าอุดมคติคือสิ่งนั้น มาสูดอากาศทางจมูกแล้วปล่อยทางปาก ด้วยวิธีนี้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าคุณหายใจไม่ออก แต่มันเป็นความจริงเมื่อเวลาผ่านไปและคุณเหนื่อยมากขึ้นคุณก็สามารถเอาอากาศเข้าปากได้เช่นกัน อย่ากังวลกับปัญหานี้เพราะสิ่งเดียวที่คุณควรลองคือในฤดูหนาวให้คลุมพื้นที่ให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

ยังมีความสำคัญมาก ตำแหน่งของร่างกายของคุณ เนื่องจากไดอะแฟรม (ซึ่งอยู่ใต้ปอด) เป็นส่วนที่สูบลมดังนั้นในการปรับปรุงการทำงานจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่กดทับดังนั้นคุณควรพยายามวิ่งโดยให้หลังตรงโดยหลีกเลี่ยงการงอเพื่อให้ ไม่กดพื้นที่

การหายใจควรถ่ายท้องไม่ใช่ทรวงอกนั่นคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนของร่างกายที่พองตัวเมื่อเราสูดอากาศคือท้องไม่ใช่ส่วนของทรวงอก ด้วยวิธีนี้ทำให้หายใจได้ลึกและยาวขึ้นทำให้ออกซิเจนเข้าถึงทั่วร่างกายได้ดีขึ้นดังนั้นการสูดดมแต่ละครั้งจะใช้ประโยชน์จากมันได้เต็มที่ เราจะเบื่อหน่ายน้อยลงและเราจะสามารถอดทนกับเวลาในการวิ่งได้มากขึ้น

ที่ OneHowTo เราจะบอกรายละเอียดวิธีหายใจขณะวิ่งเพื่อให้คุณได้เรียนรู้เทคนิคที่แน่นอน

ก้าวย่าง นอกจากนี้ยังเป็นแง่มุมที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น เมื่อเราพูดถึง "การก้าว" เราหมายถึงขั้นตอนที่เราทำเมื่อเราวิ่งไปจนถึงการเปิดขาและนั่นทำให้เราก้าวน้อยลงเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่กำหนด แต่การก้าวย่างที่ใหญ่กว่านั้นไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการก้าวไปให้เร็วขึ้น แต่จะเหนื่อยน้อยลงเพราะคุณสามารถทำเส้นทางเดิมได้โดยมีจำนวนก้าวน้อย

หากคุณเป็นมือใหม่ในโลกแห่งการวิ่งสิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือ คุณเริ่มต้นด้วยการก้าวสั้น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือแพลงที่เท้า แต่เมื่อเวลาผ่านไปขอแนะนำให้คุณเพิ่มการก้าวเพื่อให้เกิดความต้านทานที่มากขึ้นและการสึกหรอทางร่างกายน้อยลง ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณต้องการลดน้ำหนักควรใช้เวลาสั้น ๆ ดีกว่าเพราะจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการทำงานแบบแอโรบิค

เส้นยาวช่วยให้คุณสามารถวิ่งแข่งหรือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาต่างๆที่คุณต้องอดทนวิ่งไม่กี่กิโลเมตรและทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เหนื่อยหรือตกอยู่ในอันตราย แต่ในการดำเนินการดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่คุณ ฝึกหนัก และคุณปรับปรุงเทคนิคของคุณไปเรื่อย ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดและ / หรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

แต่คุณควรก้าวอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง? พยุงเท้าให้ถูกต้องและกระตุ้นตัวเอง เพื่อให้สามารถก้าวไปข้างหน้าเป็นแง่มุมที่คุณต้องคำนึงถึงเพื่อให้ทำงานได้ดี เพื่อให้ตัวเองมีแรงกระตุ้นคุณต้องพยุงส่วนหน้าของเท้าโดยหลีกเลี่ยงไม่ให้มีเพียงนิ้วมือเท่านั้นที่เป็นตัวขับเคลื่อนของแรงกระแทกเพราะหากเป็นเช่นนี้คุณสามารถทำร้ายตัวเองและโหลดบริเวณนี้ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดได้

เมื่อคุณล้มคุณต้อง หลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักทั้งหมดตกลงที่บริเวณส้นเท้าเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถรับน้ำหนักมากเกินไปและเจ็บได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณลงจอดด้วยส่วนหน้าของเท้าและดังนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการตลอดเวลาด้วยส่วนหน้าของเท้าจากสะพานถึงนิ้วเท้า

เมื่อคุณก้าวย่าง คุณไม่ควรยกเท้าขึ้นจากพื้นมากเกินไป เนื่องจากผลกระทบต่อข้อต่อของคุณจะมากขึ้นจึงเป็นการดีที่สุดที่คุณจะลุกขึ้นจากพื้นเพียงเล็กน้อยในระยะที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถก้าวไปข้างหน้าได้โดยไม่ทำให้ตัวเองเสียหาย

ท่าทางของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อบริเวณใด ๆ ของร่างกาย คุณจะต้องรักษาไฟล์ หลังตรงโดยยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยชี้คางขึ้นเล็กน้อย ท่านี้จะช่วยให้อากาศเข้าสู่ร่างกายได้อย่างถูกต้อง

แขนเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลเมื่อคุณวิ่งดังนั้นคุณต้องกึ่งงอและแยกออกจากร่างกาย มือของคุณควรเปิดกว้างและผ่อนคลายเพราะถ้าคุณปิดไว้คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นโดยไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง

เมื่อคุณเริ่มเหนื่อยคุณจะสังเกตได้ว่าร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะงอและก้มลง แต่คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้นเพราะอาจทำให้ไตและหลังของคุณมากเกินไปรวมทั้งทำให้หายใจไม่สะดวก

สำหรับ วิ่งได้ดี เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเก็บไว้ ควบคุมจังหวะ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถประเมินความต้องการที่คุณจะส่งร่างกายของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำคำแนะนำมากที่สุดคือคุณควรได้รับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากจะให้สัญญาณชีพของคุณได้อย่างแม่นยำ

หากคุณไม่มีอุปกรณ์นี้คุณสามารถตรวจสอบชีพจรได้โดยวางนิ้วบนข้อมือแล้วกดเบา ๆ เป็นเวลา 15 วินาทีนับการเต้นของหัวใจ ผลลัพธ์ที่คุณได้จะต้องคูณด้วย 4 เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณมีจังหวะกี่ครั้งต่อนาที

ที่ OneHowTo เราให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้การวิ่ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิ่งอย่างไรดีเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา