ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
คุณต้องการ ฟิตร่างกายอย่างมีสุขภาพดีเหรอ? การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงและฟิต แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลาย ๆ คนเชื่อว่าการมีสภาพร่างกายที่ดีขึ้นการบดขยี้ตัวเองในขณะที่เล่นกีฬานั้นไม่เพียงพอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจร่างกายของคุณและปรับตัว ออกกำลังกายตามความต้องการของคุณเอง ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน เพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระชับมากขึ้นและมีไขมันน้อยลง
ดัชนี
- สิ่งที่ควรพิจารณาก่อนออกกำลังกาย
- ความถี่ในการออกกำลังกายที่แนะนำ
- ความถี่ในการออกกำลังกายตามอายุ
- ความสำคัญของการพักผ่อน
สิ่งที่ควรพิจารณาก่อนออกกำลังกาย
เราสามารถพูดถึงความถี่มาตรฐานในการออกกำลังกายที่ใช้กับผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18 ถึง 50 ปีทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตามนอกจากอายุแล้วยังมีอื่น ๆ พารามิเตอร์ที่ต้องคำนึงถึง เพื่อประเมินความถี่ที่ดีที่สุดในแต่ละกรณีดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกาย: นั่นคือถ้าคุณเป็นคนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายตอนนี้หรือคุ้นเคยกับการฝึกกีฬาบางประเภทอยู่แล้ว คุณต้องพิจารณาด้วยว่าคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาทางร่างกายในบางส่วนของร่างกาย
- สภาพร่างกายก่อนที่จะสามารถระบุกิจวัตรการฝึกประจำสัปดาห์ของบุคคลได้สิ่งสำคัญคือต้องประเมินน้ำหนักของพวกเขาว่าพวกเขามีโรคใด ๆ พฤติกรรมการกินของพวกเขาและดังที่เราได้กล่าวไปแล้วอายุของพวกเขา ด้วยคุณค่าทั้งหมดนี้คุณสามารถเริ่มวางแผนกิจวัตรประจำวันและค่อยๆปรับเปลี่ยนบางแง่มุมโดยเฉพาะในด้านโภชนาการ
- วัตถุประสงค์ส่วนบุคคล: ความถี่ในการฝึกไม่เท่ากันหากสิ่งที่คุณต้องการคือการมีรูปร่างน้ำเสียงหรือลดไขมัน ในทำนองเดียวกันแบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่เหมือนกับแบบฝึกหัดที่ควรทำขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะต้องรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเข้ากับการออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วนอย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือแอโรบิคจะมีมากขึ้นและหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายให้มากขึ้น เสริมสร้างร่างกาย
ความถี่ในการออกกำลังกายที่แนะนำ
ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นมีไฟล์ ความถี่มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกาย และปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ ตามกฎทั่วไปขอแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน (ขี่จักรยานจ็อกกิ้งเดิน ฯลฯ ) แต่ถ้าความหนักหน่วงที่เราให้กับการออกกำลังกายของเรามากขึ้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการสลับระหว่างวันออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ง่าย
ในกรณีนี้ขอแนะนำให้จัดกลุ่ม 30 นาทีต่อวันในวันต่างๆต่อสัปดาห์ดังนั้นแทนที่จะทำในแต่ละวันคุณสามารถเลือกออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงแล้วพัก 1 วัน ดีมาก กิจวัตรการออกกำลังกาย มันจะกระจายดังนี้:
- วันจันทร์: ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
- วันอังคาร: พักผ่อน
- วันพุธ: ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
- วันพฤหัสบดี: พักผ่อน
- วันศุกร์: ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
- วันเสาร์: พักผ่อน
- วันอาทิตย์: ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
ในทางที่สัมพันธ์กันโดยนับว่า 1 วันที่คุณออกกำลังกายและในวันถัดไปที่คุณพักผ่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับ ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ โดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ในบทความ OneHowTo นี้จะให้รายละเอียดว่าคุณควรไปโรงยิมบ่อยแค่ไหนหากคุณเลือกออกกำลังกายภายในศูนย์ที่มีอุปกรณ์ครบครันเหล่านี้
ความถี่ในการออกกำลังกายตามอายุ
ข้อมูลที่เราได้ให้คุณในประเด็นก่อนหน้านี้คือตามที่เราได้ชี้ให้เห็นแล้วว่าเป็นมาตรฐานนั่นคือข้อมูลที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18 ถึง 50 ปี อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่อายุน้อยกว่าหรืออายุมากคุณต้องจำไว้ว่าความสามารถทางกายภาพของคุณแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่า ความถี่ที่แนะนำสำหรับวัยต่างๆ.
- แนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็กและเยาวชน
เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตที่แข็งแรงของเด็กเล็กขอแนะนำให้เด็กปฏิบัติ ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงเหนือสิ่งอื่นใดมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้ควรงดการออกกำลังกายด้วยเครื่องปรับสีกล้ามเนื้อเพราะอยู่ในช่วงของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย ในทางตรงกันข้ามแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อเสริมสร้างร่างกายโดยไม่ทำลายมันเช่นยิมนาสติกที่ลดความดัน
- แนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นขอแนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปปฏิบัติทุกวัน ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน หรือกระจายการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ในช่วง 1 ชั่วโมง ในแง่นี้แนะนำให้ผู้ใหญ่ในกลุ่มอายุนี้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและรวมกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดกับกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างร่างกายและกระดูก พิลาทิส เป็นหนึ่งในเทคนิคที่แนะนำมากที่สุดสำหรับการทำงานของร่างกายแบบคงที่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของพิลาทิส
ความสำคัญของการพักผ่อน
ตลอดทั้งบทความเรากำลังบอกคุณว่ามันสำคัญแค่ไหน สลับการฝึกกับการพักผ่อน หากคุณทำกิจกรรมที่เข้มข้นเป็นประจำใน 1 ชั่วโมง เหตุผลก็คือการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากต้องพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สึกหรอและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอีกครั้ง
คำแนะนำมากที่สุดคือวันฝึกจะสลับกับวันพักผ่อน แต่หากคุณต้องการทำกิจวัตรที่เข้มข้นขึ้นคุณควรจำไว้ว่าขอแนะนำให้คุณพักผ่อนทุกสัปดาห์เป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน หากร่างกายไม่ได้รับอนุญาตให้ฟื้นตัว ผลที่ตามมาของการฝึกมากเกินไป สิ่งที่โดดเด่นดังต่อไปนี้:
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและกล้ามเนื้อ
- อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิด
- ประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อฝึก
- ลดความอยากกิน
- ปวดกล้ามเนื้อ
- รู้สึกวิงเวียน
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา