แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างเข่าคืออะไร

ทั้งในเวลาที่เราฝึกกีฬาและในช่วงเวลาที่เรามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน หัวเข่า มักเป็นข้อต่อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากแรงกระแทกหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น บริเวณนี้ต้องรองรับน้ำหนักส่วนหนึ่งของร่างกายเมื่อเราเคลื่อนไหว แต่ก็ต้องรองรับแรงกระแทกจากกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งหรือกระโดดด้วยเหตุนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องเสริมกำลังพวกเขา การทำงานของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคตหรือปรับปรุงการฟื้นตัวของความรู้สึกไม่สบายในปัจจุบันที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายถึงสิ่งที่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างเข่าของคุณ.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ ป้องกันหัวเข่า และรับประกันว่ากล้ามเนื้อรอบ ๆ พวกเขาแข็งแรงและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราต้องทำงานของกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อเหล่านี้นั่นคือ:

• ภายในกว้างใหญ่
• ทวารหนักด้านหน้า
• adductor magnus quadriceps
• กระดูกหน้าแข้ง

เป็นเรื่องสำคัญมากหากคุณได้รับ เพิ่งผ่าตัดบนเข่าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง หรือมีคุณ ได้รับบาดเจ็บใหญ่อย่าทำแบบฝึกหัดใด ๆ ต่อไปนี้โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวเข่าได้อย่างดีเยี่ยม แต่ก็ต้องคำนึงถึงสภาพส่วนบุคคลของแต่ละคนก่อนที่จะฝึกบ่อยๆ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเข่าของคุณ squats พวกเขาโดดเด่นในรูปแบบที่สำคัญและมีประโยชน์มากมาย การฝึกนี้ช่วยในการปรับปรุงท่าทางการปรับเสียงควอดเซ็ปหรือต้นขาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับบริเวณหน้าท้องและเพื่อให้ได้รับความต้านทานและการประสานงานที่ดีขึ้น

ในการดำเนินการอย่างถูกต้องเราต้องได้รับบั้นท้ายที่ดีและจำลองท่าทางที่เราใช้ในการนั่งลง เรางอเข่าเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เกินปลายเท้าของเราและลงไปจากนั้นขึ้นไปอีกครั้งและทำซ้ำตามที่ระบุในภาพ

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 4 ชุด 12 reps เพิ่มขึ้นเมื่อเราได้รับความต้านทาน

นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับบริเวณนี้อีกทั้งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ในการทำเช่นนี้เราจะต้องนอนลงบนเสื่อหรือเสื่องอเข่าข้างใดข้างหนึ่งแล้วนำมาใกล้หน้าอกให้มากที่สุดโดยรักษาท่าทางไว้ 30 วินาที จากนั้นคุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้างและค้างไว้ในเวลาเดียวกัน

ก้าว, ปอด หรือปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการปรับขาและยังช่วยให้เข่าแข็งแรง

การยืนเราวางขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเท่าที่จะทำได้อีกข้างหนึ่งควรงอ แต่ระวังไม่ให้เข่าวางอยู่ด้านหน้าของนิ้วเท้า เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่ดีแล้วเราจะต้องลดเข่าของขาที่อยู่ด้านหลังราวกับว่าเราต้องการแตะพื้นด้วย คุณต้องให้หลังตรงและดูแลให้เข่าของขาที่เรางอไม่เกินปลายเท้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งทำ 4 เซ็ตจากนั้นสลับขาและทำเช่นเดียวกัน

เมื่อเรามีความเข้าใจในสิ่งนี้แล้ว กิจกรรมเสริมสร้างเข่าเราสามารถเริ่มดำเนินการด้วยน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิมแล้วยังมีกิจกรรมแนะนำอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเข่าแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น บางส่วน ได้แก่ :

ใช้จักรยาน

ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานทุกวันหรือเลือกปั่นจักรยานที่โรงยิมกิจกรรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างข้อต่อและพัฒนาการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่ปราศจากแรงกระแทก หากคุณไม่เคยได้รับบาดเจ็บหรือไม่สบายในบริเวณนี้คุณสามารถเลือกใช้กิจวัตรการฝึกที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงสลับทั้งสองจังหวะ ในทางตรงกันข้ามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าคุณควรเลือกใช้จักรยานออกกำลังกายในระดับความเร็วปานกลางเสมอ

รูปไข่

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแบบไร้แรงกระแทกคือรูปไข่ซึ่งช่วยให้เราทำงานได้ทั้งกล้ามเนื้อขาและลำตัวส่วนบนด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น แต่มีประสิทธิภาพสูงเผาผลาญแคลอรี่และช่วยปรับขา ในบทความของเราประโยชน์ของรูปไข่มีอะไรบ้างเราจะอธิบายโดยละเอียดว่าเหตุใดจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายและเสริมสร้างเข่าของคุณในกระบวนการนี้

ว่ายน้ำ

อีกทางเลือกหนึ่งที่ปราศจากแรงกระแทกและเหมาะสำหรับการฝึกเข่าให้แข็งแรงและฝึกร่างกายคือว่ายน้ำ ในน้ำนอกเหนือจากการว่ายน้ำคุณสามารถฝึกกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงเช่นวิ่งในน้ำหรือเตะโดยใช้น้ำหนักที่ข้อเท้า กีฬาทางน้ำเป็นวิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างปลอดภัย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างเข่าคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา