วิธีรับเพซที่ใหญ่ขึ้นและกำหนดมากขึ้น

หลายคนชอบที่จะอวดหุ่นที่ดูดีและกระชับ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเป็นเรื่องปกติที่เราจะพยายามลดน้ำหนักและเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายอย่างไรก็ตามมีบางส่วนในร่างกายของเราที่แม้ว่าคุณจะอุทิศตัวเองให้กับการเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณก็ไม่สามารถทำให้มันดูกระชับขึ้นได้

หนึ่งในพื้นที่ที่ยากลำบากเหล่านี้โดยทั่วไปในกรณีของผู้ชายมักจะเป็นเพกโตรอล นั่นคือเหตุผลที่ในบทความ HOWTO นี้เราอธิบาย วิธีรับเพซที่ใหญ่ขึ้นและชัดเจนขึ้น ผ่านชุดแบบฝึกหัดและเคล็ดลับ ตามไปอวดหุ่นเด็ด!

ดัชนี

1. เพิ่มเพซที่บ้านด้วยแถบยางยืด
2. Push-ups สำหรับ pecs ที่ใหญ่ขึ้นและชัดเจนมากขึ้น
3. แบบฝึกหัดสำหรับเพซที่บ้านด้วยดัมเบลล์
4. แถบลดลงสำหรับบริเวณหน้าอก
5. ดึงขึ้นเพื่อเพิ่มเพซ

เพิ่มเพซที่บ้านด้วยแถบยางยืด

แถบยืดหยุ่น เป็นแถบยางที่ใช้ทั้งในโรงยิมและที่บ้านเพื่อออกกำลังกายและปรับโทนส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะหน้าอกและแขน ถ้าคุณต้องการ วิดพื้นที่บ้านซื้อแถบยางยืดในร้านขายอุปกรณ์กีฬาและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อปรับโทนสีบริเวณนี้:

1. ขั้นตอนแรกคือยืนตัวตรงและจับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้เป็นถุง
2. เมื่อคุณอยู่ในท่านั้นให้วางมือของคุณไว้ที่แถบข้างหน้าเพซของคุณ
3. ตอนนี้คุณจะต้องค่อยๆยืดแถบยางยืดออกให้ไกลที่สุดเพื่อให้มือของคุณแยกออกจากกัน
4. ยืดวงดนตรีค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในการปรับโทน pectorals จำเป็นที่คุณจะต้องปฏิบัติภายในกิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณ 3 ชุด 15 reps ของแบบฝึกหัดนี้

Push-ups สำหรับ pecs ที่ใหญ่ขึ้นและชัดเจนมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มเพซโดยไม่มีน้ำหนักคือ push-ups ด้วยความช่วยเหลือของเสื่อ วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณทั้งสองพัฒนาและกระชับหน้าอกไหล่และแขนของคุณ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ซื้อเสื่อและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. วางเสื่อลงบนพื้นแล้วนอนคว่ำหน้า
2. ตอนนี้งอแขนของคุณวางมือให้ขนานกับกระดูกหน้าอกและวางเท้าของคุณไว้บนพื้น
3. เมื่อคุณอยู่ในท่านั้นแล้วให้เหยียดแขนขึ้นเพื่อยกลำตัว พยายามยกนี้อย่างช้าๆเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
4. หลีกเลี่ยงการงอเข่าเพราะการทำเช่นนั้นจะไม่ได้ผลในบริเวณหน้าอก
5. ยกร่างกายของคุณให้สูงขึ้นเป็นเวลา 1-2 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในการทำงานและขยายหน้าอกคุณจะต้องทำ 2 ชุด 15 reps ของแบบฝึกหัดนี้

แบบฝึกหัดสำหรับเพซที่บ้านด้วยดัมเบลล์

ถ้าคุณมี ม้านั่งและดัมเบลล์ ที่บ้านการออกกำลังกายต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการพัฒนาเพซของคุณ หากต้องการทำอย่างถูกต้องคุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นั่งบนม้านั่งและนอนหงายโดยให้ศีรษะอยู่ที่ส่วนท้ายของที่นั่งนี้
2. จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วค่อยๆดึงแขนกลับเพื่อที่คุณจะได้ไม่เจ็บตัว แขนจะต้องยืดออกจนสุดเพื่อให้ดัมเบลอยู่ด้านหลังศีรษะ
3. เมื่อคุณอยู่ในท่านี้แล้วให้ค่อยๆยกดัมเบลขึ้นด้วยมือทั้งสองข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ซึ่งรวมถึง 20 reps ของการออกกำลังกายนี้ในกิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณ

บาร์ลดลงสำหรับบริเวณหน้าอก

หากในโรงยิมของคุณคุณมี บาร์เพื่อระงับคุณ ในอากาศคุณสามารถรวมเงินไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อเพิ่มเพซ โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. บนแท่งคู่ขนานสองแท่งให้จับตัวเองไว้เพื่อให้ลอยอยู่กลางอากาศในแนวตั้ง
2. ในท่านั้นคุณต้องค่อยๆงอข้อศอกเพื่อลดลำตัวโดยไม่แตะพื้น
3. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าหน้าอกของคุณกำลังทำงานให้ถือท่านั้นไว้สองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากต้องการดูผลลัพธ์ให้รวม 15 reps ของการออกกำลังกายนี้ในกิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณ

ดึงขึ้นเพื่อเพิ่มเพซ

การใช้ประโยชน์จากแถบที่เราได้กล่าวถึงในการออกกำลังกายครั้งก่อนคุณยังสามารถทำสิ่งที่เรียกว่าการเสริมคางซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ประกอบด้วย push-ups ถูกระงับกลางอากาศ

หากต้องการทำอย่างถูกต้องให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืนใต้บาร์แล้วถือด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างกันประมาณ 12 นิ้ว
2. เมื่ออยู่ในท่านี้ให้ยกแขนขึ้นเพื่อระงับตัวเองในอากาศจนกระทั่งหน้าอกของคุณอยู่เหนือบาร์เล็กน้อย
3. สุดท้ายค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีรับเพซที่ใหญ่ขึ้นและกำหนดมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา