วิธีหายใจแบบพิลาทิส
วิธีพิลาทิส สร้างโดยโจเซฟเอช. พิลาทิสเป็นการฝึกฝน o ยิมนาสติก สมบูรณ์มากในการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ แม้จะเกี่ยวข้องกับโยคะ แต่การออกกำลังกายก็สามารถตอบสนองต่อระดับต่างๆได้อย่างเข้มข้น บางซีรีส์ฝึกซ้อมบนพื้นสนามอื่น ๆ ที่ใช้อุปกรณ์เช่นฟิตบอลโบซูหรือบอลประเภทอื่น ๆ และซีรีส์อื่น ๆ จะฝึกบนเครื่อง นักปฏิรูป. นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับคุณในการเรียนรู้วิธีการ หายใจเข้าพิลาทิส.
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
มองหาไฟล์ ศูนย์พิลาทิส ที่สอนในชั้นเรียนเป็นกลุ่มเล็ก ๆ หากคุณฝึกพิลาทิสในโรงยิมคุณสามารถเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เนื่องจากชั้นเรียนไม่เคยเป็นแบบส่วนตัว
ทำแบบฝึกหัดหน้าไฟล์ กระจกเงา. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณและควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เรียนรู้ที่จะ หายใจ อย่างถูกต้องเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณเริ่มพิลาทิส สิ่งนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณประสบความสำเร็จและเข้มข้นและจะทำให้งานเพาะกายปรากฏบนร่างกายของคุณในเวลาอันรวดเร็ว
การหายใจด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดอีกด้วย
ในการทำเช่นนี้จอภาพจะให้คุณนอนบนพื้นบนเสื่อโดยให้สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณสามารถหายใจโดยเหยียดขาออกหรืองอ
ที่ดี การหายใจด้วยกระบังลม ประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างแรงราวกับว่าคุณกำลังส่องกระจกปิดซี่โครงและคาดทรวงอกแล้วกดเอวเข้าด้านในราวกับว่าคุณใส่กางเกงน้อยลงหนึ่งไซส์
เพื่อการทำงานที่ถูกต้องคุณควรส่งเสียงดังเมื่อไล่อากาศออก ลองนำปุ่มท้องไปทางด้านหลังของคุณ
วางมือของคุณไว้ที่ด้านข้างของซี่โครงเพื่อสังเกตว่ามันบวมและเรียนรู้ที่จะนำอากาศไปยังจุดด้านข้างเหล่านั้นโดยหลีกเลี่ยงการเปิดซี่โครงขึ้น
9
ใช้ประโยชน์จากไฟล์ ฟิตบอล. นอนคว่ำหน้ากอดลูกบอลและเมื่อคุณหายใจเข้าให้เอาอากาศไปที่บริเวณด้านข้างของซี่โครงของคุณ คุณจะสังเกตได้ว่าพื้นที่ด้านหลังเปิดและยืดออกอย่างไร
0หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเรียนรู้วิธีบังคับให้อากาศออกให้ยืนอยู่หน้ากระจกแล้วพ่นลมหายใจออก จำความรู้สึกนั้นในขณะที่คุณทำงาน
1เมื่อคุณรู้วิธีการหายใจที่ดีคุณสามารถทำ "ร้อย" ได้ จำไว้ว่าคุณต้องใช้การหายใจประเภทนี้กับการออกกำลังกายทั้งหมด
2ร้อย เป็นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบคลาสสิกที่เริ่มต้นคลาสเป็นการวอร์มอัพซึ่งคุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหายใจบริเวณหน้าท้องแขนและไหล่ ประกอบด้วยการหายใจ 100 ครั้ง (ดังนั้นชื่อของมัน) ปั๊มแขนในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกเป็นจังหวะ 5 จังหวะ
3ทำความคุ้นเคยกับการหายใจแบบนี้ในชีวิตประจำวันของคุณแล้วคุณจะเห็นว่ารูปแบบทางร่างกายและจิตใจและคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างไร
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีหายใจแบบพิลาทิสเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและเกล้าผมขึ้น