วิธีทำดัมเบลสควอต

จักรวาลของ squats มันไม่มีที่สิ้นสุดในทางปฏิบัติ เราพบรูปแบบการออกกำลังกายจำนวนมากที่กล้ามเนื้อของขาทำงานเป็นหลักนอกเหนือจากบั้นท้ายและแม้แต่ลำตัวหรือในบางรูปแบบยังรวมถึงแขนด้วย เมื่อพูดถึงการใช้น้ำหนักเราสามารถเลือกระหว่างบาร์กาต้มน้ำเบลล์ลูกยาหรือดัมเบลซึ่งเป็นหัวข้อที่เราจะเน้นในบทความนี้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ OneHowTo เราจะให้คำแนะนำบางประการแก่คุณ วิธีทำดัมเบลสควอต.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่คุณจะถามตัวเองคือดัมเบลตัวไหนง่อย: 5 หรือ 15 กิโล? มีเหตุผลหลายประการที่มีผลต่อการตอบสนองเช่นความสามารถทางกายภาพของแต่ละคนประสบการณ์จำนวนการทำซ้ำที่ต้องทำเป็นต้น ขอแนะนำ ไฟสตาร์ท และเมื่อคุณหลอมรวมเทคนิคนี้คุณจะรับดัมเบลล์ที่หนักกว่า

แน่นอนจำไว้ว่าคุณต้องทำได้ 10 หรือ 12 ครั้ง ต่อเซ็ตและดัมเบลที่หนักมากสามารถทำให้คุณเสียการทรงตัวทำให้หลังหรือหัวเข่าของคุณเสียหายได้

ไขข้อสงสัยนี้ ถือดัมเบลในแต่ละมือ และเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นซึ่งจะคล้ายกับ squats ปกติ: เท้ากว้างไหล่ออกจากกันหน้าท้องแน่นและลำตัวตรง เท้าและเข่าของคุณควรชี้ไปในทิศทางเดียวกัน

จากนั้นงอเข่าของคุณและเริ่มลงไปโดยควบคุมการสืบเชื้อสายเสมอ หากคุณปล่อยให้ตัวเองล้มลงโดยไม่ควบคุมการสืบเชื้อสายคุณอาจไม่สมดุลหรือเจ็บเข่าได้ ลงไป สร้างมุม90º และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น

โดยปกติ ดัมเบลสควอตทำได้โดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อย ทำให้เราสามารถทำหมอบสองครั้งได้ ใช้ดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วลงไปเหมือนกำลังทำสควอตปกติ แต่ต่างจากสควอตทั่วไปเมื่อคุณไปถึงด้านล่างแทนที่จะขึ้นโดยตรงเราจะดันขึ้นเพียงเล็กน้อยและเราจะกลับลงไปก่อนที่จะฟื้นตัว ตำแหน่งเริ่มต้น

ทัวร์ที่ดีคือ:

ตำแหน่งเริ่มต้น> เราลงไปที่90º> เราขึ้นไปที่¾หมอบ> เราลงไปที่ตำแหน่ง90º> เรากู้คืนตำแหน่งเริ่มต้น

นอกจากนี้เรายังสามารถ ทำ squats ค่าใช้จ่าย ด้วยดัมเบลล์ หรือตุรกีหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพราะเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างลำตัวและแม้แต่ส่วนบนของร่างกายเพราะกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายคือการให้ดัมเบลอยู่เหนือศีรษะ

ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะและลดระดับลงราวกับว่าคุณกำลังทำสควอทปกติ ดูเหมือนง่าย แต่ไม่ใช่และสามารถทำจากที่ง่ายกว่าไปยากขึ้นได้โดยถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างมือข้างเดียวหรือถือดัมเบลในแต่ละมือ

รูปภาพ: กิจวัตรและ training.blogspot.com

ในที่สุดเราสามารถใช้ดัมเบลเพื่อทำไฟล์ ซูโม่หมอบหรือหมอบเปิด. กางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่โดยให้เข่าและเท้าชี้ออกเป็นรูปตัว V แล้วจับดัมเบลไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นย่อตัวลงจนก้นและเข่าขนานกันและอย่าลืมรักษาลำตัวให้ตรง

หากความคิดของคุณคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นเราขอแนะนำให้อ่านบทความของเราเกี่ยวกับการทำ squats สำหรับก้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำดัมเบลสควอตเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา