การออกกำลังกายไหล่โดยไม่ต้องไปยิม

เราคุ้นเคยกับการไปยิมซึ่งเป็นวิธีเดียวที่เราต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรา แต่ความเป็นจริงบอกว่ามีทางเลือกมากมายสำหรับสิ่งนี้ ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างสบายตัวและทำได้ง่ายๆ เราจะมุ่งเน้นไปที่ไหล่และในบทความ OneHowTo นี้เราจะแสดงชุด การออกกำลังกายไหล่โดยไม่ต้องไปโรงยิม ดังที่คุณจะเห็นคุณจะพบตั้งแต่แบบฝึกหัดง่ายๆไปจนถึงแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งคุณสามารถช่วยตัวเองด้วยสิ่งของหรือสิ่งของที่คุณมีอยู่ที่บ้าน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนที่จะเริ่มคุณควรรู้ว่ากล้ามเนื้อไหล่มีความบอบบางมากดังนั้นคุณควร ทำงานอย่างระมัดระวัง อาการบาดเจ็บที่ไหล่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก (เช่นนอนเขียนหนังสือหรือขับรถ) และการพักฟื้นมีราคาแพงกว่าการบาดเจ็บที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

การออกกำลังกายส่วนไหล่โดยทั่วไปอย่างหนึ่งคือ วิดพื้น ที่ท้องของคุณโดยให้มือของคุณแยกความกว้างไหล่ออกจากกันอย่าลืมวางลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาความตึงเครียดในส่วนหน้าท้องของคุณ นอกจากเดลต์แล้วคุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูไขว้และหน้าท้อง

พื้นลาด เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่ วางมือลงบนพื้นข้างกำแพงโดยให้วางมือไว้ที่ระดับความสูงของไหล่ ดันตัวเองขึ้นชิดกำแพงเหยียดแขนและลำตัวให้ไกลที่สุด นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากตรงนี้ให้งอข้อศอกเพื่อให้ศีรษะแตะพื้นแล้วดันตัวขึ้น ในตอนแรกคุณสามารถขอให้คนอื่นช่วยควบคุมการทรงตัวของคุณได้ พยายามควบคุมลง: การออกกำลังกายจะเข้มข้นขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงการกระแทกแรง ๆ

โดยแยกเท้าออกจากกันให้ถือน้ำหนักในมือแต่ละข้าง หากคุณไม่มีดัมเบลล์ที่บ้านเราสามารถเริ่มต้นด้วยอาหาร 1 กระป๋อง (เช่นมะเขือเทศทอดหนึ่งลิตรน้ำขวด ฯลฯ ) แล้วเพิ่มน้ำหนักเป็นเหยือกน้ำ วางฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันและ งอข้อศอกโดยไม่ขยับไหล่ งอข้อศอกและยกแขนขณะหมุนข้อมือ คุณสามารถทำชุดซ้ำ 10 หรือ 15 ครั้ง หากต้องการดูการออกกำลังกายประเภทนี้อื่น ๆ โปรดดูบทความวิธีทำแบบฝึกหัดกับดัมเบลล์

ตอนนี้เราจะมาดูแบบฝึกหัดสองแบบที่เราสามารถใช้ได้ แถบยางยืด ในตอนแรกคุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยมีวงดนตรีอยู่ใต้ฝ่าเท้า จับยางที่ด้านข้างแล้วยืดขึ้นเหนือศีรษะ ลดระดับความสูงของไหล่และทำซ้ำการเคลื่อนไหวช้าๆ นอกจากนี้เรายังสามารถทำซ้ำชุดละ 10 หรือ 15 ครั้งได้

ในการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณต้องยืนขึ้นโดยให้หลังตรงจนสุด เหยียบยาง ด้วยเท้าซ้ายและด้วยมือซ้ายให้เหยียดออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะถึงเหนือศีรษะ ลงไปที่ระดับความสูงของไหล่และหลังจากทำซ้ำ 15 ครั้งให้ทำซ้ำขั้นตอนด้วยขวาของคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวหรือบางส่วนของร่างกายวิธีที่ดีที่สุดคือการปรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของเราให้เท่าเทียมกัน ดังนั้นกีฬาที่ชอบ ว่ายน้ำ พวกเขาจะช่วยเรา ออกกำลังกายไหล่ โดยไม่ลืมส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหน้าท้องบั้นเอวหรือขา หากคุณต้องการการฝึกที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นจาก OneHowTo เราขอแนะนำให้คุณไปหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะสอนการออกกำลังกายสำหรับไหล่ให้คุณมากขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายไหล่โดยไม่ต้องไปยิมเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา