วิธีทำ HIIT บนจักรยาน

หนึ่งในเทรนด์ล่าสุดของจักรยานอยู่กับที่คือ HIITการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะช่วยให้คุณทำลายความจำเจและกิจวัตรประจำวันในการปั่นจักรยานที่บ้านหรือในโรงยิม วิธีนี้เป็นทางเลือกเสริมในการออกกำลังกายแบบฝึก ปั่น และยังใช้ได้กับการขี่จักรยานเสือภูเขาหรือจักรยานนอกสถานที่อีกด้วย HIIT คือแผนการฝึกที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันด้วยการถีบตัวสูง คุณรอคอยที่จะลองหรือไม่? ดังนั้นอย่าลืมอ่านบทความ OneHowTo.com ต่อไปนี้ ในโอกาสนี้เราจะอธิบาย วิธีทำ HIIT บนจักรยานวิธีการที่สมบูรณ์แบบในการวางแผนการออกกำลังกายด้วยจักรยานที่กระฉับกระเฉงเข้มข้นทนและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โดนเหยียบ!

ดัชนี

1. HIIT คืออะไร
2. ประโยชน์ของ HIIT
3. HITT สำหรับจักรยานออกกำลังกาย
4. HIIT สำหรับการปั่น
5. HIIT สำหรับจักรยานเสือภูเขาหรือจักรยานเสือหมอบ

HIIT คืออะไร

ชื่อย่อ HIIT มาจากภาษาอังกฤษ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงซึ่งหมายถึงการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง ปัจจุบันกิจวัตรนี้ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับทั้งสองอย่าง ปรับปรุงและเพิ่มความแข็งแกร่ง ชอบเผาผลาญแคลอรี่และไขมันระหว่างการฝึก ทำไม? คำตอบนั้นง่ายมาก กิจวัตรประเภทนี้มีส่วนช่วยในการออกซิเดชั่นของไขมันและกลูโคสในร่างกายของเราเร่งการเผาผลาญกลูโคสและไขมันอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของเราด้วย

ตามชื่อที่แนะนำผ่านกิจวัตร HIIT ที่คุณทำงาน ช่วงความเข้มสูงกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการฝึกหัวใจและหลอดเลือดอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะรวมกับช่วงเวลาสั้น ๆ ที่คุณทำงานด้วยความเร็วต่ำหรือปานกลาง กล่าวโดยสรุปคือในช่วงเวลาที่รวดเร็วอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 80 ถึง 90% ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงสั้น ๆ คุณทำงานในอัตราระหว่าง 50% ถึง 60%

สิทธิประโยชน์ของ HIIT

HIIT กิจวัตร เป็นเทรนด์ในโลกของการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากดังที่เราได้เน้นไว้ก่อนหน้านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ เพิ่มความแข็งแกร่งและเผาผลาญไขมันเนื่องจากดังที่เราได้เห็นแล้วการใช้กลูโคสได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นและพลังงานจะถูกกระจายอย่างมีประสิทธิภาพโดยเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเรา

ทั้งหมดนี้ HIIT เป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา คิดว่าการฝึกฝนระหว่างสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความสามารถในการออกซิไดซ์ไขมันซึ่งหมายความว่าจะช่วยเพิ่มความอดทนในการใช้ออกซิเจนและสภาวะหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

หากต้องการสังเกตผลกระทบทั้งหมดที่มีต่อร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการเผาผลาญไขมันขอแนะนำให้ฝึกฝนตามกิจวัตร HIIT ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นกิจวัตรที่สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหลายแบบ แต่เราจะอธิบายวิธีใช้การฝึกประเภทนี้กับจักรยานด้านล่าง รับทราบ!

HITT สำหรับจักรยานออกกำลังกาย

หากคุณคุ้นเคยกับการเหยียบอย่างเงียบ ๆ บน จักรยานนิ่ง จากบ้านหรือห้องออกกำลังกายของคุณถึงเวลาเพิ่มจังหวะและความสนุกสนานให้กับเซสชันของคุณด้วยสิ่งดีๆ การออกกำลังกาย HIIT จำไว้ว่าจุดประสงค์ของกิจวัตรนี้คือการปฏิวัติอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงสุดโดยมีช่วงความเข้มสูง

ในการเริ่มต้นการฝึกซ้อมคุณควรวอร์มอัพเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีโดยเหยียบพอประมาณราวกับว่าคุณกำลังเดินเล่น จากนั้นและเมื่อจับจังหวะได้คุณจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจด้วย HIIT อย่างไร? เป็นเรื่องง่าย คุณควรเหยียบเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุดและรวมเข้ากับช่วงพัก 10 วินาทีที่ใช้งานอยู่โดยใช้ความเร็วต่ำหรือปานกลาง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 8 ครั้งเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 5 นาทีในการปั่นด้วยความเร็วที่ช้าลง สิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจกับการลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจผ่านช่วงพักที่ใช้งานอยู่

โปรดจำไว้ว่าจุดประสงค์ของกิจวัตร HIIT คือการทำช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง หากคุณทำแบบฝึกนี้สัปดาห์ละ 3 ครั้งคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า ไม่เพียง แต่คุณจะกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน แต่คุณจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น เตรียมไว้?

HIIT สำหรับการปั่น

ปั่นในตัวของมันเองเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดสำหรับ เผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกาย ไปตามจังหวะเพลงอ้อยและจักรยานนิ่ง วิธีการของมันต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงความถี่ในการถีบและผ่านความต้านทานของแต่ละคนที่ปฏิบัติตามแม้ว่าจะสามารถปรับตัวได้มากในแต่ละกรณีก็ตาม แต่ถ้าคุณต้องการช่างฟิตให้รวมกิจวัตร HIIT เข้ากับ ปั่น มันจะเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ แน่นอนว่าฟิวชั่นนี้ไม่เหมาะกับใครหากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกซ้อมกีฬามากนักคุณควรมุ่งเน้นไปที่การทำเท่านั้น ปั่นเนื่องจากการฝึกอบรมด้วยทั้งสองวิธีอาจเป็นเรื่องยาก

ในช่วงของ ปั่น (ประมาณ 40 ถึง 60 นาทีโดยประมาณ) บล็อกที่แตกต่างกันจะรวมเข้ากับแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นแตกต่างกันไปแล้ว (สูงต่ำและปานกลาง) แต่เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่ม HIIT ในการถีบของคุณได้เช่นสลับช่วงความเข้มสูง 40-60 วินาทีโดยมีช่วงเวลาที่มีความเข้มต่ำหรือปานกลาง 60-90 วินาที คุณสามารถทำซ้ำระหว่าง 4 ถึง 6 ครั้งของซีรีส์เดียวกันนี้ เหยียบหนัก ๆ แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์!

ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถดูวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นได้

HIIT สำหรับจักรยานเสือภูเขาหรือจักรยานเสือหมอบ

สำหรับทุกคนที่ชอบออกไปข้างนอก ถนนหรือจักรยานเสือภูเขากิจวัตร HIIT ยังสามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรวมชุดของช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงในการเดินปกติของคุณตามที่เราได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ จำไว้ว่าคุณต้องผสมผสานจังหวะที่เร็วและช้าเพื่อให้จังหวะของคุณแตกต่างกันไป วิธีที่ดีที่สุดในการทำกิจวัตรนี้คือการเหยียบเป็นเวลา 30 หรือ 60 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้และรวมเข้ากับช่วงเวลา 90 วินาทีในการถีบด้วยความเร็วต่ำและปานกลาง

การปั่นจักรยานควรใช้เวลาระหว่าง 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้มีประสิทธิภาพเต็มที่ดังนั้นคุณควรรวมการเปลี่ยนแปลงของจังหวะในช่วงเวลาหนึ่งของเซสชั่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวจาก HIIT ในกรณีนี้คือระหว่างการฝึกคุณจะเคลื่อนไหว

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำ HIIT บนจักรยานเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา