วิธีการเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์

การเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ เป็นการตัดสินใจครั้งสำคัญที่จะกำหนดประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดที่คุณทำด้วยเครื่องมือเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณวางแผนไว้ในการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องพิจารณาตัวเองว่าดัมเบลล์บางตัวมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่เริ่มที่จะทำงานร่วมกับมันและประเมินว่ามันไม่ตรงกับความต้องการของคุณหรือมันมีน้ำหนักมากเกินไปจนทำให้คุณไม่สามารถออกกำลัง ที่ OneHowTo เราขอเสนอชุดคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การทำแบบฝึกหัดด้วยดัมเบลล์คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณทำผิดพลาดหรือไม่ เลือกน้ำหนักของดัมเบลล์. โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะรู้ว่าพวกเขามีน้ำหนักมากหรือไม่ในกรณีที่คุณถูกบังคับให้หยุดการฝึกเนื่องจากคุณไม่สามารถถือดัมเบลล์ได้ ในกรณีนี้คุณต้องเลือก ลดน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหรือแม้กระทั่งทำร้ายตัวเอง

คุณอาจผิดพลาดได้ด้วยเหตุผลตรงกันข้ามนั่นคือเพราะมันไม่หนักพอสำหรับโครงสร้างร่างกายและรูปร่างของคุณดังนั้นจึงไม่ได้เป็นตัวช่วยที่สำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องการเสริมสร้าง

เพียงแค่ยกดัมเบลล์ขึ้นคุณจะสังเกตได้ว่ามันเบาเกินไปหากคุณปรับตำแหน่งเพื่อเริ่มการออกกำลังกายได้ง่าย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอยู่ในระยะสั้นเสมอและสามารถเพิ่มน้ำหนักได้

คุณต้องคำนึงถึงเมื่อ เลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ รูปร่างในอุดมคติจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ ดังนั้นคุณจะต้องรับน้ำหนักมากขึ้นหากการฝึกนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มในเวลาเดียวกันด้วยเหตุผลที่ชัดเจนว่ามีกล้ามเนื้อรับน้ำหนักมากขึ้น

นอกจากนี้ความต้องการของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักดัมเบลเท่าเดิมเสมอไปเพราะจะทำให้เมื่อยล้าได้

คุณสามารถทำการทดสอบง่ายๆในการเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ ถือด้วยมือซ้ายหากคุณถนัดขวาหรือถนัดขวาหากคุณถนัดซ้าย ตอนนี้ให้ออกกำลังกายง่ายๆเช่นการยกด้านข้าง 15 ครั้ง

น้ำหนักที่เพียงพอจะทำให้ความพยายามที่จะเริ่มสังเกตเห็นจากการดำเนินการหมายเลข 10 หากปัญหาเคยปรากฏมาก่อนแสดงว่าดัมเบลล์หนักเกินไปและในทางกลับกันหากพวกเขามาถึงช้ากว่าหรือเพียงแค่ไม่มีค่าใช้จ่าย คุณพยายามดัมเบลเบามาก

อย่าดูถูกความสำคัญของการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับดัมเบลล์เนื่องจากเป็นคุณสมบัติพื้นฐานของเครื่องมือนี้ที่สามารถให้ประโยชน์มากมายในการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา