การออกกำลังกายแบบกดทับสำหรับอุ้งเชิงกราน

การรักษาอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงและกระชับเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าอวัยวะในอุ้งเชิงกรานทำงานได้อย่างเหมาะสมและรักษาให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เมื่ออุ้งเชิงกรานอ่อนตัวลงอาจเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ไส้เลื่อนปัญหาทางเพศและอาการปวดหลังรวมถึงภาวะอื่น ๆ

แต่โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน ที่ การออกกำลังกายลดความดัน พวกเขาอนุญาตให้ปรับปรุงโทนเสียงของ perineum และป้องกันความทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพเหล่านี้นอกเหนือจากการปรับปรุงท่าทางของร่างกายและลดรอบเอวและหน้าท้อง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงกลายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดและฝึกฝนทั้งในศูนย์ฝึกอบรมและที่บ้าน หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากยิมนาสติกที่ลดความดันสำหรับอุ้งเชิงกรานและทราบรายละเอียดทั้งหมดของการฝึกนี้โปรดอ่านบทความนี้ต่อไป เราสอนวิธีทำให้ดีที่สุด การออกกำลังกายลดความดันสำหรับอุ้งเชิงกราน และวิธีใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้

ดัชนี

1. แบบฝึกหัด Hypopressive คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
2. ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดความอ้วนสำหรับอุ้งเชิงกราน
3. การออกกำลังกายยิมนาสติกแบบ Hypopressive - ท่า Quadrupedic หรือ Maya
4. การออกกำลังกายลดความอ้วนของ Demeter
5. การออกกำลังกายลดความดันโลหิต Hestia
6. การออกกำลังกายลดความดันอื่น ๆ สำหรับอุ้งเชิงกราน
7. แบบฝึกหัด Hypopressive: ข้อห้าม

แบบฝึกหัด Hypopressive คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Hypopressive เรียกอีกอย่างว่าการซิทอัพ hypopressive ยิมนาสติกภาวะ hypopressive ฯลฯ เป็นชุดของ การฝึกท่าและการหายใจ พวกเขาจะดำเนินการผ่านชุดของการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและตามลำดับซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกาย ดำเนินการโดย ท่าทางคงที่ มุ่งมั่นและทำบางอย่าง การเคลื่อนไหวเฉพาะ ที่อนุญาตให้ทำงานเฉพาะส่วนของร่างกายผ่านแรงกดดันและความตึงเครียด

แม้ว่าวัตถุประสงค์หลักคือการปรับโทนเสริมสร้างและทำงานบริเวณเอวและหน้าท้องการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกายและเพื่อปรับปรุงความสวยงามของร่างกาย ต่อไปเราจะดูรายละเอียดว่าคืออะไร ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดความดัน ไฮไลท์:

• แก้ไขและปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
• ช่วยปรับปรุงความสมดุล
• ช่วยลดอาการปวดหลังคอและคางหมู
• พวกเขาอนุญาตให้ลดเส้นรอบวงของเอวและได้ท้องที่ประจบและกระชับมากขึ้น
• ช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจ
• ป้องกันไส้เลื่อนทุกประเภทเช่นช่องท้องขาหนีบแผ่นช่องคลอดเป็นต้น
• ช่วยลดโอกาสในการกลั้นปัสสาวะและช่วยควบคุมการรั่วของปัสสาวะ
• ป้องกันและปรับปรุงอาการบวมน้ำและความรู้สึกหนักและเมื่อยล้าที่ขา
• พวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
• ป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อและ / หรือกล้ามเนื้อ
• พวกเขาให้ความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข

ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดความอ้วนสำหรับอุ้งเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานสามารถกำหนดได้ว่าเป็นชุดของกล้ามเนื้อและโครงสร้างที่รองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (กระเพาะปัสสาวะท่อปัสสาวะช่องคลอดมดลูกและทวารหนัก) และให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องจึงมั่นใจได้ว่าจะทำงานได้อย่างเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงและกระชับดีเนื่องจากเมื่อมันอ่อนแอลงโครงสร้างที่รองรับจะลดลงซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ด้วยวิธีนี้อุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอมากอาจนำไปสู่อาการปวดหลังอาการย้อยปัสสาวะเล็ดและความผิดปกติทางเพศเป็นต้น

การออกกำลังกายลดความดัน ถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับ ปรับโทนและเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน หลังคลอดบุตรซึ่งในเวลานั้นโอกาสที่จะเกิดการรั่วของปัสสาวะอาการห้อยยานของอวัยวะหรือ diastasis ในช่องท้อง (การแยกกล้ามเนื้อทวารหนักของช่องท้อง) เพิ่มขึ้นมาก ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายในช่องท้องแบบดั้งเดิมยาลดความอ้วนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงและการฟื้นตัวของอุ้งเชิงกรานเนื่องจากสิ่งต่อไปนี้

• ช่วยเพิ่มโทนเสียงของ perineum ได้ถึง 45%
• พวกเขาปรับปรุงชีวิตทางเพศต่อสู้กับความยากลำบากในการบรรลุจุดสุดยอดและฟื้นฟูความรู้สึกทางเพศ
• ช่วยลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และช่วยควบคุมการรั่วของปัสสาวะ
• พวกเขาสร้างผลประโยชน์อย่างมากต่อการไหลเวียนโลหิตของแขนขาส่วนล่าง

การออกกำลังกายยิมนาสติกแบบ Hypopressive - ท่า Quadrupedic หรือ Maya

หนึ่งใน การออกกำลังกายลดความดันสำหรับอุ้งเชิงกราน ที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือท่า Quadrupedic หรือ Maya ด้วยการใช้งานทำให้สามารถขึ้นอวัยวะภายในได้มากขึ้นเปิดใช้งานคาดเอวหน้าท้องและเพิ่มความสามารถในการหายใจ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม

1. เข้าสู่ท่าสี่เท้าบนเสื่อโดยพยุงตัวเองไว้บนมือและเข่า
2. ให้หลังของคุณตรงจนสุดและจัดศีรษะให้ชิดกับหลังเช่นกันโดยจ้องมองไปที่พื้น
3. หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆประมาณ 3 ครั้ง ใช้เวลาในอากาศประมาณ 2 วินาทีแล้วขับออกใน 4 วินาทีโดยไม่มีอากาศนั่นคือในภาวะหยุดหายใจ
4. จากนั้นนำข้อศอกของคุณเข้ามาใกล้กันเล็กน้อยแล้วงอหลังให้มากขึ้นโดยหันหน้าไปทางสะดือ
5. ในตำแหน่งนั้นหายใจเข้าและหายใจออกอีก 3 ครั้ง

การออกกำลังกายลดความอ้วนของ Demeter

ในบรรดาการออกกำลังกายลดความอ้วนสำหรับอุ้งเชิงกรานที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและจะช่วยให้คุณเริ่มต้นในยิมนาสติกที่มีภาวะ hypopressive คือท่า Demeter หากต้องการทำอย่างถูกต้องให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม

1. นอนหงายบนเสื่อและงอเข่าโดยให้ส้นเท้าติดพื้น
2. นำคางของคุณเข้าหาหน้าอกเล็กน้อย แต่ไม่บังคับให้เคลื่อนไหว
3. งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้มืออยู่ระดับเอว
4. ในท่านี้คุณต้องดันไหล่ลง แต่ไม่แตะพื้น
5. หายใจเข้าและหายใจออกในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน
6. ในที่สุดเมื่อหยุดหายใจคุณต้องเปิดกรงซี่โครง
7. ทำซ้ำตามลำดับประมาณ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายลดความดันโลหิต Hestia

อีกประการหนึ่งของ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้คือท่าเฮสเทียซึ่งคุณจะต้องนั่งบนพื้นเหมือนคนอินเดีย คุณต้องการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างถูกต้องสำหรับอุ้งเชิงกรานของผู้หญิงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดทราบ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม

1. นั่งในตำแหน่ง inidium บนเสื่อหรือเสื่อโดยให้เท้าของคุณไขว้กัน
2. ให้หลังของคุณตรงและจ้องมองตรงไปข้างหน้า
3. วางมือบนต้นขาเหนือหัวเข่าปล่อยให้ข้อศอกงอกึ่งงอ
4. ในท่านี้หายใจเข้าและหายใจออก 2 ถึง 3 ครั้งตามแนวทางเดียวกันกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้
5. ในการหายใจออกครั้งสุดท้ายคุณต้องทำการหยุดหายใจขณะหายใจออกนั่นคือเปิดซี่โครงโดยไม่ต้องสูดอากาศ

การออกกำลังกายลดความดันอื่น ๆ สำหรับอุ้งเชิงกราน

คุณควรรู้ว่าแม้ว่าในบทความนี้เราได้นำเสนอการออกกำลังกายเฉพาะบางอย่างของยิมนาสติกที่ลดความดันเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของผู้หญิง แต่ก็มีหลาย ๆ กล้ามเนื้อสะโพก ที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้านเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ในบทความเกี่ยวกับวิธีการทำ hypopressive abdominals คุณจะพบคำแนะนำที่มีประโยชน์มากในการออกกำลังกายแบบกดทับจำนวนมากสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

อย่างไรก็ตามก่อนออกจากงานประจำเราขอเชิญให้คุณทำตำแหน่งสุดท้ายในตำแหน่งเหล่านี้ การออกกำลังกายลดความดันสำหรับอุ้งเชิงกราน. ไปที่นั่นกัน:

1. นอนลงบนเสื่อโดยให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น
2. จากนั้นยกเท้าของคุณขึ้นเพื่อให้ยังคงรองรับเฉพาะส้นเท้าของคุณ
3. ยกแขนขึ้นฝ่ามือหันไปทางเพดาน
4. งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสกัน
5. คุณต้องสร้างความตึงเครียดโดยการเปิดกระดูกสะบัก แต่ไม่ต้องยกไหล่ขึ้นจากพื้น สิ่งนี้จะกระตุ้นร่างกายส่วนบนของคุณและทำให้กระบังลมของคุณผ่อนคลาย
6. เปิดซี่โครงของคุณตามที่เราได้สอนคุณในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้และโดยให้คางไปทางหน้าอกหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง
7. หลังจากหายใจเข้าครั้งที่ 5 ให้อยู่ในภาวะหยุดหายใจโดยให้ซี่โครงเปิดกว้างเสมอประมาณ 8 วินาที

แบบฝึกหัด Hypopressive: ข้อห้าม

แม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีภาวะ hypopressive จะแนะนำโดยเฉพาะสำหรับสตรีหลังคลอดบุตร แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์. ในทำนองเดียวกันหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงจาก UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการทำยิมนาสติกแบบกดจุด

หลังคลอดควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเริ่มออกกำลังกายลดความอ้วนในอุ้งเชิงกราน แม้ว่าจะไม่มีปัญหาอะไรเขาจะดูแลระบุเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายแบบกดทับสำหรับอุ้งเชิงกรานเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา