วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยโยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพมาก ที่เราเชื่อมโยงกับการทำสมาธิ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้กิจวัตรหลายอย่างในแบบฝึกหัดนี้มีผลอย่างดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ภายในกิจวัตรการออกกำลังกายโยคะมีหลายท่าที่ต้องจัดขึ้นเป็นระยะเวลานาน ท่าเหล่านี้ต้องการ ความอดทนและความแข็งแกร่งและด้วยการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการเรียนรู้ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยโยคะ และอะไรคือท่าที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้เราขอเชิญชวนให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้ของ oneHowTo.com และคุณจะเพลิดเพลินไปกับร่างกายที่น่าอิจฉา

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นคราวนี้เราจะมาวิเคราะห์ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยโยคะ แต่ก็เป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าการฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเกิดความกลมกลืน

ด้วยการฝึกโยคะคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นควบคุมการหายใจปรับปรุงการทำงานของข้อต่อพัฒนาความแข็งแรงของหน้าท้องนอกจากนี้ยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความนับถือตนเอง

ท่าโยคะแรกที่คุณควรเรียนรู้หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อคือ ตำแหน่งของต้นไม้. ในการทำท่านี้คุณต้องเริ่มด้วยการยืนตรงโดยแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกันการหายใจในระหว่างขั้นตอนนี้จะมีความสำคัญมากดังนั้นพยายามหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก

อย่าให้ไหล่ของคุณยกขึ้นในขณะที่คุณยกเท้าขวาและงอขึ้นเหนือต้นขาซ้ายทำเช่นนี้อย่างช้าๆและมั่นคง ในเวลานี้ให้ถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ขาขวาหลีกเลี่ยงการบังคับเข่าซ้ายทำให้ตรงหรืองอเล็กน้อย

เป็นสิ่งสำคัญที่เท้าขวาของคุณจะอยู่ด้านหน้าของต้นขาซ้ายพยายามป้องกันไม่ให้วางบนเข่าเนื่องจากด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อโดยไม่จำเป็น

จากนั้นวางมือทั้งสองข้างเข้าหากันฝ่ามือและยกขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ลืมหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากหมดนาทีแล้วให้สลับขาและทำซ้ำขั้นตอน

ท่าต่อไปสำหรับ เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยโยคะ คือ ตำแหน่งโต๊ะ. เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนพื้นโดยให้ท้องของคุณวางข้อศอกของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกันและต่ำกว่าไหล่ทำให้แขนของคุณยืนตรงไปด้านหน้าของลำตัว

น้ำหนักของร่างกายของคุณควรอยู่ที่ปลายแขนของคุณในขณะที่คุณยืดลำตัวให้ตรงโดยให้มันอยู่ในแนวเดียวกัน ในเวลานี้คุณควรวางเท้าของคุณไว้ข้างหลังคุณโดยตรงโดยรองรับเฉพาะส่วนปลายของเท้าในขณะที่นิ้วเท้าของคุณวางอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หลังตรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงนี้สะโพกไม่อยู่เหนือแนวไหล่

คุณควรอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีพยายามถ้าเป็นไปได้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหนืออีกข้างหนึ่งสองสามนิ้วค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่งอีก 30 วินาที

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณทีละขั้นตอนวิธีการออกกำลังกายบนไม้กระดาน

อีกท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือ ตำแหน่งงูเห่า. ในการดำเนินการนี้คุณต้องนอนหงายโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันในมุมที่ไม่เกินความกว้างของสะโพก วางมือไว้ใต้ไหล่แล้วค่อยๆยกหน้าอกขึ้น

ในขณะที่คุณยกลำตัวตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณแตะพื้น เป้าหมายคือการยืดแขนของคุณให้เต็มที่ ในการรับเอฟเฟกต์ของท่านี้ให้ถือท่านี้ไว้ 1 นาที

ในบทความอื่น ๆ นี้เราพบคุณ โยคะช่วยลดหน้าท้อง.

ตำแหน่งหมี เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่โยคะเสนอเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในการทำท่านี้คุณต้องวางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่ปลายด้านหนึ่งของเสื่อโยคะจากนั้นงอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่หมอบ

ยกแขนขึ้นโดยให้ขนานกับพื้นและเปิดที่ไม่เกินความกว้างของไหล่ ในขณะที่สมมติท่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหายใจเข้าลึก ๆ รักษาตำแหน่งที่ทำได้เป็นเวลา 1 นาทีแล้วพัก

ที่นี่เราบอกคุณ โยคะที่บ้านทำอย่างไร พร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำ

ในที่สุดคุณก็สามารถใช้ไฟล์ ตำแหน่งนักรบ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการวางขาขวาไว้ข้างหน้าและขาซ้ายไว้ข้างหลัง จากนั้นหันเท้าซ้ายออกไปประมาณ 45 องศาโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางเดียวกัน

ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ขนานกันและมีระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ ในเวลานี้ จากนั้นหายใจออกขณะงอเข่าขวาให้ยกลำตัวทันทีและเกร็งกล้ามเนื้อท้อง

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีหรือหากคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้แนะนำให้ใช้เวลานานกว่านี้อีกเล็กน้อย หลังจากเวลานี้ให้ทำซ้ำขั้นตอนการแลกเปลี่ยนคำสั่งของเท้า

เมื่อเชี่ยวชาญท่านี้แล้วคุณสามารถเรียนรู้ท่า Warrior II และ III ซึ่งเป็นท่าที่แตกต่างกันไปและจะช่วยเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยโยคะเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• ก่อนเริ่มฝึกท่าโยคะขอแนะนำให้วอร์มอัพด้วยการเดินเป็นเวลา 5 นาทีด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อของคุณจะเตรียมพร้อมที่จะต้านทานความพยายามได้ดีขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการฉีกขาดทุกประเภท
• สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมในการฝึกท่าโยคะเสื้อผ้าที่เบาและยืดหยุ่นเหมาะอย่างยิ่งวิธีนี้คุณจะไม่มีสิ่งกีดขวางใด ๆ เมื่อใช้ท่าที่แนะนำ
• หากต้องการสังเกตผลของท่าต่างๆและดูว่าคุณฝึกโยคะได้อย่างไรคุณต้องโพสท่าซ้ำ ๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• หากคุณมีปัญหาในการดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีให้เริ่มด้วยการกดค้างไว้ 30 วินาทีและเมื่อคุณคุ้นเคยคุณก็สามารถเพิ่มเวลาได้