วิธียืดหลัง

หลังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดหากเราใช้ชีวิตอยู่ประจำและถ้านอกจากนี้เราต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงานหรือในรูปแบบอื่น ๆ นอกเหนือไปจาก ท่าไม่ดี ที่เรามักจะนำมาใช้เมื่อเรานั่งอยู่ในสำนักงานหรือนอนอยู่ที่บ้านกล้ามเนื้อหลังจะหดตัวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เพื่อช่วยคุณต่อสู้กับผลกระทบของวิถีชีวิตนี้ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายรายละเอียด วิธียืดหลัง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แบบฝึกหัดนี้ไป ยืดหลังของคุณ ต้องใช้เวลาฝึกฝนมากและเราจะอธิบายสิ่งที่คุณต้องทำ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกจะไม่ได้ผล ทำเท่าที่คุณทำได้และเมื่อวันผ่านไปคุณจะทำได้อย่างถูกต้อง

นอนบนเสื่อที่ด้านหลังและยกขาและสะโพกขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้นจากนั้นพยายามดึงขากลับมาเพื่อให้เท้าแตะพื้นด้านหลังศีรษะ ในท่านี้คุณจะยืดหลังได้กว้างมาก แต่ต้องฝึกฝนเพื่อให้สามารถใช้งานได้ ทำสองหรือสามครั้ง

อื่น ๆ นี้ ยืดหลัง เข้าถึงได้ง่ายกว่ามากและคุณควรเลือกสิ่งนี้หากคุณไม่เห็นว่าตัวเองมีกำลังวังชา นั่งบนเสื่อบนขาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ใต้ก้นของคุณ เริ่มต้นด้วยหลังตรงโยนแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดและข้างหลังลำตัวทั้งหมดจนติดพื้น ดำรงตำแหน่งประมาณ 3 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

เพื่อดำเนินกิจกรรมอื่น ๆ นี้ให้ถูกต้อง ควรยืดหลังของคุณ คุณต้องดูแลตำแหน่งของขาให้ดี ดังนั้นเมื่อเทียบกับการเหยียดประเภทอื่น ๆ ที่ขาจะต้องตรงและตึง ยืดหลังของคุณ คุณควรปล่อยให้ขางอเล็กน้อย

จากนั้นงอลำตัวไปข้างหน้าปล่อยให้แขนของคุณลดลงภายใต้น้ำหนักของตัวเอง คุณจะเห็นว่า คุณยืดกล้ามเนื้อหลัง. กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำ 10 ครั้ง

ในที่สุดเราขอเสนออย่างหลัง ออกกำลังกายหลัง. ยืนโดยให้หลังตรงและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ประสานมือกันแล้วยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือศีรษะโดยกางแขนออก ตอนนี้สลับไปทางซ้ายและขวาช้าๆ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องออกกำลังกาย ยืดหลังของคุณ หากคุณฝึกกีฬาที่มีผลกระทบสูงเนื่องจากแรงจะกระจุกตัวอยู่ในบริเวณนี้ของร่างกายและคุณเสี่ยงต่อการเกร็ง

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ไม่ว่าจะเพื่อทำงานหรือพักผ่อนก็สะดวกเช่นกัน ยืดหลังของคุณ. นอกจากนี้เรายังเสนอกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคอมือหรือไหล่ด้วย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา