วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนเดิน

ยืดกล้ามเนื้อก่อนเดิน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถพัฒนากิจกรรมทางกายนี้เพื่อให้มีสุขภาพดีและราคาไม่แพงสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายทุกประเภทโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการโหลด กล้ามเนื้อ ของขาเมื่อคุณออกไปเดินเล่นคุณมักจะคิดว่าคุณไม่ควรเตรียมการก่อนหน้านี้เนื่องจากกิจกรรมยังไม่เข้มข้นมาก แต่เป็นความผิดพลาด ที่ OneHowTo.com เราให้แนวทางแก่คุณเกี่ยวกับ วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนเดิน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ฝาแฝด

ยืดกล้ามเนื้อก่อนเดิน เกี่ยวข้องกับการเตรียมฝาแฝดของคุณสำหรับการเดินทาง กล้ามเนื้อเหล่านี้รับภาระมากเมื่อคุณไปเดินเล่นดังนั้นควรอบอุ่นและสปริงตัวก่อนที่คุณจะเริ่ม

ยืนตรงหน้ากำแพงรองรับมือของคุณแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยพยายามให้ทั้งฝ่าเท้าแตะพื้น คุณจะสังเกตเห็นว่าน่องดึงคุณอย่างไรดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 25 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งกับแต่ละขา หากคุณโหลดมากให้ทำ 5 ครั้ง

Hamstrings

ในระดับที่น้อยกว่านั้นเอ็นร้อยหวายของคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกันเมื่อคุณไปเดินเล่นดังนั้นคุณจะต้องทำงานร่วมกับพวกเขาในระหว่างการเหยียด สำหรับ ยืดเอ็นร้อยหวายก่อนเดินคุณต้องใช้อุจจาระ ยืนห่างจากเธอสักหนึ่งเมตรแล้ววางเท้าข้างหนึ่งโดยไม่งอเข่า พยายามทำให้ม้านั่งสูงพอที่จะดึงกล้ามเนื้อประมาณกลางต้นขา ทำซ้ำ 4 ครั้งกับแต่ละขาค้างไว้ 20 วินาทีในแต่ละขา

ทางช่องท้อง

หากคุณก้าวเดินได้ดีและสวมรองเท้าที่ถูกต้องอวัยวะส่วนท้องไม่ควรได้รับผลกระทบหากคุณออกไปเดินเล่น แต่ขอแนะนำว่าอย่าทิ้งไว้ข้างนอกเมื่อ ยืดตัวก่อนเดิน. ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนี้ให้คุกเข่าลงบนพื้นแล้วนั่งบนเท้าโดยใช้มือค้ำไว้ด้านหลัง ทำซ้ำ 3 ครั้งโดยถือตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

เท้า

ฝ่าเท้าอาจเป็นทุกข์ได้เช่นกันหากคุณออกไปเดินเล่นในระยะทางไกล สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สามารถยืดฝ่าเท้าได้คือคุกเข่าลงบนพื้นโดยงอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางมือบนพื้น

ขาที่งอควรทำมุม 45 องศาและมีเพียงปลายเท้าแตะพื้นเท่านั้น สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณยืดเท้าก่อนเดิน กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำ 2 ครั้ง

อย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้ ยืดเส้นยืดสายก่อนออกไปเดินเล่น เนื่องจากด้วยวิธีนี้สิ่งที่คุณทำคือเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับความพยายาม ผลที่ได้คือในแง่หนึ่งคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการเดินนานขึ้นและในทางกลับกันคุณสามารถลดความเสี่ยงที่ขาของคุณจะถูกบรรทุกได้

นอกจาก ยืดตัวก่อนเดินคุณต้องเตรียมน้ำให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและหากคุณออกไปข้างนอกให้คำนวณเวลาให้ดีเพื่อไม่ให้มืดและคุณอาจจะสับสนได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนเดินเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา