แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูงคืออะไร

แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูงตามความหมายแล้วพวกเขาคือผู้ที่บังคับให้ถอดเท้าจากพื้นเพื่อตระหนักถึงตัวเอง โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาเป็นสิ่งที่ต้องการ ความแข็งแรงมากขึ้นเนื่องจากเมื่อทำกิจกรรมต่างๆเช่นกระโดดหรือวิ่งเราสามารถออกแรงที่เพิ่มน้ำหนักตัวเป็นสามเท่าได้ เป็นผลดีต่อการเสริมแรงและแม้กระทั่งการสร้างกระดูกใหม่เนื่องจากผลกระทบที่เกิดขึ้นจะช่วยสร้างมวลกระดูกอย่างไรก็ตามเราต้องเตรียมตัวให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ที่ OneHowTo.com เราให้รายละเอียดคุณ แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูงคืออะไร

ดัชนี

1. ข้าม
2. วิ่ง
3. เทนนิส
4. พายเรือ
5. สควอช
6. ข้อควรระวัง

ข้าม

กระโดดเชือก เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงมากที่สุดเนื่องจากเราแยกตัวออกจากพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันและทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือข้อต่อ

วิ่ง

ในการฝึกวิ่งแรงกระแทกอาจน้อยลงขึ้นอยู่กับความเร็วที่เราทำและการที่เราถอดเท้าข้างหนึ่งออกก่อนแล้วอีกข้างหนึ่งช่วยลดแรงกระแทกได้มากและการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมก็สามารถทำได้เช่นกัน ลดความเสี่ยง

เทนนิส

เทนนิสเป็นอีกหนึ่งในกิจกรรมของ ผลกระทบสูงแม้ว่าในกรณีใด ๆ แรงจะน้อยกว่าในกรณีของการวิ่งหรือกระโดดเชือกก็ตาม อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าผลกระทบเกิดขึ้นอย่างกะทันหันในกรอบของเกมการแข่งขันหมายความว่าเราต้องเตรียมตัวให้ดีด้วยรองเท้าที่เหมาะสมและการอุ่นเครื่อง

พายเรือ

ในกรณีของการพายเรือเทนนิสข้อควรระวังจะต้องมีมากกว่านี้เนื่องจากลักษณะของเกมจึงทำให้เกิดผลกระทบมากกว่าในการเล่นเทนนิส สิ่งสำคัญคือต้องอุ่นเครื่องเป็นอย่างดีและเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม ควรหลีกเลี่ยงกีฬาประเภทนี้หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เข่าไหล่หรือข้อศอก

สควอช

สควอชเป็นเกมที่เร็วกว่าดังนั้นผลกระทบจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและเราต้องอยู่ในสภาพที่ดีและเตรียมพร้อมที่จะ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ.

ข้อควรระวัง

แม้ว่าการศึกษาล่าสุดจะระบุถึงประโยชน์ของ แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูง ในการฟื้นฟูและเสริมสร้างมวลกระดูกแรงที่สร้างขึ้นบังคับให้เราปฏิบัติกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้มักทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกอ่อนหัวเข่าและเอ็น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เราต้องฝึกวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสายในภายหลัง

การสวมรองเท้าที่เหมาะสมยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มีรองเท้ามากมายในตลาดที่ดูดซับส่วนหนึ่งของแรงที่เกิดขึ้นใน แบบฝึกหัดผลกระทบ. ขอแนะนำให้รวมกิจกรรมเหล่านี้กับการฝึกกีฬาอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูงคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา