ทำไมคุณถึงอยากอาเจียนเมื่อคุณออกกำลังกาย?

เคยเกิดขึ้นกับคุณบ้างไหมว่าในขณะที่คุณออกกำลังกายจู่ๆคุณก็รู้สึกอยากอาเจียน? อาการคลื่นไส้และ / หรืออาเจียนไม่ว่าจะในระหว่างการฝึกซ้อมหรือหลังจากกิจวัตรประจำวันที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือสูงเป็นความผิดปกติที่พบบ่อยกว่าที่เชื่อกันและนักกีฬาทุกคนสามารถสัมผัสได้ อาการที่น่ารำคาญนี้สามารถมาพร้อมกับสัญญาณอื่น ๆ เช่นรู้สึกไม่สบายร้อนวูบวาบเวียนศีรษะและบางครั้งอาจเป็นลมทำให้เราไม่สามารถเล่นกีฬาได้ตามปกติ

เป็นเรื่องปกติที่หากประสบการณ์เลวร้ายนี้เกิดขึ้นกับคุณหลายครั้งให้คุณถามตัวเอง ทำไมคุณถึงอยากอาเจียนเมื่อออกกำลังกาย. ใน oneHOWTO เราจะตอบคำถามนี้ในบทความต่อไปนี้ อ่านต่อและค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของการอาเจียนระหว่างการฝึก

ดัชนี

1. การรับประทานอาหารที่ไม่ดีสาเหตุหลักที่ทำให้คุณอยากอาเจียนเมื่อออกกำลังกาย
2. รู้สึกอาเจียนเมื่อออกกำลังกายเนื่องจากกรดแลคติคมากเกินไป
3. ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร
4. เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีสาเหตุหลักที่ทำให้คุณอยากอาเจียนเมื่อออกกำลังกาย

หนึ่งในเหตุผลที่เป็นไปได้ที่ตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับ ทำไมคุณถึงอยากอาเจียนเมื่อออกกำลังกาย เป็นเพราะไฟล์ อาหารที่ไม่ดีหรือไม่ดีก่อนออกกำลังกาย. แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะอาเจียนจากมื้ออาหารที่ไม่ดี แต่การขาดสารอาหารอาจทำให้เมื่อเราอยู่ในระหว่างการฝึกตามปกติทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นเวียนศีรษะซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจนในตับของเราต่ำกว่าปกติเนื่องจากเราไม่ได้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอหรือนานเกินไปตั้งแต่มื้อสุดท้ายของเรา (ระหว่าง 3 ถึง 6 ชั่วโมง)

ในกรณีที่เป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้เมื่อออกกำลังกายคุณจะต้องพยายามทำอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้มีพลังงานเป็นเวลานานขึ้นและในโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

รู้สึกอาเจียนเมื่อออกกำลังกายเนื่องจากกรดแลคติคมากเกินไป

อีกสาเหตุหนึ่งว่าทำไม ทำให้คุณอยากอาเจียนระหว่างการฝึก ทางกายภาพเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกและของเสียอื่น ๆ ในร่างกาย กรดแลคติกเป็นสารประกอบที่ผลิตในร่างกายของเราผ่านขั้นตอนที่เรียกว่ากระบวนการพลังงานแลคตาซิเดส โดยทั่วไประหว่าง 1% ถึง 2% ของสารนี้จะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะและปริมาณที่เหลือจะถูกนำกลับมาใช้ใหม่โดยร่างกายของเราเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนซึ่งเป็นสารประกอบที่สร้างพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามเมื่อเราออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกระบวนการที่สร้างกรดแลคติกจะถูกกระตุ้นให้ผลิตสารมากกว่าที่ร่างกายสามารถกำจัดและ / หรือใช้งานได้ เมื่อมีกรดแลคติคในเลือดมากเกินไปร่างกายจะทำให้อ่อนเพลียและไม่สบายตัวซึ่งอาจทำให้อาเจียนได้

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้คุณสามารถตรวจสอบวิธีการกำจัดการสร้างกรดแลคติก

ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

เช่นเดียวกับการฝึก 3 หรือ 4 ชั่วโมงต่อมาอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอยากอาเจียนและอาเจียนเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเป็นสาเหตุของประสบการณ์ที่น่ารำคาญนี้

เมื่อบุคคลปฏิบัติก ออกกำลังกายอย่างหนักหลังรับประทานอาหาร, สิ่งที่ทำให้ร่างกายใช้สารพลังงานเช่นกลูโคสในการฝึกโดยไม่รู้ตัว, ขัดขวางกระบวนการย่อยอาหาร. ดังนั้นเนื่องจากอาหารไม่ได้รับการย่อยอย่างถูกต้องร่างกาย อาจทำให้อาเจียน เพื่อขับไล่พวกเขา

เพื่อหลีกเลี่ยงการอาเจียนจากสาเหตุนี้ขอแนะนำให้คุณพักผ่อนประมาณ 90 นาทีก่อนออกกำลังกาย หากคุณสังเกตว่าคุณยังคงคลื่นไส้นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาในการย่อยมากขึ้นดังนั้นคุณควรพยายามพักผ่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกาย

นอกเหนือจากสาเหตุข้างต้นแล้วอาจเป็นไปได้ว่าสาเหตุที่คุณอาเจียนระหว่างหรือหลังเล่นกีฬาก็มีสาเหตุดังต่อไปนี้:

• ประหม่าก่อนการฝึก: เมื่อนักกีฬาเผชิญกับการแข่งขันเป็นเรื่องปกติมากที่จะมีความเครียดก่อนการฝึกซ้อม อารมณ์ประเภทนี้เช่นเส้นประสาทและความวิตกกังวลทำให้ฮอร์โมนความเครียดถูกปล่อยออกมาทันทีซึ่งจะเปลี่ยนแปลงกระเพาะอาหารของเราทำให้อาเจียนออกมาในที่สุด
• มีแนวโน้มที่จะเวียนหัว: มีคนที่มีความไวสูงกว่าปกติในหูชั้นในซึ่งอาจทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายแย่ลงในระหว่างการฝึกและทำให้คุณอยากอาเจียน
• มื้ออาหารที่ไม่เหมาะสม: อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้คุณป่วยและทำให้อาเจียนได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนและอาหารที่มีไขมันสูงสารให้ความหวานเทียมและฟรุกโตส

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมคุณถึงอยากอาเจียนเมื่อคุณออกกำลังกาย?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา