วิธีออกกำลังกายลูกหนูที่บ้าน

เรียนรู้ที่จะ ออกกำลังกายลูกหนูที่บ้าน มันจะทำให้คุณมีทรัพยากรที่จะสามารถทำงานกล้ามเนื้อแขนเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ในกรณีที่ไม่มีน้ำหนักคุณสามารถใช้ขวดน้ำเต็มใบหรือของหนักอื่น ๆ ที่มีรูปร่างช่วยให้ถือได้ด้วยมือเดียว

ตลอดเวลาระวังรักษาท่าทางที่ไม่ได้บังคับบนหลังของคุณและหยุดทำงานหากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดในบริเวณที่บอบบางนี้เมื่อคุณใช้แขน ที่ OneHowTo.com เราให้คำตอบสำหรับคำถามของคุณ วิธีออกกำลังกายลูกหนูที่บ้าน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในการออกกำลังกายลูกหนูที่บ้านคุณจะต้องวาง a เก้าอี้พิงผนัง. จุดประสงค์คือเบาะไม่ขยับเมื่อคุณเอนเบาะเพื่อออกกำลังกาย เมื่อคุณจัดตำแหน่งเก้าอี้ได้อย่างถูกต้องและตรวจสอบแล้วว่าเก้าอี้ไม่ขยับให้ยืนบนเก้าอี้โดยทำท่าทางว่าคุณกำลังจะนั่งลง แต่วางฝ่ามือไว้ที่ขอบเบาะเท่านั้น

ยืดขาให้ดีเพื่อเริ่มการออกกำลังกาย ซึ่งประกอบด้วยการก้มตัวลงโดยไม่แตะพื้นและยกตัวขึ้นโดยใช้กำลังกับแขน ทำ 2 ชุด 15 reps แต่ละ.

แบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับลูกหนูที่บ้านออกแบบมาให้ทำได้ด้วย ดัมเบลล์หรือวัตถุทดแทน: เราเสนอขวดน้ำหรือหนังสือเล่มเล็กและหนัก 2 เล่มเพื่อให้หยิบจับได้ง่าย นอกจากนี้ทางเลือกที่ใหม่กว่าและแนะนำคือการใช้แถบยางยืดที่ทนทาน

ยืนโดยยื่นแขนไปตามลำตัวถือวัตถุไว้ในมือแต่ละข้าง งอข้อศอกทำมุม 90 องศากับแขนแต่ละข้าง แต่อย่ายกส่วนบนของแขนออกจากลำตัว การออกกำลังกายประกอบด้วยการนำน้ำหนักหรือขวดขึ้นไปที่ไหล่และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 15 reps แต่ละ.

การออกกำลังกายแบบ bicep ทำเองที่บ้านเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ นั่งบนเก้าอี้หรือตั่งพร้อมกับ แยกขาเล็กน้อยและงอลำตัว ไปข้างหน้า. คราวนี้คุณจะไม่ทำงานโดยใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน

เริ่มจากทางขวาถือน้ำหนักและวางศอกไว้ที่ขา มืออีกข้างค้ำไว้ที่ขาอีกข้างเพื่อให้ทรงตัวได้ งานคือการยกและลดดัมเบล ทำ 3 ชุด 15 reps ด้วยแขนแต่ละข้าง

push-ups แบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายลูกหนูที่บ้าน เพื่อให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ควบคุมการเคลื่อนไหวลงให้ช้ากว่าการเคลื่อนที่ขึ้นมากเพื่อที่คุณจะบังคับให้ลูกหนูทำงานโดยเฉพาะ

หากการออกกำลังกายสั้นคุณสามารถทำให้ยากขึ้นโดยการวางเท้าของคุณบนพื้นผิวที่สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้หากคุณต้องการออกกำลังกาย bicep เพิ่มเติมที่บ้านโดยไม่ใช้ดัมเบลล์เราขอแนะนำบทความวิธีกำหนดลูกหนูโดยไม่ใช้น้ำหนัก

เราแนะนำ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน สำหรับลูกหนูที่บ้านคุณสามารถรักษาแขนที่แข็งแรงและดูมีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดาย แน่นอนว่าควรมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการให้ดีเพราะในการออกกำลังกายแขนเรามักจะใช้กล้ามเนื้อจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหลังซึ่งไม่ใช่ส่วนที่เราสนใจที่จะทำงานด้วย

นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมท่าบริหารแขนเข้ากับแบบฝึกหัดสำหรับไหล่และหลังได้หากคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้าน ในการทำเช่นนี้เราขอเสนอวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งเราสามารถดูวิธีเปลี่ยนดัมเบลล์เป็นขวดนมและออกกำลังกายแขนในลักษณะเดียวกันที่บ้าน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายลูกหนูที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา