ทำไมก้นของฉันไม่โต - สาเหตุและเคล็ดลับ
ทำเมื่อไหร่ ฟิตเนส หรือคุณไปออกกำลังกายส่วนที่คุณต้องการออกกำลังกายมากที่สุดมักจะเป็นหน้าท้องต้นขาและลำไส้ (พบมากในกรณีของผู้หญิง) และหน้าอกแขนและขาในกรณีของผู้ชายแม้ว่าบางครั้งจะมีบทบาท แลกเปลี่ยน. ก้น พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ยากที่สุดในการกระชับและแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ต้องเพียงพอที่จะทำงานในส่วนนี้ได้ เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่ที่คุณไปยิมหรือเล่นกีฬาแล้วคุณไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย? นี่เป็นเรื่องปกติมากและประเด็นก็คือคุณอาจจะทำผิดหรือละเลยประเด็นสำคัญอื่น ๆ ในการปรับบั้นท้ายของคุณ หากคุณคิดว่าคุณได้ทำทุกอย่างแล้วและยังคงสงสัย ทำไมก้นของฉันถึงไม่โต?ในบทความ HOWTO นี้เราจะอธิบายถึงปัจจัยที่อาจแทรกแซงและแง่มุมที่คุณต้องคำนึงถึงเพื่อให้ได้บั้นท้ายที่เนียนและกระชับ
ดัชนี
- ส่วน gluteal - กล้ามเนื้อ
- เส้นใยกล้ามเนื้อ gluteal
- ทำไมก้นของฉันไม่เพิ่มขึ้น - สาเหตุ
- เคล็ดลับในการเพิ่ม glutes ด้วยการออกกำลังกาย
ส่วน gluteal - กล้ามเนื้อ
ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าบั้นท้ายไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อเดียว แต่ มีสาม:
- gluteus maximus: เป็นตามชื่อของมันที่ใหญ่ที่สุดซึ่งรู้จักกันในชื่อ gluteus
- gluteus medius: เป็นส่วนที่อยู่ด้านล่างของ gluteus maximusสิ่งนี้ร่วมกับ gluteus minimus คือสิ่งที่ช่วยให้มนุษย์สามารถเดินไปสู่ความสมบูรณ์แบบได้
- gluteus minimus: อยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าสองข้าง มีขนาดเล็กที่สุดและมีรูปทรงสามเหลี่ยม หน้าที่หลักคือรองรับน้ำหนักของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นพักผ่อนบนขาข้างใดข้างหนึ่ง
ดังนั้นคุณควรจำไว้ว่าไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหลัก (ส่วนใหญ่) เท่านั้นที่จะได้รับการกระชับ แต่ยังรวมถึงอีกสองอย่างด้วย
เส้นใยกล้ามเนื้อ gluteal
นอกจากนี้เราไม่สามารถลืมเกี่ยวกับเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถเพิ่มขนาดก้นของเราได้ ตัวอย่างเช่น gluteus maximus ประกอบด้วยเส้นใยประเภท 2 หรือ FT ซึ่งเป็นเส้นใยที่สามารถสร้างแรงได้มากและเพิ่มปริมาตร พวกเขาต้องการการกระตุ้นในระยะสั้นเป็นจำนวนมากดังนั้นการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องเช่น squats จึงทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อประเภทนี้ ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมและ ชุดการทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งก้นอาจมีขนาดเพิ่มขึ้น เมื่อน้ำหนักลดลงหรือกล้ามเนื้อชินและไม่สร้างความตึงเครียดอีกต่อไปเรียกว่า กล้ามเนื้อล้มเหลว.
ทำไมก้นของฉันไม่เพิ่มขึ้น - สาเหตุ
เมื่อพูดถึงการเพิ่มก้นไม่เพียง แต่ความปรารถนาหรือความปรารถนาดีของเราเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยที่กำหนดว่าเราจะทำได้หรือไม่เช่น:
มรดกทางพันธุกรรม
พันธุศาสตร์ยังมีอิทธิพลมากและเป็นสิ่งที่ไม่สามารถจัดการได้ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเล่นกีฬาหลายประเภท แต่บั้นท้ายของคุณก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นเร็วขนาดนั้น อย่างไรก็ตามด้วยวินัยและการฝึกฝนที่ดีก็สามารถทำได้
พักผ่อนไม่เพียงพอ
การฝึกทุกวันจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตมากขึ้นหรือกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นเร็ว กล้ามเนื้อจะเติบโตเมื่อได้พักผ่อนดังนั้นการพักผ่อนจึงสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย คุณควรพักผ่อนอย่างน้อย 72 ชั่วโมง ระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งกับอีกครั้งในกรณีของบั้นท้าย สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับในชั่วโมงที่จำเป็น (อย่างน้อยระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมง)
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในวันพักผ่อนคุณสามารถเดินหรือขึ้นบันไดได้ แต่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
ความเข้มข้นของการฝึก
ความเข้มข้นที่คุณฝึกฝนมาเป็นเวลานานเมื่อต้องเสริมสะโพก เช่นเดียวกับการพักผ่อนที่จำเป็นเมื่อคุณออกกำลังกายควรทำให้เข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำลายเส้นใย และบรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าถึงความล้มเหลวของกล้ามเนื้อเพื่อให้รู้ว่าคุณได้ฝึกฝนจนกล้ามเนื้อชินกับความรุนแรงนั้นแล้ว นี่คือเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมการพักสมองระหว่างการฝึกซ้อมจึงเป็นเรื่องสำคัญ
อาหารเพื่อบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ
อาหารก็สำคัญมากเช่นกัน หากคุณให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็นในการฝึกในสภาวะที่เหมาะสมดังนั้นบั้นท้ายของคุณจะไม่เพิ่มขนาด
ความสำคัญของห่วงโซ่การเคลื่อนไหว
คุณต้องคำนึงถึงห่วงโซ่การเคลื่อนไหวของร่างกายนั่นคือโดยการฝึกกล้ามเนื้อเดียวคุณจะบังคับคนอื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายทั้งหมดหรืออย่างน้อยที่สุดผู้ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกาย หากกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งอ่อนแอมากเพราะคุณไม่ได้ทำงานแรงเคลื่อนไหวจะไม่กระจายอย่างเท่าเทียมกัน ตัวอย่างเช่นในกรณีของบั้นท้าย หลังส่วนล่าง มันสำคัญมากเช่นเดียวกับเอ็นร้อยหวาย
เคล็ดลับในการเพิ่ม glutes ด้วยการออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะต้องควบคุมอาหารและการพักผ่อนท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ แต่การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลโดยตรงมากที่สุด งั้นหยุดเถอะ เพิ่ม glutesจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่างและมีเทคนิคที่ดี
- ตัวอย่างเช่นน้ำหนักที่ยกในแบบฝึกหัดมีความสำคัญต้องปรับในแต่ละกรณีและไม่เกิน หากคุณทำงานกับน้ำหนักคุณจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์แม้ว่าจะไม่ต้องบังคับก็ตาม คุณทำได้ไหม squats ถ่วงน้ำหนัก และเพิ่มขึ้นเช่นกิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นทีละนิดโดยไม่ต้องฝืนร่างกายมากเกินไปในขณะที่กล้ามเนื้อไม่เคยชิน
- แม้ว่าการสควอตจะดี แต่คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ที่ดีที่สุดคือเติมเต็ม การฝึกอบรมต่างๆตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เช่นเดียวกับจักรยานรูปไข่ คุณได้ลงทะเบียนสำหรับ ปั่น และเป็นสิ่งเดียวที่คุณทำ การฝึกนั้นเข้มข้นใช่ แต่ที่สำคัญคือต้องเปลี่ยน (กิจวัตรเพิ่มการทำซ้ำน้ำหนัก ... ) เพื่อไม่ให้ก้นชินกับมัน
- คุณต้องมีไฟล์ เทคนิคการออกกำลังกายที่ดีเนื่องจากหากไม่ถูกต้องคุณอาจฝึกโดยไม่ได้รับผลหรือแม้แต่ทำร้ายตัวเอง เป็นเรื่องปกติมากที่จะหมอบลงน้ำหนักมากเกินไปหรือลดลงเพียง 45 องศาและนี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมาก ก้น squats ต้องลึกที่สุด คุณสามารถยืดตัวเพื่อลงลึกได้ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของแต่ละคนเป็นอย่างมาก แต่การปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
- สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายโดยการกระชับกล้ามเนื้อและ หายใจอย่างถูกต้อง. หากคุณไม่ทราบวิธีการฝึก glutes ของคุณดีนักให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนในโรงยิม
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมก้นของฉันถึงไม่โตขึ้นคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อทำให้บั้นท้ายอ้วนขึ้น
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมก้นของฉันไม่โต - สาเหตุและเคล็ดลับเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา