วิธีการทำงานให้เร็วขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
วิ่ง มันกลายเป็นหนึ่งในกีฬาแห่งความเป็นเลิศในศตวรรษที่ 21 เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและเรียบง่ายที่ทุกคนสามารถใช้ได้ ความท้าทายคือการลดส่วนบุคคลที่ดีที่สุดและไม่เพียง แต่วิ่งเท่านั้น แต่ต้องทำเร็วขึ้นด้วย หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายนี้และรู้สึกว่าหลังจากวิ่งมาหลายปีคุณติดอยู่กับความเร็วและจังหวะบทความนี้สามารถช่วยคุณได้ ที่ OneHowTo.com เรามอบกุญแจเกี่ยวกับ วิธีการทำงานให้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเคล็ดลับและกลเม็ดต่อไปนี้ควบคู่ไปกับความมีวินัยความเพียรสมาธิและความมุ่งมั่นที่ดีคุณจะสามารถใช้ความอดทนและความเร็วเพื่อให้เร็วที่สุดในการแข่งขันใด ๆ
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ก่อนที่จะเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ในการฝึกของคุณคุณควรวิเคราะห์วิธีที่คุณทำในปัจจุบันและเปลี่ยนแปลงความชั่วร้ายบางอย่างหากคุณทำ ตัวอย่างเช่น, พักผ่อน เป็นองค์ประกอบหลักในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บความทุกข์ทรมานหรือความเหนื่อยล้า หากคุณฝึกทุกวันก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยนี้ ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากนี้ไปคุณควรฝึกประเภทนี้วันละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อน ในทางกลับกันไม่สะดวกในการฝึกหากคุณรู้สึกเจ็บปวดเกินพิกัดหรือไม่สบายเพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้
เมื่อคุณชัดเจนแล้วว่าวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการให้มากขึ้นไม่ใช่การฝึกทุกวัน แต่เป็นการสลับช่วงกันไปแล้วก็ถึงเวลาที่ต้อง เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ ที่จะช่วยคุณ เร็วขึ้น ในแง่นี้ซีรีส์และการทำซ้ำเป็นพื้นฐานในการพัฒนาพลังแอโรบิคของคุณสิ่งที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้มากขึ้นเพราะจะเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดนั่นคือจะขยายหัวใจของคุณให้สูบฉีดเลือดได้มากขึ้น เพิ่มความเร็วของคุณด้วยขนาดเล็ก วิ่ง (เช่นนาทีสุดท้าย) แล้วฟื้นจังหวะปกติของคุณเพื่อหายใจ ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 5-10 ครั้ง
หากคุณมักจะฝึกกับเพื่อนหรือคู่หูคุณสามารถทำซีรีส์และการทำซ้ำได้อย่างสนุกสนานมากขึ้นด้วยคลาสสิก: catch me วิ่งไล่กันด้วยความเร็วสูงสุดการแข่งขันเหล่านี้ไม่ควรเกิน 4 นาทีและก่อนเริ่มการไล่ล่าครั้งใหม่คุณควรพักสักสองสามนาที แน่นอนอย่าช้าลงหรือช้าลงก่อนที่เวลาจะหมดทำในภายหลัง คำแนะนำของเรา: บีบการออกกำลังกายของคุณและใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน
รวมเนินเขาในการออกกำลังกายของคุณ การปีนเขาที่แข็งไม่เพียง แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง แต่ยังทำให้คุณกลิ้งได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนภูมิประเทศและสลับความแข็งของความไม่สม่ำเสมอซึ่งคุณควรทำการแข่งขันทั้งขาขึ้นและขาลง หากสถานที่ฝึกของคุณอยู่ด้านบนของลู่วิ่งคุณสามารถปรับระดับความเอียงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน
ดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นไปแล้วก่อนหน้านี้ จังหวะการเปลี่ยนแปลง สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญหากคุณต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นดังนั้นจึงควรรวมไว้ในแผนการฝึกซ้อมของคุณเสมอ ใช้เป็นเกมความเร็วหรือที่รู้จักกันในชื่อ ผายลมซึ่งเป็นสูตรที่มีวัตถุประสงค์เพื่อรวมจังหวะความถี่ความเข้มและระยะทางที่แตกต่างกัน วิธีการฝึกนี้จะช่วยให้คุณเร็วขึ้น ในบทความต่อไปนี้เราจะแสดงรายละเอียดวิธีการฝึกผายลม
วิ่งได้นานและมั่นคง นาน ๆ ครั้ง. นี่คือวิธีการเตรียมตัวสำหรับนักวิ่งระยะไกลและเป็นการฝึกที่ดีเพื่อให้วิ่งได้นานขึ้น เป้าหมายคือการค้นหาความเร็วปานกลางที่คุณรู้สึกสบายและยึดไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อรักษาความเร็วให้คงที่ คุณควรฝึกในการก้าวย่างของคุณหากคุณเป็นสปรินเตอร์หรือมีประสิทธิภาพและระยะเวลาหากคุณเป็นนักวิ่งระยะไกล ทดสอบ!
เป้าหมายคือการวิ่งเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายที่เข้าใจผิดจะเป็นเคล็ดลับ วิ่งระยะ 100 เมตร คุณจะต้องค้นหาตำแหน่งที่จะวิ่งแข่งและทำซ้ำ 5 ครั้งโดยปรับปรุงเครื่องหมายก่อนหน้านี้อยู่เสมอ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นที่ 85% ของความเร็วสูงสุดเพื่อให้เกินขีด จำกัด ของคุณ เมื่อคุณทำสำเร็จคุณสามารถไปได้ 200 เมตร โปรดจำไว้ว่าการฟื้นตัวระหว่างการทำซ้ำและการทำซ้ำเป็นพื้นฐานดังนั้นเราขอแนะนำให้เดินอย่างน้อยสองนาทีและยืดทั้งตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของการฝึก
ดูแลตัวเอง. เช่นเดียวกับกีฬาประเภทใดก็ตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นหากคุณต้องการเตรียมพร้อมที่จะวิ่งมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณคุณต้องเคารพบทเรียนต่อไปนี้: อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันโดยการกินให้ดีคุณจะสามารถทำคะแนนให้เกินขีด จำกัด ของคุณได้ ในบทความต่อไปนี้เราจะแสดงวิธีทำอาหารเช้าสำหรับนักกีฬา
9
แต่การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การกินให้ดีคุณต้องดูแลร่างกายของคุณและเหนือสิ่งอื่นใดคือกล้ามเนื้อของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เสริมสร้างร่างกายของคุณในห้องยกน้ำหนักโดยการทำงานที่มีความแข็งแรงเช่นการทำงานหลัก คุณจะปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณและคุณจะปรับปรุงความเร็วของคุณ
0ก้าวย่างของคุณ สิ่งสำคัญคือจังหวะของขาของคุณให้สูงก่อนเพื่อไม่ให้เมื่อยล้ามากเกินไปและในภายหลังเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วคุณควรก้าว 180 ก้าวต่อนาทีหรือ 30 ก้าวเท่าเดิมทุกๆ 10 วินาที หากคุณพยายามเพิ่มความกว้างของขั้นตอนของคุณคุณจะประสบความสำเร็จ เพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้น ลองมัน!
โดยล่าสุด พักผ่อนให้ถูกต้อง มีความสำคัญมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายที่ดีเช่นเดียวกับการดูแลกล้ามเนื้อของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าออกกำลังกายทุกวันปล่อยให้ร่างกายของคุณเติมพลังให้ร่างกายได้พักผ่อนเล็กน้อย ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะกับเป้าหมายและความสามารถของคุณคุณจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำงานให้เร็วขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา