เผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนักหรือคาร์ดิโอ? - หาคำตอบ

การเบิร์นไขมันด้วยน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอ. แต่มีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่งปั่นจักรยานวงรี ฯลฯ ) เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจึงลดไขมันสะสม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นโรงยิมที่เต็มไปด้วยผู้คนที่เหงื่อออกและใช้เวลา 45 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ถูกต้องหรือไม่? ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะพบว่ามันดีกว่าหรือไม่ เผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนักหรือคาร์ดิโอ. เราจะชี้แจงข้อสงสัยที่พบบ่อยและนอกจากนี้เราจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไรเมื่อเราออกกำลังกาย

ดัชนี

1. การเผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอ: ข้อดีข้อเสีย
2. การเผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนัก: ข้อดีข้อเสีย
3. การเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย
4. คาร์ดิโอด้วยการยกน้ำหนัก: แผนการฝึกที่ดีที่สุด

การเผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอ: ข้อดีข้อเสีย

มีคำถามทั่วไปที่ปรากฏขึ้นในใจของเราเมื่อเราต้องการเริ่มแผนการลดน้ำหนัก: เผาผลาญไขมันด้วยเวทหรือคาร์ดิโอจะดีกว่าไหม? คำถามนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยมากและความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่ใช้ตรรกะที่ดูเหมือนหนักใจนั่นคือคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ข้อผิดพลาด

แม้ว่าในตอนแรกสิ่งนี้จะดูสมเหตุสมผลและเป็นเรื่องปกติที่สุด แต่ความจริงก็คือคาร์ดิโอไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก ต่อไปเราจะมาค้นพบข้อดีข้อเสียของการเผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอเพื่อให้คุณเข้าใจว่าการทำงานประเภทนี้มีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร

คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ความจริงก็คือเมื่อเราทำคาร์ดิโอเราจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้ทันที ร่างกายของเราใช้ประโยชน์จากพลังงานของร่างกาย (แคลอรี่) เพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการพลังงานใหม่ที่เราขอด้วยการออกกำลังกาย ด้วยคาร์ดิโอร่างกายของเรา ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน เพื่อให้เรามีพลังงานพิเศษที่เราขอสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับการฝึกด้วยน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามมันเป็นงานที่ทำชั่วขณะนั่นคือไขมันจะถูกเผาผลาญในขณะนั้นและนั่นแหล่ะ หากสัปดาห์นั้นเราทานอาหารมากเกินความจำเป็นเล็กน้อยเช่นการออกกำลังกายนั้นจะไม่มีใครสังเกตเห็นเพราะคุณจะเติมพลังงานสำรอง (ไขมัน) ให้กับร่างกายซึ่งคุณสามารถนำกลับมาใช้ได้อีกเมื่อคุณฝึก

ขับเหงื่อด้วยคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก

อีกตำนานหนึ่งที่มักทำให้เราสับสนเมื่อรู้ว่าการเผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนักหรือคาร์ดิโอจะดีกว่าหรือไม่ก็คือการเชื่อว่าด้วยการที่เราขับเหงื่อออกมากเราก็ลดน้ำหนักอยู่แล้ว แต่มีบางอย่างที่เราต้องทำให้ชัดเจน: การขับเหงื่อไม่ได้มีความหมายเหมือนกับการเผาไหม้ การที่เราเหงื่อออกก็หมายความว่าเรากำลังเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและร่างกายจะกระตุ้นการเผาผลาญที่ระบายความร้อนด้วยตัวเอง

ข้อดีข้อเสียของคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

ความได้เปรียบ:

• เผาผลาญแคลอรี่ทันที
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
• ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณ

ข้อเสีย:

• ไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือทำให้ร่างกายกระชับ
• มันไม่ได้ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่มีความต้านทานมากขึ้น
• คุณจะเผาผลาญเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมันโดยตรงและตรงต่อเวลา

การเผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนัก: ข้อดีข้อเสีย

เวทเทรนนิ่งเชื่อมโยงกับคนที่อยากมีกล้ามหรือ "ตัวใหญ่" มาโดยตลอด ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงทิ้งการออกกำลังกายประเภทนี้ไว้เบื้องหลังเสมอ อย่างไรก็ตามนี่เป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรงเพราะความจริงก็คือน้ำหนักนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันและกำหนดร่างกาย

“ น้ำหนักทำให้น้ำหนักลดหรือเพิ่มน้ำหนัก” คำถามนี้พบบ่อยมากในกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และความจริงก็คือหากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพการยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและที่ดีที่สุดคือกำหนดและปรับโทนร่างกายของคุณ

วิธีลดน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก

เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักผ่านกิจวัตรการลดน้ำหนักไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งและการลดน้ำหนัก แต่นั่นทำให้ร่างกายทำงานได้ นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้อง "บดขยี้" ร่างกายของคุณด้วยน้ำหนักที่สูงมากเพราะจากนั้นคุณจะต้องออกแรงระเบิด แต่เคล็ดลับคือการใช้น้ำหนักน้อยลง แต่กล้ามเนื้อต้องทำงาน เราต้องสังเกตว่าร่างกายกำลังทำงานมิฉะนั้นเราจะไม่สังเกตเห็นประโยชน์ใด ๆ ในร่างกายของเรา

ดังนั้นกิจวัตรการลดน้ำหนักที่ดีในการเผาผลาญไขมันคือ:

• 15 reps
• 3 ชุด
• เพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่บังคับให้ร่างกายมากเกินไปบังคับให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

ประโยชน์ของการยกน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการทราบว่าการเผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนักหรือคาร์ดิโอจะดีกว่าหรือไม่สิ่งสำคัญคือเราต้องจำไว้ว่าการยกน้ำหนักให้องค์ประกอบสองอย่างที่คาร์ดิโอไม่มีให้กับเรา:

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: ไขมันที่เรามีอยู่ในร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อดังนั้นเราจึงมีรูปร่างที่กระชับและเพรียวขึ้น
• เพิ่มการเผาผลาญ: ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายของเราก็จะกินแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน ดังนั้นหากเราลดน้ำหนักเราก็จะสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันได้

ข้อดีข้อเสียของการเผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนัก

ความได้เปรียบ:

• คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะพักผ่อน
• คุณเร่งการเผาผลาญโดยมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
• ลดการมีไขมันในร่างกายของคุณ

ข้อเสีย:

• คุณต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถสังเกตเห็นวิวัฒนาการในร่างกายของคุณได้
• ไม่ได้ผลในกรณีของโรคอ้วน ในกรณีเหล่านี้ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า
• คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลเพื่อลดไขมันในขณะที่คุณฝึก ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะให้คำแนะนำ 6 ข้อในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก

เผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย

ดังนั้นเมื่อมีข้อสงสัยว่าการเผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนักหรือคาร์ดิโอจะดีกว่ากันคำตอบก็คือ น้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหตุผลหลักคือด้วยการฝึกความแข็งแรงคุณไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลานั้น ๆ เท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคุณเปลี่ยนการทำงานและการเผาผลาญของร่างกายทำให้กินแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน

แต่นอกเหนือจากนี้ข้อดีอีกประการหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่งให้กับเราก็คือ ปอดอุดกั้นเรื้อรังนั่นคือออกซิเจนส่วนเกินที่บริโภคหลังการฝึก. เราต้องจำไว้ว่าการใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการใช้พลังงานนั่นคือแคลอรี่มากขึ้นและไขมันจะถูกใช้ไปมากขึ้นหากเราใช้ออกซิเจนมากขึ้น น้ำหนักทำให้หลังจากการฝึกร่างกายของเราใช้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย

นั่นคือในการฟื้นตัวร่างกายจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่พักผ่อน ร่างกายของเราเพิ่มการใช้ออกซิเจนเพื่อสังเคราะห์โปรตีนหรือซ่อมแซมกล้ามเนื้อรวมถึงการทำงานอื่น ๆ ย การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้จะขยายไปใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะให้คำแนะนำดีๆแก่คุณเพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณในแต่ละวัน

คาร์ดิโอด้วยการยกน้ำหนัก: แผนการฝึกที่ดีที่สุด

แม้ว่าน้ำหนักจะดีกว่าสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ความจริงก็คือ การฝึกที่ดีที่สุดประกอบด้วยการออกกำลังกายทั้งสองแบบผสมผสานกัน ได้แก่ คาร์ดิโอและเวท นี่คือการรวมตัวกันที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และนอกจากนี้เราสามารถลดน้ำหนักและได้รูปทรงที่เราต้องการได้มาก

ด้วยการรวมกันของน้ำหนักและคาร์ดิโอเราสามารถปรับโทนร่างกายลดแคลอรี่ทันทีและเร่งการเผาผลาญพื้นฐาน แต่ถ้าคุณสงสัยว่าคุณต้องทำอะไรก่อนยกน้ำหนักหรือคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันคำตอบมีดังต่อไปนี้:

• น้ำหนักเมื่อเริ่มต้น: เพื่อให้ร่างกายของเราใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน
• คาร์ดิโอในตอนท้าย: ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับร่างกายในการเผาผลาญไขมันอิ่มตัวเมื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน

แน่นอน: หากคุณมีเวลาน้อยในการฝึกขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การฝึกน้ำหนักควรเป็นสิ่งสำคัญของคุณ และคาร์ดิโอเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบ

ในบทความอื่น ๆ นี้คุณจะพบกับกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับโทนสี

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนักหรือคาร์ดิโอ? - หาคำตอบเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา