การออกกำลังกายโยคะ 4 แบบเพื่อลดน้ำหนัก

เธอรู้รึเปล่า ลดน้ำหนักด้วยการทำโยคะ มันง่ายและมีประสิทธิภาพมากหรือไม่? แบบฝึกหัดนี้ซึ่งการออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นแบบคงที่ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ง่ายเพื่อให้ร่างกายฟิตยืดหยุ่นและกระชับ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีมากในการบรรลุความผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ สาเหตุที่กีฬาประเภทนี้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ก็คือการที่เราได้ใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนในเวลาเดียวกันและแม้กระทั่งบางส่วนที่เราแทบจะไม่เคลื่อนไหวเลย ดังนั้นด้วยโยคะเราจึงบรรลุ เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ที่เรากินเข้าไปทุกวันและทำให้น้ำหนักของเราสมดุล

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดขนาดที่ดีต่อสุขภาพใน OneHOWTO เราจะค้นพบคุณ การออกกำลังกายโยคะ 4 แบบเพื่อลดน้ำหนัก ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะนำไปใช้ได้จริงและได้ผล

ดัชนี

1. ปลาหรือ Matsyasana
2. ปลาโลมาหรือ Makarasana
3. เทียนหรือ Sarvangasana
4. งูเห่าหรือ Bhujangasana
5. เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการเล่นโยคะ
6. ข้อห้ามในการฝึกโยคะ

ปลาหรือ Matsyasana

ระหว่าง โยคะที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก หน้าท้องเราเน้น ท่าปลาหรือ Matsyasana. ท่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดพุง แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันและปรับหลังไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณอยู่เหนือสิ่งอื่นใดในการลดหน้าท้องและปรับโทนและนอกจากนี้เสริมสร้างส่วนอื่น ๆ ของร่างกายปลาก็เป็นท่าที่คุณไม่สามารถข้ามไปได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. วางเสื่อบนพื้นโดยให้ขาของคุณยืดออกและงอแขนด้านข้างวางข้อศอกไว้บนพื้นและใช้มือแตะด้านข้างของต้นขาหรือบั้นท้ายในระดับความสูงที่สบายที่สุด คุณ.
2. ยกหลังโดยไม่แยกก้นออกจากพื้นงอหน้าอกยกต้นแขนและไหล่แล้วโน้มศีรษะไปข้างหน้าจนคางแตะหน้าอก
3. รักษาตำแหน่งของร่างกายเต็มที่เอียงศีรษะไปข้างหลังทีละน้อยจนกระทั่งคุณปล่อยให้ส่วนบนของศีรษะวางอยู่บนพื้น ในขณะที่คุณทำเช่นนี้คุณสามารถกางข้อศอกออกเล็กน้อยเพื่อให้สบายขึ้น แต่หลังของคุณควรยังคงโค้งอยู่
4. คุณต้องยกหลังของคุณให้สูงขึ้นจากด้านล่างโดยยกกระดูกอกให้ดีและศีรษะของคุณได้รับการสนับสนุนโดยเลือกว่าคุณต้องการออกแรงกดมากน้อยเพียงใดในแต่ละส่วนเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นให้ศีรษะไปข้างหน้าอีกครั้งตามลมหายใจ เราแนะนำให้คุณทำซ้ำ 5 ครั้งและพักผ่อน
5. วิธีหนึ่งในการพยุงข้อศอกไหล่ลงและหน้าอกของคุณขึ้นได้ดีคือการนำสะบักเข้าด้วยกัน

นอกจากนี้ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้คุณสามารถเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมว่าเหตุใดการเล่นโยคะจึงทำให้คุณลดน้ำหนักได้

ปลาโลมาหรือ Makarasana

เพื่อให้หน้าท้องต้นขาและก้นเรียวขึ้นและเสริมสร้างแขนและขาเราขอแนะนำ ท่าปลาโลมาหรือ Makarasana. เป็นท่าง่ายๆ แต่ต้องใช้ความพยายามในการรักษาและจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อหรือบนผ้าขนหนูนำแขนไปข้างหน้าจากศีรษะและวางข้อศอกไว้บนพื้นโดยให้ระดับความสูงของศีรษะโดยให้ข้อศอกไม่อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แต่ให้ห่างกันเล็กน้อย
2. วางนิ้วเท้าไว้ที่พื้นและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อยกร่างกายของคุณ
3. ยกสะโพกของคุณหายใจออกจากอากาศที่กักเก็บไว้จนกว่าเท้าของคุณจะราบกับพื้นหรืออย่างน้อยก็ปลายเท้าของคุณ ดำเนินการต่อโดยให้ข้อศอกและปลายแขนของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพื้นและคุณจะสามารถอยู่ในตำแหน่ง A หรือ V กลับหัวได้
4. เพื่อให้มีประสิทธิภาพถืออากาศเกร็งหน้าท้องในช่วง 10 วินาทีที่คุณดำรงตำแหน่ง
5. ไล่อากาศออกช้าๆในขณะที่คุณลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7 ครั้ง
6. ตัวแปรที่เพิ่มความยากและประสิทธิผลในการลดน้ำหนักคือเมื่อคุณถืออาสนะปลาโลมาคุณจะแกว่งไปข้างหน้าโดยส่งศีรษะไปข้างหน้ามือของคุณจนกว่าพวกมันจะชิดหน้าอกแล้วกลับไปข้างหลังทำซ้ำ 3 ครั้งก่อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น ตำแหน่ง.

เทียนหรือ Sarvangasana

ในบรรดาการเลือกแบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับโทนส่วนต่างๆของร่างกายเราพบว่า ท่าเทียนหรือ sarvangasana. เป็นท่าที่จะช่วยให้เราได้ออกกำลังบริเวณหน้าท้องหลังแขนและขาและยังช่วยยืดกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดที่ไหล่และคอได้อีกด้วย โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นอนหงายบนเสื่อหรือผ้าขนหนูวางฝ่ามือไว้ข้างลำตัวหรือข้างใต้เล็กน้อยแล้วกดแรงเพื่อยกขาขึ้น
2. ยกขาขึ้นตรงทำมุม90ºหายใจเข้าโดยนำไปที่หน้าอก
3. ดูดอากาศออกทีละนิดขณะยกบั้นท้ายและหลัง จะเป็นการดีกว่าที่จะงอแขนพิงข้อศอกและวางมือบนหลังส่วนล่างที่ระดับไต หายใจในอัตราปกติ แต่ช้าและลึก
4. ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณเพื่อจัดตำแหน่งหลังให้ดีและรองรับน้ำหนักทั้งหมดที่ข้อศอกแขนคอไหล่และศีรษะได้อย่างถูกต้อง จัดร่างกายให้ตั้งฉากกับพื้นยกเท้าขึ้นและขาตรง
5. โดยให้คางอยู่ใกล้กับหน้าอกและรักษาท่าทางที่อธิบายไว้ค้างไว้สองสามวินาทีระหว่าง 30 ถึง 60 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆหายใจออก
6. คุณสามารถนำขาของคุณกลับมาข้ามศีรษะเพื่อควบคุมการลงมาได้ดีขึ้น
7. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้งและพยายามถือให้นานขึ้นในแต่ละครั้ง

งูเห่าหรือ Bhujangasana

แบบฝึกหัดสุดท้ายที่เราเสนอเป็นหนึ่งในท่าที่ง่ายที่สุดในการฝึกโยคะที่บ้าน เกี่ยวกับ ท่างูเห่าหรือ Bhujangasana ที่ให้ประโยชน์กับเราโดยการเผาผลาญไขมันจากหน้าท้องต้นขาและก้นทำให้หลังและแขนแข็งแรงเนื่องจากมีความสำคัญในการเกร็งหน้าท้องและทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ใช้งานอยู่ ในการทำตำแหน่งง่ายๆนี้ซึ่งจะช่วยคุณลดขนาดได้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. นอนบนเสื่อโดยคว่ำหน้าลงและวางมือของคุณราบกับพื้นในระดับความสูงของไหล่
2. ยกศีรษะและลำตัวโดยกดมือลงบนพื้นและเหยียดแขนให้ดี
3. อย่าเก็บแรงทั้งหมดไว้ในมือ แต่คุณควรพยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ทำงานและกระจายความพยายามระหว่างส่วนต่างๆของร่างกาย
4. รักษาขาและเท้าให้ตรงและคุณยังสามารถลองดึงต้นขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อให้ขาและสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น
5. ค้างไว้เช่นนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อไล่อากาศออกให้หมดพักสักครู่แล้วทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 5 ครั้ง

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการเล่นโยคะ

นอกจากการแสดงเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายโยคะ 4 แบบเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใส่ใจกับอาหารและสุขภาพของคุณ คุณจะต้องไปหานักกำหนดอาหารและแพทย์ประจำของคุณเพื่อตรวจสุขภาพและความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักด้วยวิธีปฏิบัตินี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงบางส่วน เคล็ดลับการให้อาหาร เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย:

• พยายามดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นขจัดสารพิษและลดการกักเก็บของเหลว
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 5 หรือ 6 ครั้งต่อวันด้วยวิธีนี้คุณจะไม่อดอาหารและกระตุ้นระบบเผาผลาญ
• ลืมอาหารที่เป็นอันตรายเช่นอาหารทอดหรือผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีน แต่ไขมันน้อยรวมทั้งไฟเบอร์
• รับประทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อแรกของวัน แต่อย่ารับประทานในมื้อเย็น
• เพิ่มผักและผลไม้ที่ให้วิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์
• ลดหรือกำจัดการใช้แอลกอฮอล์และยาสูบ

ข้อห้ามในการฝึกโยคะ

มีบางกรณีที่ไม่แนะนำให้ฝึกท่าสถิตประเภทนี้ตามเงื่อนไขบางประการ บางสองกรณีถือว่าเป็น ข้อห้ามในการเล่นโยคะ มีรายละเอียดดังนี้:

• ตั้งครรภ์ที่พักผ่อน
• ผู้ป่วยต้อหิน
• ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
• ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคตาอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน
• ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน

หากคุณไม่เคยฝึกกีฬาประเภทนี้มาก่อนคุณควรทำก่อน ปรึกษาแพทย์ของคุณ เป็นนิสัยเพราะเขาจะรู้ว่าในสถานะสุขภาพของคุณสะดวกสำหรับคุณที่จะปฏิบัติหรือไม่และคุณอาจมีทางเลือกอื่นใดอีกบ้าง หากคุณสามารถฝึกฝนได้ขอแนะนำให้เริ่มอย่างช้าๆและคุณรู้ดีว่าจะเริ่มเล่นโยคะอย่างไร

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายโยคะ 4 แบบเพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา