ตารางยิมของ Blanca Suárezเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ TOP

Blanca Suárezได้แชร์แบบฝึกหัดที่เธอทำในโรงยิมกับโค้ชของเธอใน Instagram และเราอธิบายว่าแต่ละอย่างประกอบด้วยอะไรบ้าง

นานมาแล้วเรามีความสุข เพื่อคุยกับ Crys Dyazซึ่งไม่เพียง แต่โค้ชของ บลังก้าซัวเรซ แต่ของคนอื่น ๆ คนดัง อะไร ลอร่าเอสคาเนส. อดีตนักกีฬายอดเยี่ยมบอกกับเราว่า บลังก้าซัวเรซ เธอเป็นผู้หญิงนักสู้ที่ทำในสิ่งที่เธอตั้งใจจะทำและฝึกฝนกีฬาโดยพื้นฐานเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของเธอ

วันนี้นักแสดงหญิง เขาได้แบ่งปันแบบฝึกหัดหลายอย่างในโปรไฟล์ Instagram ของเขา ที่เขานำไปฝึกในโรงยิมใน บริษัท ของ Dyaz และเราได้วิเคราะห์ทีละคนเพื่อให้สามารถฝึกที่บ้านได้

เรามักคิดว่าเราต้องการเครื่องจักรขนาดใหญ่หรือบอร์ดที่ซับซ้อนเพื่อให้เข้ารูป แต่ก็มีมากมาย แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของบ้านของเรา หากจะทดแทนบางสิ่งที่เราใช้จินตนาการ ด้วยวิธีนี้สิ่งเดียวที่เราต้องการคือความปรารถนา ไม่ถึงเวลา. วันละครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วถ้าเราคงที่ ร้องไห้ dyaz เขาพูดกับเราในช่วงเวลาของ เสาหลักสามประการสำหรับสุขภาพของเรา: อาหารการออกกำลังกายและการพักผ่อน.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

วันที่ 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥คุณต้องการให้เราสอนการฝึกอบรมหรือไม่? Dadle 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #sport #workout # ฟิตเนส

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Crysdyaz & Co (@crysdyaz) บน

หากคุณยังไม่ได้สมัครเข้าใช้ยิมเราขอแนะนำให้คุณนำวิธีง่ายๆไปปฏิบัติ แบบฝึกหัดโดย Blanca Suárez. โปรดจำไว้ว่าทั้งสามสิ่งที่สำคัญ:

  • ดูแล ความโค้งของเอว พยายามให้สะดือเข้าและขึ้นเพื่อพยุงหลังของคุณด้วยความแข็งแรงของหน้าท้องและทำให้ดาบตั้งตรง พื้นที่ intervertebral.
  • ตรวจสอบให้แน่ใจ หัวเข่าของคุณไม่เกินแนวเท้าของคุณ
  • ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ.

ลองดูแบบฝึกหัด บลังก้าซัวเรซ และเจาะลึกปัญหาทางเทคนิคด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ แอพเช่น Nike Training พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายในรูปแบบนี้

1-5

Blanca Suárezและการออกกำลังกายที่ยากที่สุด (และสมบูรณ์ที่สุด)

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ บลังก้าซัวเรซ มีการฝึกฝนในโรงยิมเป็นสิ่งที่เรียกว่า 'เบอร์พี'. ในการทำเช่นนั้นคุณเพียงแค่หมอบลงสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือของคุณกระโดดไปข้างหลังในขณะที่อยู่บนไม้กระดานกระโดดถอยหลังไปข้างหน้าแล้วกระโดดขึ้นพร้อมกับยื่นแขนขึ้นไปบนเพดาน

@blanca_suarez

บลังก้าซัวเรซ

อีกอย่างของการออกกำลังกายนั้น บลังก้าซัวเรซ ได้นำไปสู่การปฏิบัติในวันจันทร์นี้ได้รับการ Deadlift พร้อมกับ kettlebell ขั้นตอน. ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องวางเท้าข้างใดข้างหนึ่งทั้งหมดไว้บน a ขั้นตอน ซึ่งคุณสามารถก้าวได้มากเท่าที่คุณต้องการและลงไปด้วยหลังตรงงอเข่าโดยที่พวกเขาไม่ข้ามปลายเท้าของคุณ ทำชุดของการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งบนขาข้างหนึ่งแล้วสลับไปที่อีกข้างหนึ่ง

@blanca_suarez

Blanca Suárezตั้งชื่อเรื่องการออกกำลังกายของเธอ

อย่างที่คุณเห็นแบบฝึกหัดที่เราเพิ่งอธิบายให้คุณฟัง เป็นหนึ่งในสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดในตารางของ Blanca Suárez. ในความเป็นจริงนักแสดงหญิงเรียกเขาว่า "ขาร้อน" และหนึ่งในจุดสนใจของเขาคือ ควอดริเซ็ปซึ่งมีการออกกำลังกายในลักษณะที่รุนแรงมาก สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนเมื่อคุณเพิ่มจำนวนการทำซ้ำดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการให้ความสูงของคุณมากเกินไป ขั้นตอน และมุ่งเน้นไปที่การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

@blanca_suarez

Blanca Suárezและการออกกำลังกายที่ระเบิดได้มากที่สุด

กระโดด squats พวกเขาเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการปรับสีที่สมบูรณ์และยากที่สุดที่นักแสดงหญิงทำในวันจันทร์นี้ที่โรงยิม สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการสืบเชื้อสายเพื่อไม่ให้หัวเข่าของเราบาดเจ็บ ดังนั้นหากคุณไม่เคยทำมาก่อนเราขอแนะนำให้วางใจคำแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์

@blanca_suarez

Blanca Suárezปรับโทนสีทั้งตัว

เราจบด้วยการอธิบายแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ว่า บลังก้าซัวเรซ ได้ทำวันนี้ใน ยิม. ขึ้นไปทางขวา เรามีสุนัขที่หันหน้าลงด้านล่างสลับกับไม้กระดาน ไปทำงาน หน้าท้องและบั้นเอว โดยพื้นฐานแล้ว (แม้ว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเราจะเข้ามามีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว) ด้านล่างเรามี Blanca Suárezวิ่งบนลู่วิ่ง และในกล่องทางด้านขวาเราพบว่าเธอกำลังทำไฟล์ squats ด้วยการกระโดดที่เราได้อธิบายไปก่อนหน้านี้

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้เป็นตารางที่สมบูรณ์ซึ่งคุณสามารถนำไปปฏิบัติได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

คุณกล้า?

@blanca_suarez