โยคะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

คุณนอนหลับไม่สนิทหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่าการหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ หรือว่าตื่นมาเหนื่อยยิ่งกว่าเข้านอน? คุณอาจไม่ได้ใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการนอนหลับ ความเครียดชีวิตที่เร่งรีบและความเครียดในชีวิตประจำวันแปลว่าการนอนไม่พอและพักผ่อนทุกครั้งที่พวกเขาเสียค่าใช้จ่ายกับเราและส่งผลกระทบต่อสังคมส่วนใหญ่ ผลลัพธ์? ร่างกายที่อ่อนเพลียและอุปสรรคในการนอนหลับเนื่องจากเราต้องเติมพลังให้เต็มเปี่ยม ที่ oneHOWTO เราขอเสนอวิธีการที่ดีที่คุณสามารถหลับได้ทันทีและผ่อนคลายร่างกายของคุณเพื่อให้การพักผ่อนถูกแปลเป็นพลังงานในตอนเช้า คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดังนั้นให้ความสนใจและค้นพบ โยคะโพสท่าเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น. ลองใช้เทคนิคเหล่านี้แล้วคุณจะตื่นขึ้นมาเหมือนใหม่

ดัชนี

1. โยคะคืออะไร
2. ประโยชน์ของโยคะ
3. โยคะก่อให้เกิดการนอนหลับที่ดี
4. เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี

โยคะคืออะไร

โยคะเป็นมากกว่าการฝึกฝนกลายเป็น ไลฟ์สไตล์ สำหรับหลาย ๆ คน วัตถุประสงค์หลักคือการรักษาดูแลและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจพยายามประสานและปรับสมดุลผ่านการหายใจและการทำสมาธิ เทคนิคการผ่อนคลายนี้มาจากอินเดียและแม้ว่าจะมีต้นกำเนิดมาหลายพันปีแล้ว แต่ก็กลายเป็นหนึ่งในระบบปรับสภาพร่างกายและจิตใจที่ตามมามากที่สุดในสังคมปัจจุบัน

ขอบคุณไฟล์ ท่าโยคะเมื่อรวมกับการหายใจแล้วจะได้รับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหลายประการสำหรับร่างกายและจิตใจรวมถึงการสร้างความร้อนการชาร์จพลังงานคลายความเมื่อยล้าลดความเครียดและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีของคุณเองห่างจากความเร่งรีบและปัญหาในชีวิตประจำวันซึ่งบางครั้งเราก็ขัดขวางการพักผ่อน ในทำนองเดียวกันด้วยท่าทางที่เรียบง่ายและรุนแรงทำให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ โยคะเป็นการฝึกที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สงบผ่อนคลายมากขึ้นและมีความคิดที่เป็นอิสระและบริสุทธิ์มากขึ้น การเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากพวกเขาจะช่วยให้คุณทำได้ นอนหลับดีขึ้น.

ประโยชน์ของโยคะ

มีมากมายนับไม่ถ้วน ประโยชน์ของโยคะ ที่มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ กิจกรรมนี้ให้ความสมดุลการควบคุมและความสงบภายในนอกเหนือไปจากการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่น สำหรับทั้งหมดนี้การออกกำลังกายจึงสมบูรณ์มากเนื่องจากได้ผลทั้งความแข็งแรงและความอดทนรวมทั้งความสมดุลการผ่อนคลายและสมาธิ

การฝึกโยคะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฝึกทุกวันคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะพักผ่อน ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณก็จะให้ออกซิเจนเองทำให้การทำงานของร่างกายดีขึ้นโดยเฉพาะการเคลื่อนไหวของลำไส้

ในระยะสั้นการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยคุณได้ ปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่คุณจะยืดกล้ามเนื้อของร่างกายแก้ไขปัญหาท่าทางและหลีกเลี่ยงโรคข้อต่อในอนาคตในขณะเดียวกันก็จะช่วยให้คุณ พลังงานการพักผ่อนและความมีชีวิตชีวา.

โยคะก่อให้เกิดการนอนหลับที่ดี

นอนไม่หลับ ขาดการนอนหลับ หรือการพักผ่อนน้อยในตอนกลางคืนมักส่งผลกระทบต่อคนทุกคนที่มีชีวิตอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดตื่นเต้นหรือเหนื่อยล้าในแต่ละวันเนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบ การขาดการเชื่อมต่อมักก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการไม่สามารถหลับได้ โยคะเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะหายใจช้าๆและลึก ๆ ซึ่งเป็นเทคนิคที่จะทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดดำเนินการบางอย่าง ท่าโยคะ ก่อนนอนจะช่วยคุณได้ นอนหลับสบายขึ้น. จดสิ่งที่ดีที่สุด:

ท่าง่าย (Sukhasana)

ท่าทางที่ง่ายขึ้น ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเรียกว่าสุขาสนะ ประกอบด้วยการเอนร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ต้องฝืน นั่งหลังตรง แต่ไม่ตึงไขว้ขาวางมือบนเข่าแล้วค่อยๆดันก้างปลาติดพื้นและหลังส่วนล่างไปข้างหน้า พร้อมกับการหายใจที่ผ่อนคลายคุณควรนำสะบักเข้าด้วยกันและยืดไหล่ไปด้านหลังเปิดกะบังลม

เด็ก (บาลาซานา)

เด็กหรือบาลาซานาเป็นท่าทางของการพักผ่อนและผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม โดยทั่วไปแล้วจะฝึกได้ในทุกช่วงโยคะเนื่องจากเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมความคิดทำให้จิตใจสงบและคลายความตึงเครียดในการทำท่าทางของเด็กให้งอลำตัวเหนือขาของคุณโดยให้แขนยื่นไปข้างหน้าหรือทั้งสองข้างของลำตัว หน้าผากควรอยู่บนพื้น ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ อยู่อย่างนี้สักสองสามนาทีก่อนเข้านอนแล้วคุณจะหลับสบายขึ้นเพราะนี่คือหนึ่งในท่าของ โยคะเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน ที่ทำงานได้ดีที่สุด

ไถ (Halasana)

Plough Pose เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Halasana และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการช่วยให้คุณนอนหลับสบายแม้ว่ามันจะซับซ้อนกว่าก็ตาม นอนหงายยกขาขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นวางเท้าบนพื้นด้านหลัง มืออาจอยู่บนหลังส่วนล่างของคุณหรือบนพื้น แต่ต้องแสวงหาความสมดุล ด้วยท่าไถคุณจะสามารถปรับปรุงและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในขณะที่คุณจะสามารถเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ ในกรณีที่เท้าของคุณไม่ถึงพื้นให้พยายามพยุงไว้บนผนังหรือเก้าอี้หรือแม้กระทั่งให้ลอยอยู่ในอากาศ วิธีที่ดีที่สุดคือการถือคันไถอย่างน้อยหนึ่งนาที

ท่าทางของคนตาย (Savasana)

ด้วยท่าทางของคนตายหรือที่เรียกว่า Savasana คุณจะสามารถพักร่างกายได้อย่างง่ายๆ คุณต้องนอนราบกับพื้นราวกับศพแยกขาเล็กน้อยและวางแขนให้ห่างจากลำตัว อยู่ในท่านี้และมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายและการหายใจพยายามละทิ้งความคิดเชิงลบและความกังวล สังเกตจิตใจของคุณและตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือกระสับกระส่ายและขจัดมันออกไปจากตัวคุณเองหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หลังจากเทคนิคนี้จะหลับได้ง่ายขึ้น

ทราบในบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่ดี

การหายใจแบบอื่น (Nadi Shodhana)

หนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือเทคนิคการหายใจแบบอื่นซึ่งรู้จักกันในโลกโยคีว่านาดีโช ธ นาหรืออนูโลมาวิโลมา ในการทำเช่นนั้นให้นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงคุณต้องรู้สึกสบาย วางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นและหลับตาเพื่อมีสมาธิกับจังหวะการหายใจของคุณอย่างเต็มที่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและปล่อยให้ไหล่หย่อนคล้อยในช่วงหมดอายุ ควรคลายหน้าท้องด้วย ให้ลมหายใจของคุณไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและลึกล้ำ หายใจเข้าและออกซ้ำ ๆ ค่อยๆดึงอากาศเข้าทางรูจมูกและปล่อยให้ปอดว่างระหว่างหายใจออก

หากต้องการหายใจแบบอื่นให้ปิดรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งด้วยแหวนและนิ้วก้อย อันแรกแล้วอีกอัน คุณต้องกลั้นหายใจ แต่ถ้าไม่ฝืนร่างกายของคุณจะเป็นคนบอกให้คุณหมดอายุขัย หลังจากสลับการหายใจเป็นเวลาหลายนาทีให้จบการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าเต็ม ๆ หลาย ๆ ครั้ง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและพร้อมที่จะนอนหลับอย่างสงบ

เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าโยคะเป็นการฝึกที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายขจัดความเครียดและปลดปล่อยตัวเองจากความตึงเครียดดังนั้นจึงประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณหลับและนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณหากคุณไม่คำนึงถึงว่าคุณต้องรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับ จดสิ่งต่อไปนี้ เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน
• พยายามมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอและแน่นอนทั้งเข้านอนและตื่นนอนเพื่อที่คุณจะได้คุ้นเคยกับร่างกายในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงเวลาดังกล่าว
• พยายามนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องนอนหลับ
• ผ่อนคลายก่อนเข้านอนตามที่เราได้กล่าวไปการฝึกโยคะจะเป็นประโยชน์ แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการบำบัดด้วยกลิ่นหอมหรือการอาบน้ำดีๆ กิจกรรมทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้น
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอนรวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาสูบ
• การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณขจัดหรือลบความคิดเชิงลบโดยไม่ต้องโยนและพลิกตัว ทดสอบ!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ โยคะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา