วิธีการฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไป

คุณอยากรู้ไหมว่าคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อหลังจากสูญเสียมันไปได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและสาเหตุของที่มาก็มีหลากหลาย ทำไมมวลกล้ามเนื้อจึงหายไป? เนื่องจากการบาดเจ็บความเจ็บป่วยอายุหรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สิ่งเหล่านี้เป็นศัตรูหลักสำหรับกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสามารถลดลงและเปลี่ยนแปลงได้

แต่ไม่ต้องกังวลมีทางเลือกอื่นให้คุณได้รับเสียงที่หายไป ที่ UNCOMO เราต้องการให้แนวทางแก่คุณเพื่อให้คุณทราบ วิธีการฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไป.

ดัชนี

1. กุญแจสำคัญในการฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไป
2. อาหารเพื่อฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่หายไป
3. วิธีฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไปตามอายุ
4. วิธีฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไปจากการลดน้ำหนัก
5. เคล็ดลับฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไปจากโรคเบาหวาน
6. ฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปเนื่องจากการบาดเจ็บ

กุญแจสำคัญในการฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไป

โดยทั่วไปไม่ว่าจะเป็นที่มาของการสูญเสียกล้ามเนื้อคุณต้องพิจารณาหลาย ๆ อย่าง ประเด็นสำคัญในการฟื้นมวลกล้ามเนื้อr:

• ดูแลอาหารของคุณ
• ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฟื้นฟูและกระชับกล้ามเนื้อ
• สิ่งที่สำคัญมากเช่นกันคือการรักษาคุณภาพการนอนหลับให้ดี การนอนประมาณแปดชั่วโมงมีความสำคัญสำหรับคุณเพราะนั่นคือเวลาที่ร่างกายของคุณต้องการในตอนกลางคืนเพื่อสร้างใหม่และดำเนินกระบวนการบางอย่าง

อาหารเพื่อฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่หายไป

อาหารเป็นขั้นตอนพื้นฐานในการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใด ในสภาวะนี้ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อัตราส่วนของอาหารทั้งสามกลุ่มนี้ควรได้รับการจัดเตรียมโดยแพทย์ของคุณ ที่ UNCOMO เรามักแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณาการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถระบุในลักษณะเฉพาะของ a อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้หญิงและผู้ชาย.

โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่จะช่วยคุณได้มากที่สุดในการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป เหล่านี้:

• โปรตีนในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ : เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเช่นหางนมเนยแข็งไขมันต่ำและโยเกิร์ต
• โปรตีนในปลา: ปลาทูน่าปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนเป็นสิ่งที่แนะนำมากที่สุดเนื่องจากนอกจากโปรตีนแล้วยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3
• โปรตีนจากพืช: ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี
• ผักโขมเนื่องจากมีปริมาณไนเตรตสูงจึงมีส่วนช่วยในการปรับสีกล้ามเนื้อ
• คาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งมันสำปะหลังข้าวโอ๊ตข้าวและพาสต้าข้าวสาลี (สองอย่างหลังคือเมล็ดธัญพืช) ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
• ขอแนะนำให้ใช้อะโวคาโดและผลไม้แห้งเช่นวอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัทนอกเหนือจากเมล็ดทานตะวันเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะที่มาจากธรรมชาติซึ่งให้โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม

สิ่งพื้นฐานที่คุณไม่สามารถหยุดทำได้คือ กินวันละห้าครั้ง. ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะเก็บไขมันน้อยลงและใช้ประโยชน์จากโปรตีนได้ดีขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้

วิธีฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไปตามอายุ

ตั้งแต่อายุสี่สิบปีหลอดเลือดจะสูญเสียความสามารถในการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนทั้งหมดที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อ ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการโทร การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเรียกว่า sarcopenia เมื่อเกิดจากความชราภาพหรือการมีชีวิตอยู่ประจำ

ในกรณีของ sarcopenia ก การให้อาหารคอร์ด กับสิ่งที่เราได้แสดงความคิดเห็นในส่วนก่อนหน้านี้ คุณต้องเพิ่มไฟล์ กิจวัตรการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และน้ำหนักเทปแรงต้านวิดพื้นและจักรยานที่อยู่กับที่เป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดสำหรับกรณีเช่นนี้

หากคุณต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาของคุณเนื่องจากพวกเขาสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่คุณสูญเสียเร็วที่สุดการออกกำลังกายที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุดคือการสควอตการปีนบันไดหรือการออกกำลังกายแบบก้าวย่าง

รวมตัวกันอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และการกีฬาก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยตนเอง

วิธีฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไปจากการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณเป็นโรคหรือเนื่องจากคุณรับประทานอาหารมากและไม่มีโต๊ะออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณก็เสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเช่นกัน

ในกรณีนี้คุณควรใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้ การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณ:

• Squats เพื่อโทนขาและ glutes
• ไม้กระดานแผ่นท้องหรือโต๊ะเพื่อเสริมสร้างหน้าท้อง
• วิดพื้นที่จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณกระชับ
• ปอดเพราะเมื่อรวมกับน้ำหนักหรือดัมเบลล์จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อแขนและขา

ในกรณีเหล่านี้คุณควรปรึกษากับก นักโภชนาการหรือต่อมไร้ท่อ เพื่อที่คุณจะได้เตรียมอาหารตามสถานการณ์ของคุณ

เคล็ดลับฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไปจากโรคเบาหวาน

นี่เป็นกรณีพิเศษของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและอยู่ในกรณีหลักของ การสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากความเจ็บป่วย.

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 เมื่อยังไม่ได้รับการรักษา นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 บางรายเมื่อเริ่มการรักษาและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะเตรียมอาหารคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ต่ำให้พวกเขา

ภายในรายการของ อาหารที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรจำไว้ว่าควรแนะนำอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่น โยเกิร์ตธรรมดาไม่หวาน. โยเกิร์ตช่วยควบคุมกลูโคสได้เนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนวิตามิน (A, B2, B12 และ D) และแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ในทำนองเดียวกันคุณจะต้องลดปริมาณเนื้อแดงและพึ่งพาแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ที่ดีกว่าเช่นที่ให้ไว้ เนื้อขาว.

การออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายประมวลผลกลูโคสได้ดีขึ้นและส่งผลให้ปริมาณอินซูลินที่ส่งไปลดลงได้

ฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปเนื่องจากการบาดเจ็บ

เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บและใช้เวลาพักฟื้นในการเคลื่อนไหวเพียงพอเป็นเรื่องปกติที่จะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คำแนะนำแรกที่เราให้คุณในกรณีนี้คือคุณมีความอดทนมากและ กินอาหารที่เพียงพอ. เพื่อให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นขอให้นักกายภาพบำบัดหรืออาจารย์ประจำยิมของคุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายโดยปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณ

ความมั่นคงและความอดทน พวกเขาจะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ ฟื้นมวลกล้ามเนื้อในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ. ความคืบหน้าอาจดูช้ามาก แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันคุณจะเห็นผลลัพธ์ และสิ่งที่สำคัญมาก: ปฏิบัติตามตัวอักษรของแบบฝึกหัดที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ

เราหวังว่าคุณจะได้รับข้อมูลที่จำเป็นในการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปโดยขึ้นอยู่กับสาเหตุ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่หายไปเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา