แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณกำลังคิดที่จะเริ่มต้นใช้งานในไฟล์ โลกแห่งโยคะเหรอ? ศาสตร์ตะวันออกนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการออกกำลังกายของคุณทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ยังช่วยในการออกกำลังกายด้วยจึงบรรลุ ความสมดุลทางร่างกายและจิตวิญญาณ การฝึกกีฬาอื่น ๆ เพียงไม่กี่อย่างบรรลุผล โยคะมีพื้นฐานมาจากการแสดงท่าทางต่างๆที่บังคับให้คุณรักษาสมดุลการรับรู้ร่างกายและพลังของจิตใจในวงกว้าง หากคุณต้องการเริ่มเข้าสู่ไลฟ์สไตล์นี้ที่ OneHowTo เราจะเสนอสิ่งที่ดีที่สุด แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น คือ ท่าทางภูเขา หรือเรียกอีกอย่างว่า "ทาดาซานา"มันเป็นวิธีง่ายๆที่คุณต้องยืนบนเสื่อโยคะหรือเสื่อออกกำลังกายโดยแยกเท้าออกเล็กน้อยและมองไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงจนสุดและแขนของคุณติดกับลำตัวหลวม ๆ

ตอนนี้คุณต้องเปิดไหล่ยกหน้าท้องและรู้สึกว่าหน้าอกขยายขนาดไหน ท่านี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณสังเกตว่าร่างกายของคุณเติบโตจากพื้นดินได้อย่างไรเช่นเดียวกับต้นไม้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงหายใจเข้าลึก ๆ และตระหนักถึงร่างกายของคุณทั้งหมด หากคุณต้องการแทนที่จะยื่นแขนออกไปข้างลำตัวคุณสามารถวางมือเข้าหากันที่ระดับอก

ต้นไม้ก่อให้เกิด หรือ "Vrksasana"นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มเล่นโยคะในการทำคุณต้องอยู่ในท่าทางที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ก่อนหน้านี้ว่าภูเขาวางมือของคุณไว้ที่ระดับอกโดยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและรักษาสมดุล เสถียรภาพ

จากนั้นคุณจะต้องยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นโดยงอเข่าและพยุงฝ่าเท้าไว้ที่ต้นขาด้านใน เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องจำไว้ว่าเท้าไม่สามารถวางบนหัวเข่าได้เนื่องจากคุณอาจบาดเจ็บได้ คุณสามารถวางมือไว้ที่ระดับความสูงของหน้าอกหรือหากต้องการคุณสามารถยกแขนขึ้นไปบนท้องฟ้าตามที่เราแสดงในภาพที่แนบมา ตามหลักการแล้วคุณควรดำรงตำแหน่ง ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับขา

ท่าทางนกกระสา หรือ พาดาหัสสนะ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเริ่มต้นด้วยท่าภูเขา (ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานสำหรับโยคะ) และหลังจากตั้งสมาธิเป็นเวลา 20 วินาทีและตระหนักถึงร่างกายของคุณแล้วคุณจะต้องลดแขนลงตรงไปที่พื้นโดยบิดกระดูกสันหลังและพยายามแตะเคล็ดลับ ของเท้า เมื่อคุณเป็นเช่นนี้คุณจะต้องพักผ่อนและหายใจลึก ๆ เพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณยืดอย่างไร

จากนั้นยกร่างกายของคุณขึ้นไปด้านบนโดยยกแขนขึ้นและคืนท่าทางบนภูเขา หายใจและลดร่างกายของคุณอีกครั้งรู้สึกว่าคุณกำลังปลดปล่อยตัวเองจากอากาศและจากร่างกายของคุณเอง ทำ 15 reps.

อีกอย่างที่ดี ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น คือของ ผีเสื้อ หรือเรียกอีกอย่างว่า "บัตดาโกษฐา". คุณจะต้องนั่งบนพื้นและวางขาของคุณงอโดยแนบฝ่าเท้า. ให้หลังตรงและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดหายใจเข้าลึก ๆ และสงบทางจมูกและเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกสบายตัวกับ ตำแหน่งของร่างกายคุณจะต้องค่อยๆย่อตัวลงไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการเอาเท้าแตะหน้าผาก

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถยืดกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นของร่างกายได้มากขึ้นและคุณสามารถทำซ้ำได้ในระหว่างนั้น 15 reps.

ท่าทางของเด็ก หรือ "บาลาซานา"นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มเล่นโยคะคุณจะต้องเอนตัวลงบนพื้นโดยงอเข่าและพยุงคุณจะต้องย่อกระดูกสันหลังและมุ่งหน้าไปบนท้องฟ้าโดยให้แขนอยู่ใกล้กับหัวเข่า ตามที่คุณแสดงในภาพ

มีอีกรูปแบบหนึ่งของท่านี้ที่แขนเหยียดไปข้างหน้าไปทางศีรษะ แต่การทำในลักษณะที่ได้รับจาก OneHowTo เราขอแนะนำให้คุณได้รับการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นเมื่อแขนของคุณสมดุลกับร่างกายของคุณ นี้ ท่าทางคือการผ่อนคลาย ดังนั้นอุดมคติคือคุณพยายามที่จะผ่อนคลายโดยไม่ระวังร่างกายของคุณ แต่แสวงหาความสงบและความสงบ

เราจะจบรายการนี้ด้วยการระบุแบบฝึกหัดโยคะอื่นสำหรับผู้เริ่มต้น: สุนัขเงยหน้าขึ้นมอง หรือ "Urdhva Mukha Svanasana"ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องนอนบนพื้นโดยคว่ำหน้าลงและวางแขนไว้ที่ข้อศอกกางขาเล็กน้อยและเหยียดให้สุดบนพื้น

การออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับการดันสะโพกของคุณลงกระชับกล้ามเนื้อตะโพกของคุณให้ดี จากนั้นดันตัวขึ้นและยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยยกคอขึ้นแล้วโยนศีรษะไปข้างหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำท่าเดิมสำหรับ 10 หรือ 15 ครั้ง.

ตอนนี้คุณรู้ท่าโยคะที่ดีที่สุดในการเริ่มเล่นกีฬานี้แล้วคุณควรคำนึงถึงคำแนะนำและ เคล็ดลับพื้นฐาน ที่จะช่วยให้คุณฝึกท่านี้ได้อย่างปลอดภัยและดีต่อร่างกาย รับทราบ:

• อย่าฝืนร่างกายโปรดทราบว่าโยคะเป็นยิมนาสติกแบบพาสซีฟที่จะให้ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นในร่างกายของคุณมากขึ้น แต่ก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ดังนั้นจงอดทนทีละเล็กทีละน้อยคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของโยคะในร่างกายของคุณ

• ออกกำลังกายในส่วนที่เท่ากันเสมอ: โยคะแสวงหาความสมดุลทางร่างกายและจิตใจดังนั้นคุณเริ่มทำท่าทางโดยใช้ขาข้างหนึ่งอย่าหยุดทำซ้ำกับอีกข้างเพื่อรักษาสมดุลนี้และไม่ทำให้ร่างกายของคุณสั่นคลอน

• การผ่อนคลายและทำสมาธิหลังจบเซสชั่น: โดยปกติจะแนะนำว่าเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำเสร็จแล้วให้ใช้เวลาทำสมาธิประมาณ 5 หรือ 10 นาทีเพื่อเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความสงบและความสงบ

• ฝึกโยคะเป็นประจำ: แทนที่จะทำครั้งละ 1 ชั่วโมงเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ควรอุทิศ 10 นาทีทุกวัน ไปเล่นโยคะ คุณต้องจำไว้ว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายตามปกติ แต่จะทำให้เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้นรวมถึงความกลมกลืนกับร่างกายและสภาพแวดล้อมของคุณอย่างสมบูรณ์

• ล้างสถานที่: หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นโยคะที่บ้านคุณควรเลือกฝึกโยคะในพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอโดยไม่มีสิ่งรบกวนและมีพื้นที่เพียงพอที่จะยืดตัวได้เต็มที่

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา