วิธีเพิ่มสะโพก

รูปทรง "นาฬิกาทราย" เป็นรูปที่ผู้หญิงต้องการมากที่สุดในฐานะต้นแบบของความเป็นผู้หญิงเนื่องจากมีลักษณะสะโพกที่กว้างตรงกันข้ามกับเอวตัวต่อ ถ้าคุณต้องการ เพิ่มสะโพก เพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการมากคุณสามารถอ่านบทความนี้ต่อไปซึ่งคุณจะพบเคล็ดลับที่น่าสนใจ

หากคุณไม่ใช่คนโชคดีที่มีรูปร่างแบบนี้โดยธรรมชาติไม่ต้องกังวลเพราะด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถเพิ่มปริมาณสะโพกเพื่อเพิ่มความเป็นผู้หญิงได้ ที่ OneHowTo.com เราต้องการช่วยคุณในจุดประสงค์ของคุณโดยแสดงชุดแนวทางที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อทราบ วิธีเพิ่มสะโพก ด้วยวิธีที่ง่ายมีสุขภาพดีและปลอดภัย

ดัชนี

1. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสะโพก
2. อาหารเพิ่มสะโพก
3. เสื้อผ้าที่อวดสะโพกอวบอิ่ม

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสะโพก

แบบฝึกหัด 1

ถ้าอยากรู้ วิธีเพิ่มสะโพกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ: นอนตะแคงบนเสื่อหลีกเลี่ยงการทำให้คอเสียหายโดยวางผ้าขนหนูพับไว้เหนือแขนที่งอแล้ววางศีรษะไว้ ตอนนี้ยกขาที่อยู่เหนือขนานกับอีกข้างและค้างไว้ในอากาศเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 10 ครั้งในแต่ละขา

แบบฝึกหัด 2

สำหรับ เสริมสร้างสะโพก คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้: นอนราบโดยให้หลังของคุณอยู่บนเสื่อโดยให้แขนของคุณอยู่ข้างๆโดยวางฝ่ามือไว้บนพื้น งอขาของคุณและยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยเกร็งสะโพกจนเป็นเส้นตรงระหว่างเข่าควอดริซสะโพกและไหล่ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดสะโพกลงสู่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3

การออกกำลังกายด้วยลูกบอล: นอนหงายบนเสื่อและงอขาวางลูกบอลไว้ระหว่างขาแล้วบีบด้วยเข่าเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับผู้ลักพาตัวและสะโพกของคุณ

อาหารเพิ่มสะโพก

คุณยังสามารถรวมบางส่วน อาหารเพื่อเพิ่มสะโพก เนื่องจากสารอาหารของพวกเขาจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของบริเวณนั้นเช่นเดียวกับไขมันดังนั้นดูเหมือนว่าคุณจะกว้างและกลมขึ้น ส่วนผสมที่ดีที่สุดมีดังนี้:

• แซลมอน: ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กรัฐเพนซิลเวเนียสะโพกมีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันประเภทนี้ไว้ในโครงสร้างดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 และ 6 จึงมีส่วนช่วยในการเพิ่มขึ้น
• เนื้อไม่ติดมัน: ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นด้วยครีเอทีนซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพสูงนอกเหนือจากการให้กรดอะมิโนที่ร่างกายไม่ได้ผลิตเองตามธรรมชาติ คุณไม่ควรบริโภคอาหารมากเกินไปเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของคุณได้
• มันฝรั่ง: มันฝรั่งมีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณร่างกาย เหตุผลก็คือมันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิดเนื่องจากจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน
• ไข่ขาว: รีบูมินและอัลบูมินเป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ขอแนะนำให้กินเฉพาะไข่ขาวเนื่องจากไข่แดงที่บริโภคมากเกินไปจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น

เสื้อผ้าที่อวดสะโพกอวบอิ่ม

อีกวิธีหนึ่งในการ เพิ่มสะโพก ก็คือการเลือกเสื้อผ้า คุณต้องจำไว้ว่า ประเภทของเสื้อผ้า สิ่งที่คุณเลือกสามารถนำไปสู่ลักษณะที่ใหญ่โตมากขึ้นและทำให้สะโพกของคุณดูกว้างกว่าที่เป็นจริงมาก นี่คือเสื้อผ้าที่ดีที่สุดที่จะได้รับ:

• กระโปรง- หากคุณต้องการเพิ่มสะโพกอย่างเหมาะสมกระโปรงก็เป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาเพิ่มระดับเสียงในพื้นที่และเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อให้เป็นจุดสนใจ กระโปรงบานและกางเกงรัดรูปทรงดินสอก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีเยี่ยมในการทำเครื่องหมายสะโพกของคุณและทำให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
• กระเป๋าด้านข้าง: เลือกสิ่งของที่มีกระเป๋าด้านข้างเพื่อสร้างความรู้สึกมีวอลลุ่ม เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือลายพิมพ์ดอกไม้และเส้นแนวนอน เสื้อผ้าทั้งหมดที่มีปริมาตรในพื้นที่จะเป็นพันธมิตรของคุณ
• หลีกเลี่ยงลายทางแนวตั้ง ในบริเวณนั้นเมื่อยาวและบาง สีเข้มเช่นสีดำก็ไม่ได้มีส่วนในการสร้างวอลลุ่มดังนั้นคุณควรเลือกสีอ่อนเพื่อเน้นสะโพก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มสะโพกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา