วิธีการขยายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

กล้ามเนื้อทำให้เราเคลื่อนไหว พวกเขาอนุญาตให้เรามีชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราเป็นและดำรงชีวิตอย่างที่เรารู้ ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อประมาณ 650 มัดซึ่งหลายส่วนช่วยให้เรายกของหนักรักษาท่าทางหรือเล่นกีฬาได้อย่างสงบและเป็นธรรมชาติ วันนี้เราจะมาดูวิธีการขยายกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดและมีความสม่ำเสมอและอดทนเป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับการทำให้ดีและฟื้นตัวระหว่างซีรีส์และซีรีส์และระหว่างวันฝึก ไม่ต้องรออีกต่อไปแล้วค้นพบในบทความ OneHowTo นี้ วิธีการขยายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

คุณต้องการขยายขาของคุณหรือไม่? ขยายลำตัวและแขน? ขยายและกระชับ luteos? ที่สำคัญที่สุดคือ โฟกัสกล้ามเนื้อ ที่เราต้องการขยาย เมื่อเรารู้สิ่งนี้แล้วเราต้องรวบรวมกิจวัตรการฝึกกล้ามเนื้อพิเศษสำหรับตัวเราเอง ครูพละของคุณสามารถช่วยคุณสร้างกิจวัตรส่วนบุคคลได้

กิจวัตร ในโรงยิมควรเปลี่ยนทุก 2 เดือน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณครูของคุณจะทำกิจวัตรแบบผสมผสาน (หลาย ๆ กล้ามเนื้อต่อวัน) หรือกิจวัตรเดียวซึ่งเป็นสิ่งที่หายากกว่า นอกจากนี้ยังจะตัดสินใจว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนักในแต่ละซีรีส์หรือไม่ (เรียกว่ารูทีนพีระมิด) โดยแต่ละซีรีส์ประกอบด้วยการทำซ้ำน้อยลงเช่น 12 - 10 - 8 - 6

มีกิจวัตรขั้นสูงที่ควรทำเมื่อเราฝึกกล้ามเนื้อแล้ว (นั่นคือออกกำลังกายอย่างน้อย 6 เดือน) ตัวอย่างเช่นมีกิจวัตรสำหรับมวลกล้ามเนื้อซึ่งน้ำหนักสูงสุดที่เราสามารถยกได้นั้นจะถูกนำไปด้วยการทำซ้ำหนึ่งครั้งในกล้ามเนื้อที่จะขยายใหญ่ขึ้นและจากนั้นจะทำการคำนวณเปอร์เซ็นต์

เมื่อกล้ามเนื้อเจ็บก็เป็นเพราะมันกำลังเติบโต เห็นได้ชัดว่าฉันกำลังพูดถึง "ความเจ็บปวดที่น่าพอใจในการทำงานของกล้ามเนื้อ" ไม่ใช่ความเจ็บปวดที่ทำให้เราไม่สามารถยกน้ำหนักได้ในวันรุ่งขึ้น ความเจ็บปวด เป็นผลมาจากน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมในภายหลังและเติบโตขึ้น การออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้เจ็บเช่นกัน แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการปล่อยกรดแลคติก (เช่นเมื่อคุณวิ่งมาก ๆ และในวันถัดไปคุณจะเดินไม่ได้ด้วยซ้ำ)

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยเฉพาะน้ำตาสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องปฏิบัติก อุ่น ก่อนยกน้ำหนัก 15 นาทีและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาเดียวกันกับการวอร์มอัพ

การวอร์มอัพควรมีน้ำหนักน้อย (เช่นน้ำหนัก 2 กก.) เริ่มทำงานช้าๆกล้ามเนื้อที่จะทำงานในวันนั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะทำหน้าอกและลูกหนูคุณสามารถใช้น้ำหนักที่น้อยมากนอนลงบนม้านั่งและหลังจากทำท่า "ไม่กอดใคร" แล้วคุณก็นอนลงบนม้านั่งหน้าอกและทำซ้ำ 30/40 ครั้งด้วย น้ำหนักน้อยมาก นั่นคือการวอร์มกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อกินโปรตีนซึ่งเห็นได้ชัดใน อาหาร อุดมไปด้วยโปรตีน อาหารที่ไม่ควรพลาดในการลดความอ้วนของคุณคือไก่เนื้อไม่ติดมันนมไข่ผักและผลไม้ ลืม (หรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคแป้ง) ไขมันแอลกอฮอล์และน้ำตาล

¡มีความสุข! ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะบ้าคลั่งและหมกมุ่นอยู่กับร่างกายถ้าเราไม่มีเวลาที่ดีในโรงยิม โปรดจำไว้ว่าที่นี่ยังเป็นสถานที่สำหรับสังสรรค์ทำความรู้จักกับเพื่อนและมีช่วงเวลาที่ดี แน่นอนอย่าลงน้ำและเป็นหนึ่งในผู้ที่ใช้เวลา 50 นาทีจาก 60 นาทีซึ่งมีเวลาคุยกันหนึ่งชั่วโมง สิ่งหนึ่งคือการออกกำลังกายและอีกสิ่งหนึ่งคือการพูดคุยกัน คงเส้นคงวา.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการขยายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา