แบบฝึกหัดโยคะเกี่ยวกับการตื่น - ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในตอนต้นของวันขอแนะนำให้ทำบางอย่าง การออกกำลังกายยืด ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ที่จริงแล้วโดยธรรมชาติแล้วเป็นเรื่องปกติที่เราจะต้องยืดตัวและยืดตัวเพื่อให้ร่างกายได้กระตุ้นตัวเองและเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีดังนั้นหากแทนที่จะยืดกล้ามเนื้อด้วยวิธีใดก็ตามที่คุณทำตามโยคะอาสนะบางอย่างคุณจะสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณได้อย่างมีสุขภาพดีและเป็นบวก ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะแสดงให้คุณเห็น แบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดเมื่อคุณตื่นนอน ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีที่สุด

ดัชนี

1. 3 ประโยชน์ของโยคะเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
2. โยคะบนเตียง: 3 แบบฝึกหัด
3. กิจวัตรโยคะตอนเช้า

3 ประโยชน์ของโยคะเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

ก่อนที่จะเข้าสู่การฝึกโยคะตอนตื่นนอนเรามาดูว่าการทำเช่นนี้มีความสำคัญเพียงใด กิจวัตรง่ายๆ. อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการทำโยคะในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อได้ยืดตัวและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เรามาฝากคุณประโยชน์ 3 ประการของโยคะตอนเช้าเพื่อให้คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันนี้

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา

หากมีบางสิ่งที่บ่งบอกลักษณะของการฝึกโยคะคุณสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในเวลาเดียวกันได้ ดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับ ขจัดความเครียดความวิตกกังวลหรือความคิดเชิงลบ และเริ่มจากอรุณสวัสดิ์ด้วยการมองโลกในแง่ดีและอารมณ์ขันที่ดี นอกจากนี้ยังมีท่าโยคะบางท่าที่ช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวัน

ดูแลคุณทุกวัน

ประโยชน์อีกอย่างของการทำโยคะเมื่อคุณตื่นนอนคือทำให้คุณตระหนักถึงความสำคัญของ ดูแลคุณทุกวัน หลายครั้งเนื่องจากงานประจำและภาระหน้าที่เราละทิ้งตัวเองและทิ้งตัวเองไว้เบื้องหลัง แต่สิ่งสำคัญคือทุกวันคุณต้องดูแลตัวเองรักตัวเองและจำไว้ว่าการมีชีวิตที่ดีและเติมเต็มนั้นสำคัญเพียงใด

ผ่อนคลายตลอดทั้งวัน

และในที่สุดประโยชน์ที่น่าสังเกตอีกประการหนึ่งก็คือโยคะในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการกระตุ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่สำคัญมาก แต่ด้วย จิตใจที่สงบและผ่อนคลาย สมบูรณ์แบบที่จะเผชิญกับการเดินทางครั้งใหม่ของคุณ

โยคะบนเตียง: 3 แบบฝึกหัด

ในการรวบรวมด้วยการออกกำลังกายโยคะปลุกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพนี้เราจะเริ่มต้นด้วยการระบุท่าที่ต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงด้วยซ้ำ เป็นตำแหน่งของร่างกายที่มีเป้าหมายเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้นและยืดกล้ามเนื้อให้ดีก่อนวางเท้าลงบนพื้น

ท่าโยคะ 1

เราจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโยคะทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณยืดบริเวณขาและกระดูกสันหลังได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนเตียงเหยียดขาให้สุดแล้วงอหลังไปข้างหน้าพยายามแตะเท้า

ท่าที่ 2

ท่าต่อไปที่จะช่วยให้หนังของคุณตื่นขึ้นในตอนเช้าคือการบิดตัว ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายบนเตียงจากนั้นงอเข่านำมาที่หน้าอก ตอนนี้คุณควรขยับมันไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายโดยให้รู้สึกว่าการบิดนั้นยืดช่วงลำตัวและหลังของคุณได้ดีแค่ไหน

ท่าโยคะเช้าที่สาม

และในการจบท่าโยคะนี้บนเตียงคุณจะต้องนั่งในท่าดอกบัว จากนั้นคุณควรวางมือบนหัวเข่าและกดลงเล็กน้อยเพื่อให้ขาและข้อต่อของร่างกายส่วนล่างยืดได้ดี

เมื่อคุณลุกจากเตียงคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทักทายกับดวงอาทิตย์

กิจวัตรโยคะตอนเช้า

ตอนนี้เรากำลังเริ่มนำเสนอตารางโยคะยามเช้าที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีและผ่อนคลาย เราได้เลือกแบบฝึกหัดโยคะ 3 แบบเมื่อคุณตื่นนอนเพื่อให้คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายในทุกพื้นที่ในห้องหรือที่บ้าน อาสนะเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งในการยืดและกระตุ้นร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่

อุตตนาสาการออกกำลังกายโยคะเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นร่างกายเมื่อตื่นนอน ในการดำเนินการนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืนตัวตรงบนเสื่อโดยให้ร่างกายผ่อนคลาย
2. ตอนนี้หายใจออกและเริ่มลดร่างกายของคุณไปข้างหน้าและลง
3. พยายามเอาขาแตะลำตัวแม้ว่าจะต้องงอเข่าเล็กน้อย
4. จากนั้นนำแขนของคุณเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังกอดร่างกายของคุณและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที

สุนัขขาลง

การออกกำลังกายแบบอื่นที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรโยคะตอนเช้าของคุณเรียกว่า "Adho mukha shvanasana" หรือ "สุนัขขาลง“ ในการทำอาสนะนี้คุณจะต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. นอนคว่ำหน้ากับพื้นแล้ววางมือลงบนพื้น
2. ตอนนี้เริ่มยกสะโพกขึ้นโดยให้เข่างอถ้าคุณต้องการ
3. แขนและขาจะต้องอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพกเพื่อให้ท่าทางถูกต้อง
4. ยืดแขนให้ดีและอย่ายกศีรษะ
5. ในท่านี้หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง

ท่างูเห่า

และเราขอจบบทความนี้ด้วยการฝึกโยคะที่ดีที่สุดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับท่างูเห่าหรือที่รู้จักกันในภาษาสันสกฤตว่า "Bhujangasana" ในการดำเนินการคุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อ
2. หายใจเข้าและยกลำตัวขึ้นช้าๆโดยโค้งหลัง
3. คุณควรยืดแขนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องและบริเวณหน้าอกตั้งตรงได้ดี
4. คุณสามารถตั้งศีรษะให้ตรงหรือโยนไปข้างหลังเล็กน้อย
5. หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งแล้วกลับสู่ท่าลำตัวช้าๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดโยคะเกี่ยวกับการตื่น - ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา