การทำคาร์ดิโอตอนท้องว่างจะดีหรือไม่?

คุณคงเคยได้ยินว่าการทำคาร์ดิโอแบบอดอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน ผู้ที่ปกป้องการฝึกนี้จะขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าหากคุณทำคาร์ดิโอเมื่อคุณตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหารเช้าร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันในร่างกายไม่ใช่จากอินซูลินหรือกลูโคสตามปกติเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำมาก ระดับสำหรับตอนเช้า สิ่งนี้ทำให้คุณเผาผลาญไขมันตั้งแต่ตื่นนอน ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในระดับปานกลางไม่รุนแรงมากเนื่องจากร่างกายเพิ่งตื่น อย่างไรก็ตามแม้ว่ามันจะมีเหตุผลและเป็นความจริงที่ว่าการอดอาหารร่างกายจะสูญเสียไขมันมากกว่าหลังรับประทานอาหาร ทำคาร์ดิโออดอาหาร ไม่แนะนำและอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้หากคุณทำในระดับที่สูงมาก ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะอธิบายเหตุผล

ดัชนี

1. การเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันทำงานอย่างไร
2. คาร์ดิโออดอาหารไม่เหมาะอย่างยิ่ง
3. วิธีที่ดีที่สุดในการทำคาร์ดิโอและเผาผลาญไขมัน

การเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันทำงานอย่างไร

ก่อนที่จะอธิบายว่าทำไมการอดอาหารคาร์ดิโอจึงไม่ดีต่อสุขภาพเราจำเป็นต้องรู้ว่าการเผาผลาญของเราทำงานอย่างไรในกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ไขมันจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของเราในรูปแบบของ ไตรกลีเซอไรด์ ที่สะสมในเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับพลังงาน แต่ส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้ใช้เป็นพลังงานยังคงสะสมอยู่ในร่างกายของเราในรูปของไขมัน เราได้รับไตรกลีเซอไรด์จากอาหารที่เรากินและผ่านเข้าสู่เลือดผ่านไลโปโปรตีน

สิ่งที่เราสนใจตอนนี้คือ วิธีปลดปล่อยไตรกลีเซอไรด์ และด้วยเหตุนี้เราจึงต้องทำลายห่วงโซ่ของมันนั่นคือ แยกออกเป็นกรดไขมันและกลีเซอรอล กระบวนการนี้ถูกควบคุมโดยฮอร์โมนที่เรียกว่า Sensitive Hormone Lipase (HSL) ซึ่งทำงานผ่านอินซูลินซึ่งจะทำให้การเคลื่อนตัวของไขมันช้าลงและในทางกลับกัน cacholamines (adrenaine และ noradrenaline) ที่ทำให้ไขมันเคลื่อนที่ นั่นคือเหตุผลที่ยิ่งระดับอินซูลินในร่างกายของเราสูงขึ้นเท่าไหร่การเผาผลาญไขมันก็จะยากขึ้นเท่านั้น

กระบวนการที่เราเพิ่งเห็นในการแยกไตรกลีเซอไรด์เรียกว่า ไฮโดรไลซ์ เมื่อไฮโดรไลซ์ (แตก) ไตรกลีเซอไรด์จะผ่านเข้าสู่กระแสเลือดโดยผ่านโปรตีนที่เรียกว่าอัลบูมินและนำไปใช้ที่ใดที่หนึ่งในร่างกายซึ่งสามารถนำไปใช้ได้ และนี่คือส่วนสำคัญสำหรับไตรกลีเซอไรด์ที่จะใช้เป็นพลังงานพวกเขาต้องยึดติดกับไมโทคอนเดรียของเซลล์และสิ่งนี้ทำผ่านเอนไซม์ที่เรียกว่า CPT

คาร์ดิโออดอาหารไม่เหมาะอย่างยิ่ง

เรารู้แล้วว่ากระบวนการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานและวิธีการเข้าถึงร่างกายของเรา เราได้เห็นแล้วว่าแท้จริงแล้วอินซูลินที่สูงทำให้เผาผลาญไขมันได้ยาก ด้วยเหตุนี้ผู้ที่สนับสนุนกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่อดอาหารจึงมั่นใจได้ว่าการไม่รับประทานอาหารใด ๆ อินซูลินจะมีระดับต่ำมากดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการลดไขมัน

พวกเขาไม่ผิดในการทำงานของร่างกายและอันที่จริงใช่การทำคาร์ดิโอตอนท้องว่างจะเผาผลาญไขมัน แต่คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่ชอบมากนัก เมื่อทำคาร์ดิโอในระดับความเข้มต่ำร่างกายของเราจะใช้ไขมันมากขึ้นดังนั้นจึงช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามบางคน กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดในระดับสูง มีผลเช่น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณมีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่ที่จะได้รับ เนื่องจากในกรณีที่ไม่มีระดับกลูโคสเพียงพอร่างกายต้องการพลังงานจากส่วนอื่นและจากกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ระดับไกลโคเจนที่ลดลงในตอนเช้านั้นเป็นความจริง แต่ไม่ถูกต้องทั้งหมด เมื่อเรากินอาหารเย็นในวันก่อนเราจะใส่น้ำตาลกลูโคสเข้าไปในร่างกายและในระหว่างการนอนหลับเราจะใช้พลังงานจากกรดไขมันเท่านั้นไม่ใช่จากไกลโคเจนที่เก็บไว้เนื่องจากเราไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้ ดังนั้นเมื่อเราตื่นขึ้นมากลูโคสนั้นยังไม่ถูกนำไปใช้ เมื่อคุณออกกำลังกายตอนท้องว่างคุณอาจเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่ในระหว่างวันจะออกซิไดซ์น้อยลงมาก

วิธีที่ดีที่สุดในการทำคาร์ดิโอและเผาผลาญไขมัน

ขอแนะนำให้มี อาหาร hypocaloric เพื่อให้เราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่รับเข้าไป ด้วยวิธีนี้อินซูลินจะสูงในบางช่วงของวัน แต่เนื่องจากเรากินแคลอรี่เข้าไปน้อยมากเราจึงเผาผลาญไขมันอยู่เสมอ ทำคาร์ดิโอตลอดทั้งวันด้วยอาหารลดน้ำหนัก เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

หากคุณต้องการทำคาร์ดิโอแบบอดอาหารขอแนะนำว่า ปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนทำเช่นนั้นให้ทำตามกิจวัตรประจำวันและรับประทานอาหารพิเศษ สำหรับกิจวัตรประจำวันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรทราบคือการเผาผลาญไขมันไม่ใช่กระบวนการชั่วขณะและการเผาผลาญจะไหลตลอดเวลา ดังนั้นคุณไม่ควรอยู่กับความคิดที่ว่าถ้าอินซูลินของคุณสูงจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันเพราะไม่เป็นเช่นนั้น ดังที่เราได้เห็นแล้วการอยู่อย่างต่อเนื่องและการรับประทานอาหารลดน้ำหนักจะช่วยได้มากกว่าการทำคาร์ดิโอขณะท้องว่างซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยที่เราไม่ต้องการได้

นอกจากนี้เราขอแนะนำให้คุณค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การทำคาร์ดิโอตอนท้องว่างจะดีหรือไม่?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา