สมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการอธิบายวิธีการลดน้ำหนัก แต่หลาย ๆ คนถึงแม้จะดูแปลกสำหรับบางคน แต่ก็มีปัญหาในการอยากเพิ่มน้ำหนักและหลาย ๆ ครั้งก็ไม่สามารถบรรลุได้โดยง่าย นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นกีฬาและไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพเท่านั้น อาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

ในโอกาสนี้ที่ oneHOWTO เราจะมุ่งเน้นไปที่อาหาร เราจะเสนอชุดอาหารและ คุณค่าทางโภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งคุณจะประหลาดใจกับเครื่องชั่งและเห็นว่าคุณกำลังเพิ่มขึ้นเป็นกิโล

ดัชนี

1. ประเภทของการเขย่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
2. อาหารหลักในการเขย่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
3. สูตรสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ประเภทของการเขย่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ภายใน คุณค่าทางโภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเราสามารถค้นหาได้หลายประเภทเพื่อให้คุณสามารถเลือกประเภทที่คุณชอบมากที่สุดตามรสชาติที่มีและส่วนผสมที่ใช้ในการเตรียม

• โปรตีนสั่น เป็นสิ่งที่ตามชื่อของพวกเขาเตรียมด้วยโปรตีนซึ่งให้ปริมาณเพิ่มเติมแก่ร่างกาย โดยปกติแล้วการเขย่าประเภทนี้จะใช้ในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่ควรลืมว่าโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ในการปั่นเหล่านี้เป็นเรื่องปกติที่จะหาส่วนผสมเช่นนมอัลมอนด์ผลไม้โยเกิร์ตและโปรตีนไม่ติดมัน
• คาร์โบไฮเดรตจะสั่น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย เห็นได้ชัดว่าการเขย่าประเภทนี้ให้คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ซึ่งมักจะมีแคลอรี่มากกว่า ในองค์ประกอบของกล้วยน้ำตาลและนมมีอยู่มากมายท่ามกลางส่วนผสมอื่น ๆ
• สมูทตี้รสเค็ม เหมาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบรสหวาน เครื่องดื่มนี้มีพื้นฐานมาจากการไม่เพิ่มน้ำตาลให้กับร่างกาย แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือมากกว่าเนื่องจากโดยปกติแล้วฐานของมันคือน้ำซุปผักซึ่งคุณสามารถใส่ชีสขูดซีเรียลหรือน้ำมันมะกอกได้
• ความหวานสั่น พวกมันเป็นฝั่งตรงข้ามของพวกเค็ม พวกเขาออกแบบมาสำหรับผู้ที่ชอบรสชาติประเภทนี้มาก หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณจะสนุกกับมันอย่างมาก นอกจากนี้ข้อดีก็คือ มีแคลอรี่มากมาย เนื่องจากการเติมน้ำตาลในปริมาณสูงซึ่งนำไปสู่การเพิ่มอาหารที่มีอยู่แล้วเช่นคุกกี้

อาหารหลักในการเขย่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

จริงๆแล้วคุณสามารถเตรียมสมูทตี้ที่บ้านได้ด้วยอาหารที่คุณต้องการและคุณชอบมากที่สุด อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่คุณควรจำไว้เพราะเป็นเช่นนั้น อาหารที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนัก เร็วกว่านี้.

• ผลไม้อบแห้ง พวกมันมีสุขภาพที่ดี แต่ก็ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานปริมาณมาก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือถั่วลิสงแม้กระทั่งในเนยเช่นเดียวกับวอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากหากคุณออกกำลังกายเพราะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ธัญพืชและเมล็ดพืช ไม่ควรพลาดในสมูทตี้ของคุณด้วยเช่นกัน คุณมีตัวเลือกที่ดีในข้าวโอ๊ตซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและในเมล็ดพืชเช่น Chia ซึ่งถือเป็นอาหารสุดยอด
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและโยเกิร์ตมีโปรตีนสูง คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อสร้างฐานของการเขย่าซึ่งคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่เหลือที่คุณต้องการได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรหลีกเลี่ยงนมพร่องมันเนยและกึ่งขาดมันเนยและควรเลือกนมสดทั้งหมด
• ผลไม้ มักจะปรากฏในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่าหลงเชื่อเพราะบางอย่างก็มีแคลอรีสูงเช่นกล้วย หากคุณต้องการผลตอบแทนที่สูงขึ้นทางเลือกที่ดีคือการรับประทานผลไม้ที่ขาดน้ำเพราะมีน้ำตาลที่มีความเข้มข้นสูงกว่า

สูตรสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เขย่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาสามารถมีส่วนผสมมากมาย ในการเพิ่มน้ำหนักเราจะเสนอสามสูตรที่คุณจะเพิ่มเป็น ขั้นต่ำ 800 แคลอรี่แต่ในทางที่ดี การทำอย่างละเอียดนั้นง่ายมาก คุณต้องผสมส่วนผสม:

สมูทตี้กล้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

คุณสามารถเปลี่ยนสมูทตี้กล้วยแบบคลาสสิกเพื่อให้มีปริมาณแคลอรี่สูงขึ้นหากคุณเตรียมด้วยกะทิเพิ่มกรีกโยเกิร์ตผงโกโก้และไข่ดิบ แต่ทั้งสองส่วนพร้อมทั้งสองส่วน

สมูทตี้กล้วยและคุกกี้

กล้วยเป็นฐานของการสั่นอีกครั้งซึ่งมีแคลอรี่มากกว่าก่อนหน้านี้เพราะใส่กล้วย 2 ลูกนม 1 แก้วโยเกิร์ตซีเรียลและคุกกี้ลงไป นอกจากนี้หากคุณชอบรสหวานนี่เป็นโอกาสของคุณ: เพิ่มปริมาณที่คุณต้องการ

สมูทตี้กล้วยและอะโวคาโดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าคุณมีสมูทตี้กล้วยสองลูกนมสดโยเกิร์ตอะโวคาโดและไข่สามฟอง หากคุณยังต้องการเครื่องดื่มที่เข้มข้นขึ้นให้เพิ่มไข่และอะโวคาโดต่อไป

จาก UNCOMO เราหวังว่าจะได้ช่วยเหลือคุณเกี่ยวกับเคล็ดลับเหล่านี้และ สมูทตี้โฮมเมดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาสามารถระบุสิ่งที่เหมาะสมที่สุดและระบุแนวทางการให้อาหารที่เหมาะสมที่สุด

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ สมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา