วิธีปรับเสียงเพซของคุณ

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยให้คุณสามารถรักษา pectorals. ทั้งในกรณีของผู้ชายและผู้หญิงการป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในส่วนนี้ของร่างกายเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากแม้ว่าผู้ชายจะไม่น่าดูก็ตาม ยางยืดและดัมเบลเป็นพันธมิตรที่ดีของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายส่วนนี้ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยให้แรงต้าน ที่ OneHowTo.com เราอธิบายรายละเอียด วิธีการปรับเสียงเพซ.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ยางยืด เป็นเครื่องมือที่ให้การเล่นมากและมีประโยชน์มากสำหรับการทำงานบริเวณหน้าอก หายางยืดและจับด้วยมือทั้งสองข้างโดยเว้นระยะห่างไว้ประมาณ 12 นิ้ว ยืนวางมือไว้ที่หน้าอกของคุณและตอนนี้กางออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยืดยางยืดออกให้มากที่สุด ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ในการออกกำลังกายด้วยยางยืด

การออกกำลังกายอื่น ๆ นี้เป็นอีกวิธีที่ดีในการ ปรับเสียงเพซ. คุณจะต้องมีม้านั่งเพื่อยืดร่างกายและดัมเบลล์ ในการปรับเสียงคุณไม่จำเป็นต้องใส่น้ำหนักมากนัก แต่ในกรณีใด ๆ คุณอาจสนใจอ่านบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายวิธีการเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์

นอนหงายบนม้านั่งโดยให้ศีรษะอยู่ที่ปลายด้านหนึ่ง จับน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างและกางแขนไปด้านหลังเพื่อให้ดัมเบลล์เกือบแตะพื้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกมันให้มากที่สุดเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นในภายหลัง ทำ 20 ลิฟท์

หน้าอกยังสามารถปรับกระชับได้ตาม วิดพื้น โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติมใด ๆ นอกเหนือจากร่างกายของคุณเอง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องชัดเจนว่าขาของคุณต้องตรงตลอดเวลาและคุณควรขยับแขนเท่านั้น

นอนคว่ำหน้าบนเสื่อโดยงอแขนและฝ่ามือขนานกับหน้าอก ตอนนี้ยกลำตัวโดยไม่ต้องงอเข่าและเท้าเป็นเพียงส่วนรองรับกับพื้นนอกเหนือจากมือ แขนจะให้แรงผลักแรกเพื่อยกลำตัว แต่หน้าอกก็จะกระชับด้วยเพื่อช่วยคุณในการทำงาน ทำการวิดพื้น 2 เซ็ตละ 15 ครั้ง

หากคุณไปที่โรงยิมคุณสามารถใช้เครื่องจักรเพื่อ ปรับเสียงเพซ. สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือสิ่งที่คุณเห็นในภาพซึ่งคุณสามารถต้านทานได้มากหรือน้อยโดยจะเปลี่ยนการสำเร็จการศึกษาจาก 5 ถึง 5 กิโลกรัม ในการปรับโทนไม่จำเป็นต้องให้น้ำหนักมากนักแม้ว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับสถานะของรูปแบบของคุณ ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับจอภาพของศูนย์กีฬาเสมอ

หากคุณชอบเล่นกีฬามากขึ้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายการว่ายน้ำก็เหมาะมาก ภายในนั้นรูปแบบที่เหมาะกับคุณที่สุดคือการว่ายน้ำ คลาน. ในวิดีโอนี้คุณจะเห็นว่ารูปแบบการว่ายน้ำเป็นอย่างไร ฝึก คลาน ด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและคงที่คุณจะสามารถทำงานได้ดี ปรับสีหน้าอก

การทำแบบฝึกหัดหรือว่ายน้ำเหล่านี้หรือแม้กระทั่งการผสมผสานทั้งสองอย่างเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นคุณสามารถรักษากล้ามเนื้อหน้าอกและทำให้มันดูน่าสนใจ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีปรับเสียงเพซของคุณเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา