วิธีเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ข้าวโอ๊ตหรือที่รู้จักกันทางวิทยาศาสตร์ในชื่อ Avena sativaเป็นธัญพืชที่สกัดจากพืชที่อยู่ในตระกูล Poaceae หรือหญ้าซึ่งปลูกในภูมิภาคต่างๆของโลกโดยเฉพาะในยุโรปกลางและอเมริกาเหนือ แม้ว่าโดยปกติแล้วข้าวโอ๊ตจะถูกใช้เป็นอาหารเพื่อเลี้ยงสัตว์ แต่ในปัจจุบันได้กลายมาเป็น อาหารยอดนิยม ทั้งในอาหารเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นไฟเบอร์และโปรตีน

หากเป้าหมายของคุณคือเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณดูชัดเจนและกระชับมากขึ้นเราขอแนะนำว่าในแง่หนึ่งคุณออกกำลังกายทุกวันและในทางกลับกันคุณรวมซีเรียลนี้ไว้ในรายการอาหารของคุณด้วย ต่อไปในบทความ oneHOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบาย วิธีเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ด้วยชุดสูตรอาหารที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน รับทราบ!

ดัชนี

1. องค์ประกอบทางโภชนาการของข้าวโอ๊ต
2. คุณสมบัติของข้าวโอ๊ตในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
3. ข้าวโอ๊ตอบเชยและกล้วยปั่นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
4. อาหารเช้า Berry Oatmeal Bowl สำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อ
5. ข้าวโอ๊ตและช็อกโกแลตปั่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

องค์ประกอบทางโภชนาการของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีการบริโภคมากที่สุดทั่วโลกเนื่องจากถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีองค์ประกอบทางโภชนาการดังต่อไปนี้:

• วิตามิน: เน้นความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินกลุ่ม B (B1, B2, B5 และ B6) และในวิตามินอีนอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในวิตามิน A และ C
• แร่ธาตุ: มีโพแทสเซียมแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีและฟอสฟอรัส
• โปรตีน: ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นหรือมีคุณค่าทางชีวภาพสูงซึ่งเป็นหนึ่งในธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้
• อื่น ๆ: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใย (ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ) และไขมันไม่อิ่มตัว

คุณสมบัติของข้าวโอ๊ตในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ด้วยความมั่งคั่งทางโภชนาการนี้ข้าวโอ๊ตจึงมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและมวลกล้ามเนื้อของเรา:

• คุณสมบัติที่มีพลัง: ความอุดมสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและรู้สึกเหนื่อยน้อยลงตลอดทั้งวัน
• คุณสมบัติการอิ่มตัว: ธัญพืชนี้อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งให้ผลการอิ่มที่ช่วยให้เราลดความอยากอาหารและทานของว่างน้อยลงระหว่างมื้ออาหาร
• คุณสมบัติเสริมความแข็งแรง: เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 8 ชนิดธัญพืชนี้จึงช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในร่างกายของเราและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในกรณีที่เรารวมการบริโภคเข้ากับการออกกำลังกาย
• คุณสมบัติในการย่อยอาหาร: เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงข้าวโอ๊ตจึงช่วยควบคุมการขนส่งในลำไส้ของเราและหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารบางอย่างที่ทำให้เราอ้วนเช่นท้องผูก

ข้าวโอ๊ตอบเชยและกล้วยปั่นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการทำ สั่นด้วยคุณสมบัติด้านพลังงานและโปรตีน. ในกรณีนี้เราจะผสมข้าวโอ๊ตกับส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อปรับโทนร่างกายของเราเช่นกล้วยและอบเชย ในแง่หนึ่งกล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้เรามีสมรรถภาพทางกายดีขึ้นในระหว่างเล่นกีฬา ในทางกลับกันอบเชยเป็นเครื่องเทศด้วย คุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน ที่เร่งการเผาผลาญของเรา

ส่วนผสม

ในการเตรียมการสั่นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเราคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• กล้วย 1 ลูก
• นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย
• โยเกิร์ตธรรมดาขาดมันเนยครึ่งหนึ่ง
• รำข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ
• อบเชยป่นครึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

การเตรียมและการรักษา

1. ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ลงในแก้วปั่น
2. เติมรำข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนยลงในแก้ว
3. สุดท้ายใส่อบเชยครึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
4. ทางเลือก: เพิ่มน้ำแข็งสักสองสามก้อนเพื่อให้สมูทตี้เย็นถ้าเครื่องปั่นของคุณสามารถสับได้
5. ประมวลผลทุกอย่างจนกว่าคุณจะได้เนื้อครีมที่เป็นเนื้อเดียวกัน

การเขย่านี้เหมาะสำหรับทั้งอาหารเช้าและของว่างที่ให้พลังงาน เอาไป ครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมของคุณเพื่อเพิ่มผลกระทบ

อาหารเช้า Berry Oatmeal Bowl สำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อ

ชามที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้ายังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน ในกรณีของเราในขณะที่เราต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราจะเตรียมชามของเราด้วยส่วนผสมต่อไปนี้:

• นมข้าวโอ๊ตแช่แข็ง
• กล้วย 1 ลูก
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
• ผลเบอร์รี่และผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ: สตรอเบอร์รี่โกจิเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ

การเตรียมและการรักษา

1. ขั้นแรกให้นำถังน้ำแข็งและเติมนมข้าวโอ๊ตให้เต็มช่องว่าง จากนั้นนำไปแช่ตู้เย็นจนกลายเป็นก้อน
2. เมื่อนมที่ไม่ใช่นมแข็งตัวแล้วให้ใส่ข้าวโอ๊ต 3 หรือ 4 ก้อนกล้วย 1 ลูกปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเมล็ดเจียและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะลงในแก้วเครื่องปั่น ประมวลผลทุกอย่างจนกว่าคุณจะได้แป้งที่คล้ายกับไอศกรีมครีม
3. เพิ่มพาสต้านี้ลงในชามหรือชามของคุณและ "ปรุงแต่ง" ฐานโปรตีนนี้ด้วยผลเบอร์รี่ที่แตกต่างกันพร้อมกับซีเรียลข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะ
4. คุณจะเตรียมชามของคุณให้พร้อมสำหรับอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยพลังและโปรตีน

ข้าวโอ๊ตและช็อกโกแลตปั่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีสุดท้ายในการเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการเขย่าอีกครั้งซึ่งระบุว่าต้องทำก่อนการฝึกความแข็งแรง เราจำเป็นต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้ที่บ้านเท่านั้น:

• นมพร่องมันเนย 2 แก้ว
• รำข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• เวย์โปรตีนช็อกโกแลต 15 กรัม
• Creatine 5 กรัม
• ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ

การเตรียมและการรักษา

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและดำเนินการจนได้สมูทตี้ครีม
2. นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสองสามก้อนได้หากคุณรู้สึกอยากแช่เย็น
3. เมื่อทำเสร็จแล้วให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก

ตอนนี้คุณรู้วิธีเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วคุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับกรดอะมิโนตัวไหนที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา