แบบฝึกหัดในการขจัดสายพานตลับหมึก

ที่ไม่ต้องการ ซองหนัง อ้างอิงถึง ไขมันส่วนเกิน ที่สะสมในบริเวณสะโพกซึ่งส่วนใหญ่จะขยายไปถึงต้นขา อย่างที่เราทราบกันดีว่านอกจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแล้วก็เป็นสิ่งจำเป็น ฝึกการออกกำลังกาย บ่อยครั้งหากเราต้องการต่อสู้กับไขมันสะสมและป้องกันไม่ให้มันตกตะกอนอย่างถาวรบนหุ่นของเรา เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์นี้ในบทความ OneHowTo ต่อไปนี้เราขอแนะนำให้คุณทำบางอย่าง แบบฝึกหัดเฉพาะที่เพื่อขจัดสายพานตลับหมึก และทำให้ผิวหนังบริเวณนี้เต่งตึง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ออกกำลังกาย 1

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับ ถอดสายพานตลับหมึก และเผาผลาญไขมันที่สะสมบริเวณสะโพก ยืนตัวตรงให้หลังตรงแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและงอเข่าเล็กน้อย ตอนนี้คุณต้องทำ งอลำต้น ไปทางด้านขวาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นชุด ๆ ละ 25 ครั้งโดยไปทางด้านขวาก่อนแล้วไปทางซ้าย

แบบฝึกหัด 2

ยืนต่อไปโดยให้หลังตรง ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้อง ก้าวไปข้างหน้า ด้วยขาขวาและงอเข่าซ้ายนำขาไปที่พื้น ด้วยวิธีนี้คุณจะโหลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่เท้าหน้า เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ เด้งเบา ๆ เท่าที่จะทำได้

แบบฝึกหัด 3

คุณต้องมีเสื่อเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ระบุไว้โดยเฉพาะ ลดสายพานตลับหมึก และปรับขา นอนตะแคงขวาวางศอกบนพื้นและอีกครั้งในท่านี้ จากนั้นยกและลดขา. ควรยืดออกให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัดซ้ำเป็นชุด ๆ ละ 20 ครั้งจากนั้นทำด้วยขาซ้าย

แบบฝึกหัด 4

เข้าเสื่อ ตำแหน่งคนชอบสุนัขโดยพยุงหัวเข่าและปลายแขนไว้ที่พื้น ตั้งหลังให้ตรงโดยไม่หยุดงอเข่ายกขาขวาไปทางด้านขวาจนกระทั่งถึงระดับความสูงของสะโพกสร้างมุมฉาก90ºC ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้งแล้วทำในลักษณะเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการกระชับต้นขาและขจัดไขมันออกจากบริเวณสะโพก

แบบฝึกหัด 5

เราขอเสนอการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยคุณได้แล้ว ถอดสายพานตลับหมึกให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการเสริมสร้างและยกก้น เข้าสู่ตำแหน่งที่แสดงในภาพบนแผ่นรองแล้วเริ่ม ยกขาข้างหนึ่ง ก่อนอื่นให้งอเข่าแล้วยืดให้สุด เพื่อเพิ่มความยากของการออกกำลังกายและยืนยันพื้นที่ให้เร็วขึ้นสิ่งที่ดีที่สุดคือ วางดัมเบล ตรงรอยพับด้านหลังของหัวเข่าและทำการเคลื่อนไหว ข้อสังเกต

นอกจากนี้ แบบฝึกหัดเฉพาะที่เพื่อขจัดสายพานตลับหมึกมีกิจกรรมแอโรบิคที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ได้แก่ การวิ่งสเต็ปแอโรบิคคลาส GAP ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการปรับสีบั้นท้ายหน้าท้องและขา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดในการขจัดสายพานตลับหมึกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา