ทำไมลูกหนูของฉันไม่เติบโต - สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด
หากคุณไปยิมบ่อยๆและฝึกกล้ามเนื้อ แต่ถึงอย่างนั้นคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณไม่ได้แปลงร่างหรือแขนของคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นนั่นเป็นเพราะมีบางอย่างที่คุณทำไม่ถูกต้อง ก การปฏิบัติที่ไม่ดีเมื่อฝึก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเพียงแค่พันธุกรรมของคุณเองอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกหนูของคุณไม่เติบโต แต่ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะหยุดให้ลึกกว่านี้เพื่อที่เราจะได้ช่วยคุณคลายข้อสงสัยและสามารถตอบคำถามของคุณได้ว่า "ทำไมลูกหนูของฉันถึงไม่โต'.
ดัชนี
- การฝึกมากเกินไปอาจทำให้ลูกหนูของคุณไม่เติบโต
- ร่างกายผอมมากเกินไป
- กินอาหารไม่อิ่มอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ลูกหนูไม่เจริญเติบโต
- กิจวัตรการฝึกกล้ามเนื้อที่ไม่ดี
- ใช้ความน่าเบื่อในทางที่ผิด
การฝึกมากเกินไปอาจทำให้ลูกหนูของคุณไม่เติบโต
ถ้าคุณอยากรู้ว่าทำไมลูกหนูของคุณถึงไม่โตสิ่งแรกที่เราจะทำคือดูประเภทของการฝึกที่คุณทำในโรงยิม หลายครั้งที่ผู้คนเริ่มทำแบบฝึกหัดเพาะกายอย่างต่อเนื่องและไม่ให้กล้ามเนื้อทุเลาลงด้วยเหตุนี้ ไม่สามารถดูดซึมกีฬาได้ และอ่อนแอลงและได้รับความเสียหาย
ดังนั้นการฝึกทุกวันและทำหลาย ๆ ชุดจะไม่ช่วยให้คุณมีลูกหนูที่ชัดเจนมากขึ้น แต่ ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง นี่คือสิ่งที่รู้จักกันในชื่อของ "overtraining" และจะเกิดขึ้นเมื่อคุณฝึกร่างกายมากเกินกว่าที่จะรับมือไหว
เมื่อเราออกกำลังกายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราจะเสียหายและต้องสร้างใหม่ด้วยการพักผ่อนและอาหาร ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำเช่นนั้นเสมอ พวกเขาพักผ่อน 2 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้เส้นใยสร้างใหม่และกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี
กิจวัตรการฝึกแขนที่ดี
ต่อไปเราจะระบุขั้นตอนการฝึกแขนที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงลักษณะของแขนรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ดูลีนมากขึ้น
- ฝึกลูกหนูของ 3 ถึง 4 วัน สัปดาห์
- แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็น 3 หรือ 4 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง
- ลอง สลับวัน การฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเอง
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลงและเมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มขึ้น ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบว่าเมื่อใดควรเปลี่ยนน้ำหนักของคุณในโรงยิม
ที่นี่เราขอเสนอ น้ำหนักประจำสำหรับลูกหนู ซึ่งคุณจะสามารถทำงานส่วนนี้ของร่างกายได้อย่างถูกต้อง
ร่างกายผอมมากเกินไป
อีกสาเหตุหนึ่งที่ลูกหนูไม่เติบโตเป็นเพราะพวกมันมี มวลร่างกายต่ำ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนร่างกายของคุณก็คือร่างกายของคุณและมันก็มีขีด จำกัด ของตัวเอง
ด้วยเหตุนี้จึงทำให้หลาย ๆ คนเริ่มทำไฟล์ อาหารเพื่อเพิ่มมวล ร่างกายและที่สามารถมีขนาดใหญ่และใหญ่โต เมื่อมีร่างกายที่ใหญ่ขึ้นและกว้างขึ้นพวกเขาสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบ bicep ซึ่งจะเพิ่มขนาดทีละเล็กทีละน้อย
ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราขอเสนออาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเห็นการออกกำลังกายในร่างกายของคุณ
กินอาหารไม่อิ่มอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ลูกหนูไม่เจริญเติบโต
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แขนของคุณดูไม่ตึงหรือมีกล้ามก็อาจจะเป็นเพราะว่า อย่ากินอาหารที่เพียงพอ โปรดทราบว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อการมีรูปร่าง แต่ก็สำคัญกว่ามากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
หากคุณใช้เวลาช่วงบ่ายที่ยิม แต่กลับบ้านและทานพิซซ่าเป็นมื้อเย็นร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยไขมันและคุณแทบจะไม่เห็นความพยายามที่คุณได้ทำในระหว่างการฝึก ในความเป็นจริงคุณคงเคยได้ยินมาบ้างว่ามีอาหารที่ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการทำเครื่องหมายมากขึ้นและในความเป็นจริงแล้วการรับประทานอาหารนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ดังนั้นอีกสาเหตุหนึ่งที่ลูกหนูของคุณไม่เติบโตเป็นเพราะคุณกินอาหารที่มีสารอาหารต่ำและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรตีน คิดว่าสิ่งเหล่านี้มีหน้าที่ในการบำรุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบโปรตีนเชคแบบโฮมเมด 6 แบบเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
กิจวัตรการฝึกกล้ามเนื้อที่ไม่ดี
อาจเป็นไปได้ว่าการฝึกที่คุณทำในโรงยิมไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับคุณ คนส่วนใหญ่ที่จะเล่นกีฬาพวกเขามักจะใช้เครื่องหรือยกน้ำหนักตามที่ต้องการและอาจเป็นข้อผิดพลาดที่ทำให้ร่างกายของคุณไม่สังเกตเห็นการออกกำลังกาย
นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้คุณสามารถทำได้ ทำแบบฝึกหัด bicep อย่างถูกต้อง และช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณ:
- อย่าให้น้ำหนักเกิน: เท่าที่คุณต้องการมีกล้ามแขนคุณจะไม่ได้รับมันด้วยการยกน้ำหนัก 100 กิโล วิธีที่ดีที่สุดคือการดำเนินการไปเรื่อย ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณยอมรับและปรับให้เข้ากับความต้องการที่คุณส่งไปพร้อมกับการฝึกแต่ละครั้ง
- ระหว่างการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง: ในการเพิ่มลูกหนูขอแนะนำให้คุณพยายามทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งใน 3 หรือ 4 ชุด ด้วยวิธีนี้คุณจะทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป การทำซีรีส์เหล่านี้เป็นประจำในยิมจะดีกว่าการทำ 10 ซีรีส์ซึ่งสิ่งเดียวที่พวกเขาจะทำคือทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
- ตื่นเร็วลงช้า- นี่เป็นเคล็ดลับที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูของคุณมากขึ้น มันเกี่ยวกับการยกแขนขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วค่อยๆลงช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนมากเกินไป
- ออกกำลังกาย triceps ด้วย: หากคุณต้องการมีกล้ามแขนก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อไขว้หน้าเนื่องจากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า 60% ของแขนดังนั้นหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อดูมีกล้ามก็ควรฝึกด้วย! ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับไขว้
ใช้ความน่าเบื่อหน่ายในทางที่ผิด
และในที่สุดเพื่อไขข้อสงสัยของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่ลูกหนูของคุณไม่เติบโตเราจะค้นพบอีกหนึ่งปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดนั่นคือความจำเจในการฝึก เป็นเรื่องสำคัญที่ ร่างกายของคุณไม่เคยชินกับมัน ในการออกกำลังกายเพราะถ้าคุณทำความพยายามจะถูกควบคุมและคุณแทบจะไม่ใช้พลังงานหรือแรงไปกับมัน
ดังนั้นคุณจะต้องไป การออกกำลังกายและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน จากนั้นคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกทุกนาทีและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและใหญ่ขึ้น
นอกเหนือจากการยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมแล้วยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณทำงานในส่วนนี้ได้อย่างสมบูรณ์และแตกต่างออกไป ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบไฟล์ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับลูกหนู ซึ่งคุณจะได้รับร่างกาย 10.
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมลูกหนูของฉันไม่เติบโต - สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา