แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความเร็ว

ถ้าคุณต้องการ เพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้น คุณจะต้องฝึกด้วยการแข่งขันที่สั้นและเข้มข้นและยังต้องฝึกแบบฝึกหัดที่คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณขับเคลื่อนตัวเองและรักษาจังหวะตลอดการแข่งขัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณจะต้องมีความสม่ำเสมอและอย่าท้อแท้หากคุณเห็นว่าผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นทันที เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ OneHowTo.com เราขอเสนอบางส่วน แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความเร็ว

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การฝึกกระโดดจะช่วยคุณได้ เพิ่มความเร็ว เพราะคุณจะได้เล่นกล้ามที่ช่วยขับเคลื่อนตัวเอง ในการทำเช่นนี้โดยใช้รองเท้าที่เหมาะสมในแง่ที่ว่ามีการบุนวมอย่างดีเพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อต่อพยายามกระโดดขึ้นไปเท่านั้นโดยไม่ต้องก้าวไปข้างหน้าให้สูงที่สุด ยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุดและใช้แขนดันตัวเองขึ้น กระโดด 2 เซ็ตละ 5 ครั้ง

อื่น ๆ นี้ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็ว มันจะช่วยคุณโดยการเสริมสร้างควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายของคุณ ในการทำสิ่งนี้สิ่งที่คุณควรทำคือ squats หากคุณมีความเป็นไปได้ที่จะใช้แถบแนวนอนที่มีน้ำหนักในขณะที่ทำ squats คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำ 2 ชุด 10 squats แต่ละชุด เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับวิธีการหมอบด้วยการยกน้ำหนัก

หากคุณมีคู่ เพื่อช่วยคุณคุณสามารถออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณทั้งคู่ได้รับความเร็ว คุณคนหนึ่งควรวิ่งไปข้างหน้าสุ่มรับและชะลอตัวในขณะที่คนข้างหลังควรพยายามอยู่ข้างหลังเขาตลอดเวลา สลับบทบาทเพื่อให้คุณสองคนกำหนดจังหวะในบางครั้ง

ทางเลือกข้างต้น ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็ว หากคุณไม่สามารถติดตามได้มีดังต่อไปนี้ หลังจากวอร์มอัพประมาณ 5 นาทีให้วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ประมาณ 15 ก้าวจากนั้นชะลอตัวลงเพื่อเดินครึ่งนาที เริ่มซีรีส์อีกครั้งจนกว่าจะทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้ง

กิจกรรมต่อไปนี้จะช่วยคุณได้เช่นกัน เร็วขึ้น. เพียงแค่คุณต้องมีบันไดอยู่ในมือซึ่งคุณต้องวิ่งขึ้นด้วยความเร็วสูงสุด เมื่อคุณดูแข็งแรงให้ใช้แรงต้านโดยใช้น้ำหนักที่มือหรือข้อเท้า สิ่งสำคัญคือก่อนที่จะออกกำลังกายที่หนักหน่วงนี้คุณต้องอบอุ่นร่างกาย

การกระโดดเชือกวันละประมาณ 5 นาทีก็เป็นอีกสิ่งที่ดี ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็ว. โดยทั่วไปในการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดที่เราเสนอเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องวอร์มอัพก่อนทำและปกป้องข้อต่อของคุณให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปหรือการบาดเจ็บ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา