วิธีคำนวณน้ำหนักส่วนเกิน
การมีน้ำหนักเกิน อาจทำให้เกิดปัญหาตั้งแต่ความนับถือตนเองในระดับต่ำโรคเบาหวานและโรคหัวใจ การมีน้ำหนักเกินสามารถลดช่วงชีวิตของคุณได้ ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคุณต้องรู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม น้ำหนักเกิน คือความแตกต่างระหว่างน้ำหนักจริงและน้ำหนักตัวในอุดมคติ น้ำหนักในอุดมคติเป็นคำที่ใช้ในการกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตามขนาดร่างกายของคุณโดยคำนึงถึงเพศ การรู้น้ำหนักในอุดมคติของคุณจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะทำโปรแกรมควบคุมอาหารต่อไปและจะกำหนดเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในทางที่ดีต่อสุขภาพ
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
หากคุณเป็นผู้หญิงให้คำนวณ น้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยสูตรต่อไปนี้เรียกว่าสูตร Hamwi: [(ความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร - 152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูง 165 เซนติเมตรสูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณจะมีลักษณะดังนี้: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4 น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 56.6 กก.
หากคุณเป็นผู้ชายให้คำนวณ น้ำหนักตัวในอุดมคติ ด้วยสูตรต่อไปนี้เรียกว่าสูตร Hamwi: [(ความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร - 152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูง 179 เซนติเมตรสูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณจะมีลักษณะดังนี้: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124 น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคือ 76.4 กก.
คำนวณน้ำหนักส่วนเกินลบน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณซึ่งคำนวณข้างต้นออกจากน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ใช้ตัวอย่างข้างต้นหากคุณเป็นผู้หญิงและปัจจุบันมีน้ำหนัก 60 กก. น้ำหนักส่วนเกินของคุณคือ 3.4 กก. ถ้าคุณเป็นผู้ชายคุณหนัก 180 กก. น้ำหนักเกิน 3.6 กก.
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีคำนวณน้ำหนักส่วนเกินเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- น้ำหนักตัวในอุดมคติ (PCI) สามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคิดเลข IBW โดยคำนึงถึงขนาดตัวเครื่อง เพียงค้นหาเครื่องคิดเลข IBW โดยค้นหาทางออนไลน์
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
- ค้นหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่เน้นการสร้างสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้
- รวมการออกกำลังกายอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อเสริมโปรแกรมการลดน้ำหนัก