วิธีใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ทำ ออกกำลังกาย ทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอวัยวะที่สำคัญที่สุดของเราอย่างหัวใจให้มีรูปร่าง การเดินขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและบริโภคแคลอรี่สูงที่สุด พัลโซมิเตอร์ เป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่กลายเป็นเครื่องดนตรีที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาทั่วโลก ใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน

ดัชนี

1. เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไรและมีไว้ทำอะไร?
2. ทำไมการวัดอัตราการเต้นของหัวใจจึงสำคัญ?
3. ใครควรใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ?

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไรและมีไว้ทำอะไร?

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ช่วยให้เรา วัด อัตราการเต้นของหัวใจ ตามเวลาจริงนั่นคือกี่ครั้งต่อนาทีที่หัวใจของเรากำลังผลิต อุปกรณ์ที่ทันสมัยนี้ประกอบด้วยสายยางยืดที่หุ้มด้วย อิเล็กโทรด ที่ติดกับหน้าอกของเราไม่มากก็น้อยที่ระดับหัวใจ

อิเล็กโทรดเหล่านี้มีหน้าที่รวบรวมข้อมูลพัลส์และส่งไปยังอุปกรณ์คล้ายกับนาฬิกาดิจิทัลซึ่งมักสวมที่ข้อมือ มีที่อัตราการเต้นของหัวใจของเราดูเหมือนจะสามารถควบคุมได้โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตามรุ่นล่าสุดมีตัวเลือกต่างๆเช่น GPS ในตัวตัวนับแคลอรี่หรือเครื่องวัดระยะทาง

ในลิงค์นี้คุณสามารถเข้าถึงไฟล์ เครื่องเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจแบบออนไลน์ ที่จะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด

ทำไมการวัดอัตราการเต้นของหัวใจจึงสำคัญ?

อัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติจะกำหนดเป็นจำนวนครั้งที่หัวใจหดตัวต่อนาที เพื่อให้อวัยวะนี้สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายด้วยวิธีที่ดีที่สุดจำเป็นต้องทำด้วยความดันและความถี่ที่แน่นอน

เมื่ออยู่ในสภาวะพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจมักจะอยู่ระหว่าง 50 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีแม้ว่าในขณะที่เราออกกำลังกายพวกนี้จะพุ่งสูงขึ้น นั่นคือช่วงเวลาที่เราจะต้องควบคุมไม่ให้ความพยายามมากเกินไป แต่เมื่อไหร่ที่เราควรกังวลหากอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น?

มีกฎสำหรับการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: ลบอายุของเราออกจาก 220. ดังนั้นยิ่งเราอายุน้อยเราก็ยิ่งอดทนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากเราอายุ 60 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเราจะอยู่ที่ 140 ครั้งต่อนาทีในขณะที่ 20 ปีเราสามารถเข้าถึง 200 ครั้งโดยไม่ต้องกลัวภาวะแทรกซ้อน ไม่ว่าในกรณีใดขอแนะนำให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 170 ต่อนาทีเป็นเวลานาน

ใครควรใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ?

มีหลายสาเหตุและหลายประการ ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ. ในตอนแรกทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากบางประเภทของ โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือเคยประสบอุบัติเหตุทางหลอดเลือดสมอง (หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ฯลฯ ) ควรใช้อุปกรณ์นี้ แพทย์มักแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนสำหรับโรคประเภทนี้ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่ใช้ความพยายามนี้มากเกินไป

พวกเขายังชื่นชอบเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ นักกีฬามืออาชีพ และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลซึ่งพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายจากนั้นพวกเขาจะวิเคราะห์ตามข้อมูลที่อุปกรณ์ให้มา: หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงระดับความแข็งของการออกกำลังกายจะอยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง

คนที่มีเป้าหมายในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักควรคำนึงถึงข้อเท็จจริงเล็กน้อยนั่นคือยิ่งออกกำลังกายหนักขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น แต่การเผาผลาญแคลอรี่ก็เป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลาเช่นกัน นักโภชนาการหลายคนแนะนำว่าในการเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ดังนั้นขอแนะนำให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 120 หรือ 130 ครั้งต่อนาที ในกรณีนี้ยิ่งเราถือเอาไว้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา