วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
คุณต้องการ ลดน้ำหนักเหรอ? เพื่อกำจัดความรักที่รบกวนจิตใจคุณมากไม่มีความลับอื่นใดนอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ยังออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่สะสมในร่างกายในรูปของไขมันอิ่มตัวอีกด้วยหาก เราไม่เผามัน แต่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายแบบไหนที่แนะนำมากที่สุด? ในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้กุญแจทั้งหมดที่คุณจะสามารถรู้ได้ วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย และสามารถถอดกิโลพิเศษที่น่ารำคาญเหล่านั้นได้ครั้งละครั้ง
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
สิ่งแรกที่เราต้องจำไว้ก็คือ ในการลดน้ำหนักเราต้องเผาผลาญแคลอรี่ และสำหรับสิ่งนี้ไม่มีอะไรจะมีประสิทธิภาพมากไปกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่จะกระตุ้นการเผาผลาญของเราและทำให้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานมากขึ้น (นั่นคือไปที่ไขมันสำรอง) เพื่อให้สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ โปรดจำไว้ว่าร่างกายของเราทำงานเหมือนเครื่องจักรและแคลอรี่ในอาหารคือน้ำมันเบนซินไขมันจะเป็นน้ำมันเบนซินที่ยังคงอยู่ในโหมด "สำรอง" และจะใช้เมื่อแคลอรี่ที่เหลือถูกใช้ไปหมดแล้ว
ดังนั้นเพื่อที่จะ ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณที่แตกต่างกันซึ่งจะกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้มีดังต่อไปนี้:
- วิ่ง- การไปวิ่งเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่ง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่าย คุณไม่จำเป็นต้องมีลู่วิ่ง ดีกว่าออกไปชมวิวข้างนอก อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ!
- เดิน: ถ้าคุณไม่ได้วิ่งให้เดิน แม้ว่ามันอาจจะดูเหลือเชื่อ แต่การเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่รบกวนจิตใจคุณได้มาก นอกจากนี้การเดินในจังหวะที่ดีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย หากคุณไม่มีเวลาไปเดินเล่นทุกวันเพียงแค่เดินไปที่ทำงานของคุณ หากคุณอยู่ไกลจากบ้านและกำลังเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์ให้จอดรถให้ห่างออกไปเล็กน้อยหรือลงก่อนหน้านี้สักหนึ่งหรือสองป้าย เดินเบาแน่นอนครับ
- จักรยาน: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งคือการปั่นจักรยานหรือการเคลื่อนไหวแบบคงที่และรวมจังหวะและความเข้มข้นที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันสะสมกระตุ้นการไหลเวียนและทำให้ร่างกายทำงานได้เร็วขึ้น
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันในขณะที่สนุกสนานตัวเลือกที่ดีคือการเข้าร่วมยิมที่พวกเขาทำคลาสสอนและลองเต้นแอโรบิคหรือซุมบ้าซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันและช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 400 ในครั้งเดียว แคลอรี่!
ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ไปรวมความเข้มที่แตกต่างกัน. คิดว่าร่างกายของเราเคยชินกับความต้องการที่คุณตั้งไว้อย่างรวดเร็วและในอีกไม่กี่นาทีมันจะปรับตัวเข้ากับจังหวะใหม่ดังนั้นมันจะหยุดการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเหมือนที่เคยทำในช่วงแรก
ดังนั้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำหัวใจและหลอดเลือดขอแนะนำให้เลือกโปรแกรมที่มีความเข้มข้นแตกต่างกันไปหรือหากคุณออกไปวิ่งให้รวมจังหวะที่แตกต่างกัน (การวิ่งการวิ่งจ็อกกิ้งการเดิน ฯลฯ ) ด้วยวิธีนี้ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณไม่เคยชินกับความต้องการและตื่นตัวตลอดเวลาดังนั้นจึงทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
จุดสำคัญอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือการรู้ว่าคุณต้องทุ่มเทเวลาเท่าไรจึงจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณได้ คิดว่าสิ่งมีชีวิตเริ่มสังเกตเห็นกิจกรรมจากไฟล์ ออกกำลังกาย 45 นาที ดังนั้นอย่างน้อยครั้งนี้คุณจะต้องอยู่ในโรงยิมเพื่อที่จะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ เมื่อเวลา 45 นาทีทั้งตับและกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนเริ่มลดลงดังนั้นร่างกายจึงใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงจึงเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่แนะนำให้เริ่มการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วนและจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเนื่องจากจะเป็นช่วงสุดท้ายของการฝึกเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันที่คุณเก็บไว้ในตอนแรก ใช้เพียงแคลอรี่ทันทีที่คุณได้รับในวันนั้น ดังนั้น ตารางการฝึกอบรมที่เหมาะ แบ่งออกเป็นชั่วโมงต่อไปนี้:
- เริ่ม: วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที
- การออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ: ทำแบบฝึกหัดต่างๆ 30 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน
- หัวใจและหลอดเลือด exersise: ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 30 ครั้งเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสม
- สุดท้าย: ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที
ดังนั้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมักใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงครึ่งจากนั้นคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ในระยะสั้นและระยะยาว ที่ OneHowTo เราให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในโรงยิม
ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องทุ่มเทอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกกีฬาแม้ว่าความจริงก็คือหรือควรอยู่ระหว่าง 4 หรือ 5 วัน เพื่อให้สามารถเผาผลาญได้สูงสุด คุณไม่ควรทำเป็นประจำทุกวันเพราะร่างกายของเราต้องฟื้นตัวพักผ่อนและซ่อมแซมความเสียหายที่ได้รับจากการฝึกนอกจากนี้ควรคิดว่ามันเป็นช่วงพักเมื่อกล้ามเนื้อซ่อมแซมและเติบโตดังนั้นจึงไม่ควรหยุดพักเพราะคุณไม่ได้รับ ให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนา
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา