ทำไมฉันถึงไม่เจ็บหลังการฝึก?
อาการตึงซึ่งเป็นที่รู้จักกันทางการแพทย์ว่าปวดกล้ามเนื้อล่าช้าประกอบด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อโดยทั่วไปมักเกิดขึ้นหลังจากการออกแรงทางกายภาพซึ่งทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารำคาญเหล่านี้ซึ่งปรากฏในส่วนต่างๆของร่างกายที่เราใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมนั้นพบได้บ่อยไม่ว่าจะเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายหรือเมื่อกีฬาที่เราฝึกหนักเกินไป
อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสองกรณีนี้และร่างกายของคุณไม่ได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเสร็จเป็นเรื่องปกติที่คุณจะถามตัวเองว่า: “ ทำไมฉันถึงไม่มีอาการปวดหลังการฝึก?” อ่านบทความนี้ต่อไปบทความ HOWTO ที่เราเปิดเผยให้คุณทราบหากมีอาการตึงหมายความว่าเราทำแบบฝึกหัดได้ดีหรือในทางกลับกันอาจจบลงด้วยการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น
ดัชนี
- ทำไมฉันถึงไม่เจ็บหลังการฝึก? - นี่คือคำตอบ
- ถ้าฉันไม่มีอาการตึงกล้ามเนื้อจะไม่โตหรือ?
- การเยียวยาธรรมชาติเพื่อลดอาการปวด
- เคล็ดลับในการป้องกันเชือกผูกรองเท้า
ทำไมฉันถึงไม่เจ็บหลังการฝึก? - นี่คือคำตอบ
บางคนสงสัยว่าเป็นเรื่องปกติที่จะไม่ปวดหลังออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมหรือตรงกันข้ามหมายความว่าการออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลใด ๆ หรือบางทีเราออกกำลังกายไม่เพียงพอ ไม่มีคำตอบเดียว แต่มีคำตอบที่แตกต่างกัน สาเหตุที่คนไม่มีอาการปวดหลังการฝึก:
- สภาพร่างกายดี: ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานจึงมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าหลังจากออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอในการฝึกกีฬาช่วยให้กล้ามเนื้อของเราปรับตัวเข้ากับความพยายามทางกายภาพได้อย่างต่อเนื่อง
- การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: หากคุณใช้เวลาในการฝึกอย่างถูกต้องในการยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายเป็นไปได้ว่าในวันถัดไปคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายตัว การยืดกล้ามเนื้อทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัวหลังจากออกกำลังกายและด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้เกิดน้ำตาขนาดเล็ก
- อาหารที่เพียงพอ: อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณไม่มีอาการปวดในวันรุ่งขึ้นคือคุณ "ให้อาหาร" กล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนเช่นครีเอทีนช่วยเร่งการฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- ความพยายามทางร่างกายเล็กน้อย: หากคุณมีรูปร่างไม่ดีหรือเริ่มออกกำลังกายเมื่อสองสามวันก่อนและคุณไม่รู้สึกแข็งเป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้ออกแรงมากพอในระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายในระดับที่รุนแรงมาก แต่ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนเพื่อกำหนดกิจวัตรที่เหมาะสมกว่าให้คุณซึ่งปรับให้เข้ากับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
ถ้าฉันไม่มีอาการตึงกล้ามเนื้อจะไม่โตหรือ?
ดังที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้การไม่มีอาการปวดหลังออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายที่ดี อย่างไรก็ตามจากหัวข้อนี้บางคนอาจสงสัยว่าน้ำตาขนาดเล็กเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อของเราหรือไม่
คำตอบคือไม่เชือกผูกรองเท้า พวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เชือกผูกรองเท้าเป็นการบาดเจ็บเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อเมื่อเราใช้ความพยายามมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราจะทนไหวหรือเคยชิน ในความเป็นจริงยิ่งเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากเท่าไหร่เราก็จะมีความฝืดน้อยลงเนื่องจากร่างกายของเราจะค่อยๆพัฒนาความต้านทานทางกายภาพมากขึ้น ดังนั้นอาการปวดไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้หรือปรากฏการณ์ที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ
การเยียวยาธรรมชาติเพื่อลดอาการปวด
ดังที่เราได้เห็นในหัวข้อที่แล้วความจริงที่ว่าไม่มีอาการปวดหลังการฝึกไม่ได้หมายความว่าเราไม่ได้พยายามมากพอ อย่างไรก็ตามหากในที่สุดคุณมีอาการบาดเจ็บเล็กน้อยในบางส่วนของร่างกายในวันรุ่งขึ้นเราขอเสนอวิธีแก้ไขบ้านที่สามารถช่วยคุณบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ได้:
- อาบน้ำโรสแมรี่: พืชป่าชนิดนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ ในการเตรียมคุณจะต้องแช่สมุนไพรนี้แล้วเทลงในอ่างอาบน้ำพร้อมกับน้ำอุ่น แช่น้ำให้สบายตัวสักพัก
- การบีบอัดน้ำเย็น: การใช้ความเย็นโดยตรงสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ในการทำเช่นนี้ให้จุ่มลูกประคบหรือผ้าลงในชามที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นจากนั้นเมื่อคุณขจัดความชื้นส่วนเกินออกแล้วให้นำไปใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดประมาณ 5-10 นาที
- นวดน้ำมันลาเวนเดอร์: เป็นยาคลายกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยมและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการปวด หยดลงบนผิวหนังบริเวณที่คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อและนวดเป็นเวลา 10 นาทีโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวล
- การแช่น้ำผึ้งกับพริกป่น: ส่วนผสมทั้งสองเป็นสารต้านการอักเสบที่ทรงพลังสองชนิดพร้อมคุณสมบัติในการระงับปวดซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดจากความเจ็บปวดได้มาก ในการเตรียมให้เติมน้ำต้มสุกลงในแก้วน้อยกว่าครึ่งช้อนชาและเมื่อเย็นแล้วให้เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะแล้วดื่มทีละน้อย
คุณสามารถดูวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นนี้ได้ในบทความการเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวด
เคล็ดลับในการป้องกันเชือกผูกรองเท้า
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายและต้องการป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บเล็ก ๆ เหล่านี้ในวันถัดไปเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับ:
- วอร์มกล้ามเนื้อให้ดีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- ยืดกล้ามเนื้อให้เหมาะสมหลังออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- อย่าหักโหมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา นอกเหนือจากความทุกข์ทรมานจากอาการปวดเฉียบพลันแล้วการออกกำลังกายที่เกินความเป็นไปได้ของคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
- ดื่มของเหลวเช่นน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตลอดช่วงการเล่นกีฬาของคุณ
- สุดท้ายกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินโปรตีนและกรดอะมิโนอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมฉันถึงไม่เจ็บหลังการฝึก?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา