วิธีเริ่มวิ่งน้ำหนักเกิน

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีปฏิบัติบางอย่าง ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์. เป็นหนึ่งในเคล็ดลับนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคต่างๆเช่นการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

จำเป็นต้องจำไว้ว่าทั้งสองรัฐเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคบางอย่างเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือโรคเบาหวานประเภท 2 เพื่อลดความน่าจะเป็นของการเกิดโรคประเภทนี้สามารถใช้การออกกำลังกายได้ซึ่ง WHO รวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นเกม กีฬาหรือการเดินทาง อย่างหลัง ได้แก่ การขี่จักรยานการเดินและการวิ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับการมีน้ำหนักเกินด้วยกิจกรรมสุดท้ายนี้จาก OneHowTo.com เราจะให้คำแนะนำแก่คุณ

ดัชนี

1. ขั้นตอนแรกในการเริ่มวิ่งน้ำหนักเกิน
2. เริ่มวิ่งน้ำหนักเกินทีละน้อย
3. เดินป่า
4. เริ่มวิ่งน้ำหนักเกิน
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเริ่มวิ่งน้ำหนักเกิน

ขั้นตอนแรกในการเริ่มวิ่งน้ำหนักเกิน

เป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปและไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานนั่นคือคุณต้องมาก่อน ไปหาหมอ ทำการทดสอบและวิเคราะห์เพื่อตรวจสอบว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มทำกิจกรรมทางกาย คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดรวมถึงคำแนะนำในการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มสิ่งสำคัญคือต้องซื้อรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายซึ่งเหมาะกับความต้องการของกิจกรรมที่จะต้องทำด้วย ชุดกีฬาขึ้นอยู่กับภูมิประเทศและสภาพอากาศ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำเพื่อทดแทนของเหลวและคงความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย

เริ่มวิ่งน้ำหนักเกินทีละน้อย

เป็นสิ่งสำคัญหากคุณไม่เคยหรือไม่เคยเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งมาเป็นเวลานาน เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย. ทำไม? การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เนื่องจากร่างกายไม่ชินและกล้ามเนื้อข้อต่อและโครงสร้างทั้งหมดเช่นเอ็นและเส้นเอ็นจะต้องทนทุกข์ทรมานหากออกแรงมากเกินไป

การลดแรงกระตุ้นยังสามารถเกิดขึ้นได้และเมื่อต้องใช้ความพยายามอย่างมากให้เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับประสบการณ์ที่ไม่ดีความเจ็บปวดหรือความรู้สึกเชิงลบเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำได้รับการดูแลเป็นเวลานานของชีวิต นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เดินป่า

ก่อนที่จะเริ่มวิ่งที่ดีที่สุดคือ ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเดิน และค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการเดิน เราใช้เวลาเดินได้นานแค่ไหน? ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยสามวันต่อสัปดาห์เดินไปจนถึง 30 นาที อย่างกระฉับกระเฉงกว่าปกติ

ในอีกสองเดือนข้างหน้าความเข้มข้นของการเดินระยะเวลาและวันต่อสัปดาห์ที่ดำเนินการจะเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้ก่อนเริ่มการแข่งขันคุณต้องมีความสามารถในการเดินทุกวันในสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

เริ่มวิ่งน้ำหนักเกิน

เป็นการไม่ดีที่จะเปลี่ยนเส้นทางการแข่งขันอย่างสิ้นเชิง คุณต้องค่อยๆคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะและความรุนแรง ด้วยเหตุนี้สองสัปดาห์แรกหลังจากสองเดือนของการเดินการเดินจะสลับกับ ทำงานที่ความเข้มต่ำ เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ในอีกสองเดือนข้างหน้าจำนวนนาทีในการวิ่งจะเพิ่มขึ้นและเวลาที่ใช้ในการเดินจะลดลง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะค่อยๆชินโดยไม่ต้องฝืนและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มทำงานในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเริ่มวิ่งน้ำหนักเกิน

จำเป็นต้องขีดเส้นใต้ความสำคัญของ อาหารเพื่อสุขภาพ มาพร้อมกับการออกกำลังกาย หากไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งรวมถึงอาหารทุกประเภทผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เป็นที่น่าพอใจและจะมีการลดระดับที่ชัดเจนซึ่งอาจทำให้ละทิ้งการออกกำลังกายและกลับไปใช้ชีวิตประจำที่

ขอแนะนำว่าในขณะที่คุณกำลังปรับสภาพร่างกายด้วยการเดินเช่นเมื่อคุณเริ่มวิ่งแล้วคุณก็ควรทำเช่นกัน การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่โรงยิมหรือที่บ้านเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเริ่มวิ่งน้ำหนักเกินเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา