การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต้องทำที่บ้าน

เมื่อเราคิดถึงการทำคาร์ดิโอสิ่งแรกที่ต้องนึกถึงคือการขี่บิ๊กไบค์หรือการวิ่งเป็นเวลานาน เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ยังคงเป็นตำนานและเสียเวลาเพราะการทำคาร์ดิโอไม่ต้องใช้เวลามากและไม่จำเป็นต้องมีสิ่งอำนวยความสะดวกหรืออุปกรณ์ขนาดใหญ่

ต่อไปใน OneHowTo เราจะอธิบายสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต้องทำที่บ้านซึ่งอาจใช้เป็นแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกิจวัตรอื่นที่เฉพาะเจาะจงหรือมีความต้องการมากขึ้นหรือสามารถช่วยให้คุณหมดข้อแก้ตัวทุกครั้งที่คุณพูดว่าทำไมคุณถึงเล่นกีฬาไม่ได้

ดัชนี

1. กระโดดเชือก
2. กระโดดแจ็คออกกำลังกาย
3. Burpees
4. การออกกำลังกายของนักปีนเขา
5. กระโดดเข่าถึงหน้าอก

กระโดดเชือก

แบบฝึกหัดนี้แม้จะเป็นเกมสำหรับเด็ก แต่ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณต้องทำแบบคาร์ดิโอ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการปรับกล้ามเนื้อของคุณมีมากมายจนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกตามปกติของกองทัพและนักกีฬาจำนวนมากเช่นนักมวย

ในการกระโดดเชือกที่บ้านคุณจะต้องใช้เชือกเท่านั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความยาวที่เหมาะสมและมีพื้นที่สำหรับกระโดดเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบในห้องนั่งเล่นของคุณ ประโยชน์อย่างหนึ่งของการกระโดดเชือกคือเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดทั้งร่างกายส่วนล่างและส่วนบนโดยรวมเข้าด้วยกัน ความแข็งแรงความสมดุลความอดทนด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง.

กระโดดแจ็คออกกำลังกาย

คุณอาจไม่รู้จักชื่อนี้ แต่เรารับรองว่าคุณได้เห็นมันเสร็จแล้วไม่ว่าจะในชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนหรือในภาพยนตร์ แจ็คกระโดด ถือเป็นหนึ่งในความคลาสสิกในการออกกำลังกายประเภทนี้และหากได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีก็เป็นเพราะมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายมากขึ้นแต่ก็สามารถทำได้ที่บ้าน

ในการทำเช่นนี้คุณต้องเริ่มจากท่าตั้งตรงโดยให้ขาชิดกันและเหยียดแขนลงไปด้านข้าง จากตรงนี้คุณต้องกระโดดในขณะที่แยกขาและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยการตบกลับไปที่ตำแหน่งเดิมในการกระโดดอีกครั้งและทำซ้ำตามลำดับนี้

แนวคิดคือคุณทำชุดละ 30 วินาทีและพยายามทำสูงสุด แจ็คกระโดด ภายในเวลานั้นพยายามที่จะเอาชนะคะแนนของคุณเองเพิ่มความเร็วโดยไม่หยุดที่จะสูญเสียเทคนิค

Burpees

Burpees เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหากเราต้องการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยทั่วไปเพื่อเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด เมื่อรวมกับการฝึกอื่น ๆ พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้เราพัฒนาหัวใจได้ดีขึ้นเท่านั้น กระตุ้นความอดทนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ.

เราจะไม่หลอกตัวเองมันเป็นแบบฝึกหัดที่เรียกร้อง แต่ในนั้นก็มีความสำคัญ: เราสามารถออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมพร้อมผลลัพธ์ที่ดีมากจากที่บ้าน มันเริ่มยืนขึ้นในตำแหน่งที่เป็นกลางคุณต้องก้มตัวลงและทิ้งตัวลงสู่พื้นไปยังตำแหน่งที่สอดคล้องกับการงอ เมื่อถึงจุดนั้นคุณต้องลุกขึ้นอีกครั้งด้วยการเคลื่อนไหวที่ระเบิดและกระโดดในแนวตั้งจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำแบบฝึกหัดซ้ำ

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการทำ burpee ในวิดีโอต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีการทำ

การออกกำลังกายของนักปีนเขา

นักปีนเขา การออกกำลังกายแบบปีนเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้เราได้รับประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมสามประการ:

• เพิ่มความแข็งแรงทั้งร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างและหน้าท้อง นี่เป็นวิธีที่ดีมากในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องไปโรงยิม
• ปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและสภาพร่างกายกลับคืนสู่สภาวะสุขภาพที่ดีขึ้น
• เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

ในการทำ นักปีนเขา คุณไม่ต้องการวัสดุหรือสิ่งอำนวยความสะดวกซึ่งทำให้มันยอดเยี่ยม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำได้เองที่บ้าน. ตำแหน่งเริ่มต้นวางมือบนพื้นในระดับเดียวกับไหล่และข้อศอกเหยียดตรง ในขณะที่ขาข้างหนึ่งยืดออกอีกข้างหนึ่งงอวางอยู่บนพื้นพร้อมกับลูกบอลของเท้า การออกกำลังกายพยายามสลับขาที่อยู่บนพื้นโดยเคลื่อนไหวคล้ายกับนักปีนเขาโดยพยายามเอาเข่าข้างหนึ่งมาไว้ที่หน้าอก

กระโดดเข่าถึงหน้าอก

แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่พยายามใช้กำลังสูงสุดในเวลาต่ำสุดที่เป็นไปได้ผ่านการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังและรวดเร็วซึ่งพัฒนาในเวลาเดียวกัน ความเร็วแรงและเวลาปฏิกิริยา. หนึ่งในแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเหล่านี้คือการกระโดดจากหัวเข่าไปที่หน้าอกซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำที่บ้านซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ทางกายภาพที่ดีอื่น ๆ

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการกระโดดโดยยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปทางหน้าอกของคุณเอง เทคนิคที่แนะนำคือเริ่มต้นและสิ้นสุดโดยงอเข่าเพื่อรองรับแรงกระแทกเมื่อคุณล้มลงกับพื้น

ข้อเสียเปรียบประการเดียวของแบบฝึกหัดนี้คือความไม่สะดวกที่คุณอาจทำให้เกิดกับเพื่อนบ้านได้ดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์คุณสามารถเลือกที่จะทำนอกบ้านหรือทำในบางครั้งเมื่อคุณกระทบกับพื้นจะไม่รบกวน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต้องทำที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา