การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน้าอก

แม้ว่าการเพิ่มขนาดหน้าอกตามธรรมชาติจะไม่สามารถทำได้ แต่การออกกำลังกายและการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกก็ทำได้ อวดหน้าอกที่อวบอิ่ม และตระการตาอย่างเห็นได้ชัด คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงความกระชับและโทนสีของส่วนนี้ของร่างกาย อย่าพลาดบทความ OneHowTo ต่อไปนี้ซึ่งเราจะแสดงสิ่งที่ดีที่สุดให้คุณ แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่ม หน้าอก.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

วิดพื้น การวิดพื้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่อยู่ด้านล่างของเนื้อเยื่อเต้านมซึ่งเมื่อกระชับดีแล้วจะให้ความรู้สึกที่มีปริมาณมากขึ้นทำให้หน้าอกมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณต้องวางตัวเองบนพื้นในท่าสี่ขา (สี่ขา) เพื่อให้ฝ่ามือและหัวเข่าวางอยู่บนพื้น ในท่านี้และลำตัวเหยียดตรงให้งอแขนโดยให้ข้อศอกแตะพื้นเท่าที่จะทำได้แล้วกลับขึ้นไป ทำซ้ำสามชุด 15 ครั้งในแต่ละชุด

ออกกำลังกาย 1 ด้วยดัมเบลล์ การใช้ดัมเบลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเสริมหน้าอกเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น ยืนโดยงอขาเล็กน้อยและแยกออกจากกันและหลังตรง ตอนนี้ถือดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือของคุณคว่ำลงเหยียดแขนออกและติดกาวไว้ที่ด้านข้างของร่างกายแต่ละข้าง คุณจะต้อง ยกแขน ต่อหน้าคุณจนกว่าคุณจะไปถึง ความสูงของไหล่ที่แน่นอน และให้มันกระเด้งในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 5 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 20 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง

ออกกำลังกาย 2 ด้วยดัมเบลล์ ในการฝึกดัมเบลล์ครั้งที่สองนี้เพื่อเพิ่มหน้าอกของคุณคุณต้องมีเสื่อสำหรับวางบนพื้น นอนหงายถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างเหยียดแขนออกไปด้านนอกเป็นรูปตัว 'T' กับลำตัวก่อนแล้วยกแขนข้างหนึ่งขึ้นจนอยู่ในระดับอก เมื่อเสร็จแล้วให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันกับแขนอีกข้าง

ออกกำลังกายกดมือ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเพิ่มปริมาณเต้านม ยืนหลังตรงนำฝ่ามือมารวมกันที่หน้าหน้าอกเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองสัมผัสกับส่วนนั้นของร่างกาย ใช้กำลังและกดมือข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีและสังเกตว่ากล้ามเนื้อหน้าอกหดตัวอย่างไร

ออกกำลังกายยืดแขน นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบคลาสสิกที่ช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก คุณต้องยืดแขนไปข้างหน้าและตามที่เห็นในภาพให้จับข้อศอกด้วยมืออีกข้างกดออกไปด้านนอก ทำ 5 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งในแต่ละแขนและคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่าง

หากนอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเพิ่มหน้าอกแล้วคุณยังต้องการหาเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยคุณได้ อวดหน้าอกที่เต่งตึง และใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเคล็ดลับเพื่อเพิ่มหน้าอก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน้าอกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา