เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
คุณต้องการกำจัดสิ่งเหล่านั้นหรือไม่ กิโลพิเศษเหรอ? การไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนการไปเที่ยวพักผ่อนหรือการสังสรรค์กับครอบครัวในช่วงสุดสัปดาห์อาจทำให้เราต้องมาถึงในวันจันทร์โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งหรือสองกิโล ในสถานการณ์ประเภทนี้คุณควรรู้ว่ามีกลเม็ดบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณสูญเสียได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าในกรณีใดเราขอแนะนำให้คุณพยายามควบคุมการกินอาหารที่มีไขมันต่ำตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณทำบาปแล้วอย่าเพิ่งวิตกกังวลไปเพราะในบทความ HOWTO นี้เราจะเปิดเผยสิ่งที่ดีที่สุด เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่คุณสามารถเริ่มนำไปปฏิบัติได้
ดัชนี
- โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
- รับประทานวันละ 5 ครั้ง
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ
- กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่มีเทคนิคมากไปกว่าการตรวจสอบอาหารของคุณ วลี "เราคือสิ่งที่เรากิน" อาจไม่เป็นความจริงไปมากกว่านี้และหากเราต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราและส่งเสริม อาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันต่ำ โดยทั่วไปสถานที่สำหรับการรับประทานอาหารที่ดี ได้แก่ :
- ผลไม้และผัก: เป็นส่วนประกอบพื้นฐานในการรับประทานอาหารใด ๆ เพราะนอกจากจะมีส่วนประกอบที่จำเป็นต่อสุขภาพของเราแล้วยังแทบจะไม่มีแคลอรี่เลยดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเราจะได้รับการบำรุงอย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องรับประทานไขมันมากเกินไป
- โปรตีนไขมันต่ำ: อาหารที่สมดุลต้องประกอบด้วยอาหารทุกกลุ่มดังนั้นจึงไม่ควรขาดโปรตีน อย่างไรก็ตามมีส่วนผสมหลายอย่างที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีไขมัน ในกรณีของเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจะโดดเด่นและในกรณีของปลาผ้าขาวนั้นเหมาะสมที่สุด
- คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ด: อย่างที่เราได้บอกคุณไปแล้วว่าการกินเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้หมายความรวมถึงการหยุดกินอาหารใด ๆ แต่เป็นการทำอย่างดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการมีพลังงาน แต่แนะนำให้ทำจากแป้งโฮลวีตเพราะคนผิวขาวมีน้ำตาลมากและมีสารอาหารน้อยมาก
- ลดน้ำตาลและไขมัน: คุณต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นขนมอบช็อกโกแลตซอสหรืออาหารทอดควร จำกัด อยู่ในอาหารของคุณและเลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมัน วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือย่างหรืออบวิธีที่คงรสชาติของอาหาร แต่ไม่ต้องใช้น้ำมันมากเกินไป
ข้อเสนอของอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพกำลังเพิ่มขึ้นและมีความเป็นไปได้ที่จะพบตัวเลือกมากมายในตลาดรวมถึงโลกของอินเทอร์เน็ต มีร้านค้าออนไลน์หลายแห่งที่ทุ่มเทให้กับอาหารที่มีประโยชน์เช่น โปรซิสซึ่งคุณสามารถหาของว่างและขนมปังแคลอรี่ต่ำพาสต้าโปรตีนน้ำผลไม้จากธรรมชาติและเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงและส่วนผสมอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการเตรียมสูตรประจำวันของคุณเช่นน้ำมันออร์แกนิกเป็นต้น
รับประทานวันละ 5 ครั้ง
นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนอาหารที่คุณกินในแต่ละวันแล้วคุณต้องจำไว้ด้วยว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องกินให้มากขึ้นหลายครั้งและในปริมาณที่น้อยลง การดื่มสุราในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นทำให้ระบบย่อยอาหารของเราอิ่มตัวและเราอาจพบกับการย่อยอาหารอย่างหนักท้องอืดไม่สบายตัวและอื่น ๆ
จึงมีความสำคัญ รับประทานวันละ 5 ครั้งภายในไม่เกิน 4 ชั่วโมง ระหว่างใช้เวลาและด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณและเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยการทำงานตลอดทั้งวัน
ที่แนะนำมากที่สุดคือให้คุณแบ่งวันในลักษณะที่คล้ายกันดังต่อไปนี้:
- 9.00 น.: อาหารเช้า
- 11.00 น.: ตอนเช้า
- 14:00 น.: รับประทานอาหารกลางวัน
- 17 pm: ของว่าง
- 20.30 น.: รับประทานอาหารค่ำ
ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นดึกเกินไปเนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณต้องการเวลาในการดูดซึมอาหาร ในทำนองเดียวกันคุณต้องเลือก ดินเนอร์เบา ๆ จึงต้องใช้ส่วนผสมที่ย่อยง่ายกว่าและมีไขมันน้อย
ดื่มน้ำเยอะ ๆ
อีกประการหนึ่งของ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ปริมาณนี้เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณบริสุทธิ์ตามธรรมชาติกำจัดสารพิษที่สะสมและลดการกักเก็บของเหลวและเซลลูไลท์ด้วย
หากดูเหมือนว่าเป็นจำนวนเงินที่สูงเกินไปคุณสามารถเลือกเตรียมได้ ซุปน้ำซุปหรือชา และนำติดตัวไปตลอดทั้งวันด้วยวิธีนี้คุณจะได้ดื่มน้ำแม้ว่าจะผสมกับอาหารอื่น ๆ ก็ตาม ในทำนองเดียวกันคุณสามารถเพิ่มการบริโภคผลไม้และ / หรือผักที่มีน้ำมากเช่นสับปะรดแตงโมผักกาดหอมเป็นต้น
นอกจากนี้การดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อจะช่วยลดความรู้สึกหิวและคุณจะสามารถนั่งร่วมโต๊ะกับกระเพาะอาหารที่ควบคุมได้ซึ่งจะช่วยให้คุณกินได้ช้าลงและไม่หักโหมเกินไป ใน oneHOWTO เราแสดงรายการประโยชน์ของน้ำดื่ม
กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
ถึง สูญเสียแคลอรี่ที่คุณกินการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้การเผาผลาญของคุณจะใช้ประโยชน์จากพลังงานจากอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณรวมเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดด้วยการปรับสีด้วยวิธีนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และนอกจากนี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณยังได้รับไขมันเพื่อเป็นมวลกล้ามเนื้อ
สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือคุณออกกำลังกายบางประเภทอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ (ไม่ว่าจะไปยิมไปวิ่งเล่นบาสเก็ตบอล ฯลฯ ) ประเด็นคือคุณเคลื่อนไหวเรียกเหงื่อและทำงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงมากขึ้น ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณรู้วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างง่ายดาย
อาหารเสริมตัวช่วยพิเศษ
นอกเหนือจากการมีชีวิตที่กระตือรือร้นและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีคุณสามารถหันไปบริโภค ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ช่วยเพิ่ม thermogenesis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้แคลอรี่และเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อผลิตความร้อนจึงช่วยลดน้ำหนักในภายหลัง คุณสามารถพบตัวเลือกมากมายในตลาดตั้งแต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีและไม่มีสารกระตุ้นไปจนถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ดังนั้นคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คุณสามารถเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นไวน์หรือเบียร์หนึ่งแก้วและหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมเนื่องจากโคล่ามีน้ำตาลมาก ด้วยเหตุนี้เราจึงพบว่าการรวมกันของแอลกอฮอล์และโซดาเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด อย่าทรมานตัวเองด้วยอาหารถ้าวันหนึ่งคุณนึกอยากจะให้มันเป็นของตัวเอง
- โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์อาจไม่ได้รับการแนะนำหรือทำตามเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว