ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา

หากคุณเป็นนักกีฬาเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเคยสงสัยเกี่ยวกับผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดที่จะได้รับ ทำอย่างดีที่สุดในระหว่างการฝึกของคุณ เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีที่สุดในการเติมพลังงานและช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการสึกหรอทางกายภาพ สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือเวลาที่ควรรับประทานผลไม้เหล่านี้เนื่องจากผู้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำควรรับประทานก่อนการฝึกและผู้ที่มีระดับน้ำตาลสูงควรรับประทานในภายหลังเนื่องจากช่วยให้ความชุ่มชื้นและการฟื้นฟูร่างกาย ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบคุณ ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา ที่จะช่วยให้คุณใช้เวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในโรงยิม

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หนึ่งใน ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา คือไม่ต้องสงสัยเลยว่า กล้าหรือกล้วย. เราคุ้นเคยกับการเห็นนักเทนนิสหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาถือกล้วยในระหว่างเล่นเกมเหตุผลก็คือส่วนผสมนี้เต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทางนี้, ทานกล้วยหลังการฝึก มันจะช่วยให้เรากลับคืนสู่สภาพที่สึกหรอและป้องกันการบาดเจ็บหรือตะคริวของกล้ามเนื้อ

กล้วยมีน้ำตาล 2 ชนิด (ฟรุกโตสและกลูโคส) ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะช่วยให้คาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมในลำไส้จึงใช้พลังงานในอาหารได้มากที่สุด ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าและความรู้สึกเหนื่อยล้าช่วยในการปลดปล่อยพลังงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป

แอปเปิ้ล นอกจากนี้ยังเป็นอีกหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาเนื่องจากเป็นผลไม้ที่สมบูรณ์ที่สุด ได้แก่ ประกอบด้วยไฟเบอร์วิตามินซีน้ำคาร์โบไฮเดรตโพแทสเซียมแคลเซียมโซเดียมและอื่น ๆ สำหรับส่วนประกอบทั้งหมดนี้แอปเปิลเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด หลังการฝึกอบรม ทางกายภาพเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาชุ่มชื้นอีกครั้งนอกเหนือจากการส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

ผลไม้ตามฤดูกาลเช่นสตรอเบอร์รี่หรือแตงโม นอกจากนี้ยังแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา สตรอเบอร์รี่มีส่วนประกอบต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้มันยังมีคุณสมบัติในการทำให้เรากู้คืนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการฝึกซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยฟื้นฟูจากการสึกหรอ มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมากจึงแนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย

ในส่วนของแตงโมนั้นแนะนำเป็นอย่างยิ่ง แต่ GI ค่อนข้างสูงดังนั้นควรใช้หลังจากการฝึกอบรมเพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติในการฟื้นฟูและให้ความชุ่มชื้นที่ช่วยฟื้นฟูระดับร่างกายให้เป็นปกติ

ในบรรดาผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั้นโดดเด่น (โดยเฉพาะ ส้มและกีวี) เนื่องจากมีวิตามินซีสูงสารอาหารนี้ช่วยให้เรามีความพยายามมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายนอกจากจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจึงทำให้เซลล์แข็งแรงและมีสุขภาพดี ในบทความ OneHowTo นี้เราจะเปิดเผยถึงประโยชน์ของวิตามินซี

หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือพลัง เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกของคุณเช่นเดียวกับการสร้างความมั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณพัฒนาขึ้นด้วยการออกกำลังกายผลไม้ที่ขาดไม่ได้ในอาหารของคุณคือ อาโวคาโด. เป็นส่วนประกอบที่เต็มไปด้วยกรดไขมันที่ช่วยการทำงานของเซลล์ที่ดีนอกจากจะช่วยให้หลอดเลือดแดงปราศจากคอเลสเตอรอลแล้ว อะโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อเจริญเติบโตรวมทั้งการระเบิดของพลังงาน

ผลไม้ที่ดีที่สุดอีกอย่างสำหรับการเล่นกีฬาคือองุ่น. โปรดทราบว่าในระหว่างการฝึกร่างกายร่างกายของเราจะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถเพิ่มอนุมูลอิสระในร่างกายของเราและทำให้เซลล์เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นก่อนเวลาอันควร การกินองุ่นหลังเล่นกีฬาช่วยป้องกันผลกระทบนี้เนื่องจากเป็นผลไม้ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาวะสุขภาพที่ดีที่สุด

แต่ถ้าคุณไม่หลงใหลในผลไม้มากนักคุณควรรู้ว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์จากผลไม้เหล่านี้ได้โดยการเตรียมเชคแสนอร่อย (และมีคุณค่าทางโภชนาการ) ที่จะช่วยเติมพลังเติมพลังให้ร่างกายและเติมวิตามิน ในบทความ OneHowTo นี้เราขอแนะนำบางส่วน เขย่าสำหรับนักกีฬา ที่ผสมผลไม้ที่เราตั้งชื่อไว้ข้างต้นเช่นการทำสมูทตี้ที่ผสมสตรอเบอร์รี่กล้วยและกีวีกับนมพร่องมันเนยเล็กน้อยอร่อยและมีพลังมาก!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา