การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

ปวดหลัง อาจมีสาเหตุหลายประการแม้จะเป็นภาพสะท้อนที่มาจากอวัยวะในร่างกายของเราก็ตาม แต่เมื่อพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อคุณสามารถปฏิบัติตามแนวทางต่างๆเพื่อยุติปัญหาและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ แน่นอนว่าหากยังคงมีอยู่หรือรุนแรงมากควรไปพบแพทย์ ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายชุดของไฟล์ การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

มากมาย ปวดหลัง พวกเขามาจากความพยายามที่มันไม่สามารถทนได้ หากหน้าท้องของคุณได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดี กลับ คุณจะไม่ต้องแบกน้ำหนักทั้งหมด ดังนั้นขั้นตอนแรกที่ควรหลีกเลี่ยง ปวดหลัง คือการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการซิทอัพโดยไม่ทำลายไฟล์ กลับ.

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้เช่นกัน ปวดหลังถึง. ตามปกติคือคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งอยู่บนเก้าอี้และหากท่าทางไม่เพียงพอกล้ามเนื้อจะต้องทนทุกข์ทรมาน

คลาสสิกงูเห่ายืดเหมาะมากสำหรับ ยืดหลังของคุณ. คุณนอนแผ่บนเสื่อที่พื้นคว่ำหน้าลง จากนั้นด้วยความช่วยเหลือของมือคุณคุณจะยกลำต้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยจ้องมองขึ้นไป ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาครึ่งนาที

นอกจากนี้เพื่อยืดพื้นที่ให้นั่งทั้งสี่ด้านบนเสื่อและโค้ง กลับ ทุกสิ่งที่คุณทำได้โดยไม่ต้องขยับแขนหรือขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยถือตำแหน่งโค้งเป็นเวลาสองสามวินาที

เริ่มจากท่าเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนยืดแขนข้างหนึ่งและขาอีกข้างเช่นแขนขวาและขาซ้าย ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีแล้วสลับขาและแขน

ในตอนแรกคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายบางอย่างเพื่อรักษายอดคงเหลือของคุณ แต่ก็คุ้มค่าสำหรับผลประโยชน์ที่ได้รับ ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

สุดท้ายให้ทำกิจกรรมอื่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง นอนบนเสื่อบนหลังของคุณและงอขา จากนั้นยกขาขึ้นและพยายามยึดไว้กับลำตัวโดยอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที

และหากคุณต้องการเลือกใช้ทางเลือกอื่นเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของคุณเราขอเชิญคุณปรึกษาการแก้ไขบ้านของเราสำหรับอาการปวดหลัง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา