จะเริ่มวิ่งได้อย่างไร

วิ่ง หรือ วิ่ง เป็นกีฬาที่มีมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่หลาย ๆ คนก็เริ่มที่จะ รถไฟ โดยไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร หากคุณไม่เคยวิ่งและคุณรู้สึกเหมือน เริ่ม มันดีมาก แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของเรา เช่นเดียวกับทุกอย่างการละเมิดนั้นไม่ดีและร่างกายจะต้องปรับตัวทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้สามารถบรรลุได้และไม่มีความหวาดกลัวใด ๆ ทำตามคำแนะนำของเราในบทความ OneHowTo นี้แล้วคุณจะกลายเป็นนักวิ่งที่ดีได้อย่างแน่นอน

ดัชนี

1. คุณไม่อยากวิ่งทุกวัน
2. เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ
3. เริ่มทำงานด้วยความเร็วต่ำ
4. ทำการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ
5. พักผ่อนให้ดี
6. ดื่มน้ำ
7. มองหาแรงจูงใจ

คุณไม่อยากวิ่งทุกวัน

หากคุณไม่เคยวิ่งก็ไม่อยากทำแบบกะทันหันทุกวันในสัปดาห์ เป็นเรื่องสำคัญมากที่ ร่างกายจะชินกับกิจกรรมใหม่นี้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเริ่มทำสองหรือสามวันสลับกันต่อสัปดาห์ เช่นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ ถ้าคุณคิดว่ามันมากเกินไปให้เริ่มสัปดาห์ละหนึ่งวันและคุณจะเพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อย

เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ

วันแรกที่ไปวิ่งอย่าทำเกิน 2 หรือ 3 กิโลเมตร. คุณจะเพิ่มขึ้นทีละนิดในภายหลังเมื่อคุณคุ้นเคยกับมันมากขึ้น

เริ่มทำงานด้วยความเร็วต่ำ

คุณต้องไปด้วย ค่อยๆเพิ่มความเร็ว. คุณไม่ต้องการเริ่มวิ่งเร็วเกินไปเพราะส่วนใหญ่แล้วคุณจะวิ่งไม่ถึง 1 กิโลเมตร เริ่มทำงานได้อย่างราบรื่นและในการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณจะเพิ่มความเร็วของคุณ

ทำการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้งานสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำไฟล์ เครื่องทำความร้อนกล่าวคือคุณเริ่มขยับข้อต่อแต่ละข้อ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ คือการเริ่มขยับข้อเท้าและพยายามขึ้นไปที่คอเพื่อไม่ให้เหลือข้อต่อใด ๆ หลังจากนั้นคุณจะต้องเริ่มเดินสักสองสามนาทีและเพิ่มความเร็วมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถึงความเร็วที่คุณรู้สึกสบายใจในการวิ่ง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่หลังจากทำงานแล้วคุณต้องทำบางอย่าง ยืด. ที่ OneHowTo เรามีวิดีโอต่างๆที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรบ้าง:

• เหยียดขา.
• เหยียด quadriceps.
• เหยียดน่อง.

พักผ่อนให้ดี

หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอย่าฝืนตัวเอง ชะลอตัวและเริ่มเดิน แต่อย่าหยุดกะทันหัน ทำ แบบฝึกหัดการหายใจ และเมื่อคุณรู้สึกดีให้กลับไปติดตาม การวิ่งในระยะต่างๆก็ไม่ได้แย่ตรงข้ามกันมากทีเดียว

ดื่มน้ำ

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งคุณควร ชุ่มชื้นดี คุณจะได้เห็นการจิบน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง

วันแรก ๆ หากคุณทำการแข่งขันสั้น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณทำไปแล้วก่อนที่จะเริ่ม แต่เมื่อคุณแข่งมากกว่าหนึ่งชั่วโมงสิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำทุกๆ 20 นาทีในการจิบเล็ก ๆ

หลังจากวิ่งแล้วคุณจะต้องดื่มน้ำด้วยเนื่องจากคุณจะสูญเสียของเหลวในระหว่างการฝึกซ้อมและจะต้องฟื้นกลับมา

มองหาแรงจูงใจ

เคล็ดลับในการเริ่มต้นทำงานคือการแบ่งปันความสำเร็จของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งจะทำให้ผู้คนให้กำลังใจคุณและสนับสนุนคุณในความท้าทายของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำเฉพาะที่ เริ่มทำงาน มิฉะนั้นคุณอาจเบื่อหน่ายเพื่อนของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นตัวเองคือการวิ่งกับคนในระดับของคุณสิ่งที่คุณจะได้รับไม่เพียง แต่เป็นความท้าทายในการวิ่งเท่านั้น แต่ยังต้องเอาชนะคู่ของคุณด้วย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ จะเริ่มวิ่งได้อย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา