การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน่อง

น่องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่ยากในการปรับโทนแม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ และแม้ว่าจะเป็นพื้นที่ที่ใช้ในการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายทุกประเภท แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เหมือนกันเมื่อคุณมีน่องที่บาง

หากคุณไม่ทราบวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ขาจาก UNCOMO เราจะเสนอชุดของ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน่อง นอกจากนี้เรายังอธิบายตัวเลือกต่างๆเพื่อให้คุณสามารถนำไปปฏิบัติในโรงยิมหรือศูนย์กีฬาพร้อมกิจกรรมกลางแจ้งและแม้กระทั่งในบ้านของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีข้อแก้ตัวและบรรลุเป้าหมายแม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อยก็ตาม

ดัชนี

1. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน่องที่โรงยิม
2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน่องนอกบ้าน
3. ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มน่อง

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน่องที่โรงยิม

เมื่อพูดถึงวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขาคุณไม่ควรพลาดการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายหลายอย่างที่ทำในโรงยิม เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากเพราะเห็นผลเร็วและทำได้ในเวลาอันสั้น:

• กดขา: เครื่องออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการตกแต่งน่องที่เพรียวบาง คุณเพียงแค่นอนบนมันและวางปลายเท้าของคุณบนพื้นผิวที่ระบุของเครื่องเพื่อกดและทำการเคลื่อนไหวเพื่อแยกออกจากตัวคุณและนำเข้ามาใกล้มากขึ้น เครื่องจักรเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักที่คุณต้องการใช้ในการเคลื่อนไหวได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่ม - อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ - ด้วยน้ำหนักของเครื่อง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น
• รูปไข่: เครื่องนี้มักจะปรากฏในการจัดอันดับทั้งหมดเมื่อพูดถึงวิธีเพิ่มน่องและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างน่องและด้วยเหตุนี้ร่างกายส่วนบนทั้งหมดจึงทำงานอย่างหนักหน่วง
• ปั่น: คลาสการปั่นด้ายนั้นยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับการเพิ่มน่อง เนื่องจากคุณปั่นจักรยานอยู่เสมอจึงเป็นวิธีที่ดีในการบอกลาน่องที่ผอม

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน่องนอกบ้าน

สวนสาธารณะและพื้นที่กลางแจ้งอื่น ๆ เป็นพื้นที่ที่เหมาะสำหรับการฝึกเสริมน่อง เช่นเดียวกับในโรงยิมมีตัวเลือกและทางเลือกมากมาย:

• บันได: การขึ้นลงบันไดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการมีน่องที่บาง แน่นอนว่าในสวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่หรือในพื้นที่ที่เปิดให้ออกกำลังกายได้จะมีบริเวณที่มีบันไดซึ่งคุณสามารถทำกิจกรรมทางกายที่คุณบริหารขาได้และเหนือสิ่งอื่นใดคือน่องของคุณ
• เดิน: การเดินป่าหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือรอบ ๆ เมืองเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีในการเพิ่มน่องเพิ่มความแข็งแรงให้ขาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในการสังเกตผลลัพธ์คุณต้องเดินอย่างรวดเร็วและอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง
• โรลเลอร์เบลด: การเล่นสเก็ตเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีในการเพิ่มน่องของคุณ มันเป็นกิจกรรมที่สนุกและเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับน่องของคุณและนับจากที่คุณใส่รองเท้าสเก็ตคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้ออยู่แล้ว

ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มน่อง

ที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างส่วนนี้ของขาได้ และจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ขาได้อย่างไร? มันง่ายกว่าที่คุณคิดในตอนแรกมาก โดยเฉพาะแบบฝึกหัดสองแบบมีประสิทธิภาพมากและทำได้ง่ายมาก:

• ส้น: การยกส้นช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายส่วนนี้ของร่างกายได้โดยเฉพาะ ในการออกกำลังกายนี้เพื่อไม่ให้น่องบางคุณสามารถใช้หลังเก้าอี้พิงได้ในขณะที่ยกส้นเท้าขึ้นจนเมื่อยนิ้วเท้า คุณต้องดำรงตำแหน่งนั้นไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะลดระดับลงเพื่อวางเท้าของคุณลงบนพื้นอย่างเต็มที่และยกส้นเท้าขึ้นอีกครั้งและอื่น ๆ
• ข้าม: การฝึกกระโดดบ็อกซ์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีในการเพิ่มน่องของคุณ ในกรณีนี้คุณต้องมีเก้าอี้สตูลหรือคล้าย ๆ กันที่มีความสูงใกล้เคียงกับบันไดหรือสเต็ปในโรงยิม ยืนอยู่ข้างหน้าคุณต้องกระโดดกล่อง แต่ไม่ต้องรองรับส้นเท้าเมื่อลงจอดจึงทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณกำลังบอกลาน่องบาง ๆ ได้อย่างไร

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะเห็นว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างได้อย่างไรในช่วงเวลาสั้น ๆ และคุณจะเห็นว่าคุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่ขาของคุณ อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อให้พวกเขาสามารถบอกคุณถึงแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อบรรลุเป้าหมายได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน่องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา