เล่นกีฬาตอนท้องว่างดีไหม?
ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาในโลกของการออกกำลังกายมีการถกเถียงกันว่ามีผู้ติดตามมากพอ ๆ กับผู้ว่า เป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะท้องว่างเพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักให้มากขึ้น ผู้ติดตามอ้างว่ามันช่วยในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากร่างกายไม่มีแหล่งสำรองอื่นที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานผู้ว่ามันจะพูดถึงว่ามันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างไรและแม้กระทั่งว่ามันสามารถต่อต้านได้อย่างไรเมื่อต้องลดน้ำหนัก
คุณสงสัยว่า เป็นการดีที่จะเล่นกีฬาในขณะท้องว่างเหรอ? ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะให้ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดแก่คุณเพื่อให้ทราบว่าการปฏิบัตินี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่หรือไม่ดีต่อสุขภาพของเรา
ดัชนี
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายอดอาหาร?
- ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง
- วิธีออกกำลังกายหลังอาหารเช้า
ประโยชน์ของการออกกำลังกายอดอาหาร?
ด้านล่างนี้เราจะอธิบายเหตุผลของผู้ที่ชื่นชอบการฝึกอบรมโดยไม่รับประทานอาหารเช้าพร้อมประโยชน์ที่ควรได้รับจากการฝึกนี้:
หากเราทำการฝึกในขณะที่อดอาหารปริมาณไกลโคเจนที่สำรองไว้ในร่างกายของเราจะเกือบเป็นศูนย์ เริ่มต้นจากฐานนี้ร่างกายของเราจะต้องเดินทางไปยังส่วนต่างๆ ไขมันเพื่อใช้พลังงาน. เนื่องจากไขมันไม่ได้ให้พลังงานในปริมาณสูงแก่เราในระยะเวลาอันสั้น แต่เป็นปริมาณที่คงที่การออกกำลังกายที่เราต้องทำคือคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันเหล่านี้ แต่จะไม่สามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้
ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง
ผู้สนับสนุนการออกกำลังกายขณะท้องว่างมักจะใช้ข้อโต้แย้งเพียงข้อเดียวเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องของพวกเขาอย่างไรก็ตามเราสามารถให้คำแนะนำแก่คนอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อไม่ให้ปฏิบัติตามแนวทางนี้เนื่องจากความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายและสิ่งมีชีวิตของเรา ที่นี่เราจะอธิบายว่าทำไมการเล่นกีฬาในขณะท้องว่างจึงไม่ดี:
- คุณธรรมหลักที่เกิดจากการออกกำลังกายขณะท้องว่างคือคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน แต่เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จและรับประทานอาหารเช้า เราจะเปลี่ยนเป็นไขมันด้วย อาหารที่กิน
- ร่างกายของเราฉลาดและมีกลไกการอยู่รอดที่เกินความต้องการของเรา การออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถทำให้ร่างกายของเราเข้าใจว่าช่วงเวลาที่มีภาวะโภชนาการต่ำกำลังใกล้เข้ามาซึ่งจะนำไปสู่ ชะลอการเผาผลาญบรรลุผลตรงกันข้าม
- การเล่นกีฬาในขณะท้องว่างเพื่อลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เรากำลังมองหาเนื่องจากมันทำให้เราตกอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเกิดความหิวโหยอย่างรุนแรงซึ่งแปลได้ว่า การดื่มสุรา และความวิตกกังวลในการกิน
- แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้ แต่ก็เป็นเรื่องจริงที่เราสามารถเข้าไปได้ การเผาผลาญของกล้ามเนื้อกล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของเราเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อเนื่องจากไม่มีแหล่งพลังงานอื่น
- การออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะทำให้การสะสมของไกลโคเจนที่เรามีอยู่ในกล้ามเนื้อและตับเผาผลาญทำให้เกิดความรู้สึก เมื่อยล้ามาก และความเหนื่อยล้า สุดท้ายผลสุดท้ายของการออกกำลังกายจะมีประสิทธิผลและคุณภาพน้อยกว่ามาก
- สมาพันธ์โรคหัวใจของสเปนเตือนว่าการเล่นกีฬาขณะท้องว่างจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะทุกข์ทรมาน อุบัติเหตุเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด.
เมื่อพิจารณาทั้งหมดนี้เราสามารถสรุปได้ว่าข้อเสียและความเสี่ยงของการฝึกกีฬาโดยไม่รับประทานอาหารเช้านั้นมีมากกว่าประโยชน์ที่คาดเดาได้ซึ่งสามารถนำมาให้เราได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้อดอาหารคาร์ดิโอแม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือเผาผลาญไขมันก็ตาม
วิธีออกกำลังกายหลังอาหารเช้า
หากคุณไม่ทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายการฝึกของคุณจะอยู่ในระดับที่ต่ำมากดังนั้นเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าการทานอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าไม่จำเป็นต้องดื่มหนักก่อนที่จะสวมรองเท้า ให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ ตัวเลือกต่างๆสำหรับการรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายมีดังนี้
- โยเกิร์ต
- แถบพลังงาน
- กล้วย
- ถั่วหนึ่งกำมือ
- มูสลี่หนึ่งถ้วย
เมื่อคุณฝึกเสร็จแล้วคุณสามารถทานอาหารเช้าที่มีพลังมากขึ้นทำอาหารเช้าตามปกติได้เพราะระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานเพียงพอที่จะเผาผลาญในระหว่างวันในขณะที่ยังคงมีพลังงานเพียงพอที่จะใช้ทั้งวัน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการกินอะไรก่อนออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยควบคุมความอยากอาหารทำให้แคลอรี่ที่กินเข้าไปในระหว่างวันน้อยกว่าการออกกำลังกายตอนท้องว่าง
ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้คุณจะพบความสำคัญของการรับประทานอาหารเช้า
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เล่นกีฬาตอนท้องว่างดีไหม?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา