วิธีหายใจขณะวิ่ง

โดเมนของ เทคนิคการหายใจเมื่อทำ วิ่งออกกำลังกาย มันจะช่วยให้เราได้รับคะแนนมากมายเมื่อมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความต้านทานมากขึ้นเพื่อยืดระยะเวลาการออกกำลังกายของเรา ไปที่ หายใจ อย่างถูกต้องเมื่อเราฝึกกีฬาเราจะให้อาหารแก่ร่างกายด้วยออกซิเจนอย่างเพียงพอเพื่อให้เครื่องมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการทำงานอย่างดีที่สุด ที่ OneHowTo.com เราขอเสนอกุญแจให้คุณ วิธีหายใจเมื่อวิ่ง.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เมื่อไหร่ พวกเราวิ่งของเรา ระบบทางเดินหายใจ จะต้องปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายซึ่งจะต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้น ดังนั้นความถี่และจังหวะของการหายใจก็จะสูงขึ้นเช่นกัน

ในอุดมคติก็คือ มาสูดออกซิเจนทางจมูกและหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทางปาก แต่มันเป็นความจริงที่ว่าเมื่อเราวิ่งไปถึงระดับที่เข้มข้นมากสิ่งนี้จะยากมากและมีแนวโน้มที่อากาศจะเข้าและออกทางปาก ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับเราที่ทำเช่นนี้ แต่ในฤดูหนาวเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหวัดเราต้องพยายามให้อากาศเข้าทางจมูกเนื่องจากภายในอากาศจะร้อนขึ้นและไม่เย็นถึงปอด

ไดอะแฟรมซึ่งอยู่ด้านล่างของปอดมีหน้าที่ในการสูบฉีดเข้า ระบบทางเดินหายใจ. เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างถูกต้องในระดับที่จ็อกกิ้งต้องการคุณจะต้องไม่หดหู่ ดังนั้นเราต้อง วิ่ง ด้วยหลังตรงมากหลีกเลี่ยงท่าทางที่ค่อม

แม้ว่าเราจะวิ่งเร็วมากเราก็จะพยายาม หายใจเป็นช่องท้อง และไม่ใช่ทรวงอก นั่นหมายความว่าการหายใจจะต้องยาวและลึกที่สุด ด้วยวิธีนี้เราจะทำให้ออกซิเจนไปถึงปลายทางได้ง่ายขึ้นและเราจะใช้ประโยชน์สูงสุดจากการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ผลที่ได้คือเราจะยางน้อยลงและเราจะทนมากขึ้นเมื่อวิ่ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีหายใจขณะวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา